Flabtól Fabig: 10 súlycsökkentő tipp főiskolai hallgatóknak

A főiskolai élet elképesztő lehet - van egy újdonsült szabadság, amely azzal jár, hogy távol tartod magad a szüleid kíváncsi szemeitől, egyedül hajtasz ki (ha van vezetői engedélyed) és olyan későn maradsz, amennyit csak akarsz!

A nagy szabadság azonban nagy felelősséggel jár. Fiatal felnőttként felelősséggel tartozik jólétéért, beleértve az egészségét is. Megjegyzendő, hogy míg az egyetemi élet és a késő esti yum cha foglalkozások kéz a kézben járnak, még mielőtt tudnátok róla, új külsőt fogok viselni - a szerelem kezeli .

Ha segítségre van szüksége, hogy leadja azt a plusz súlyt, amelyet a félév kezdete óta cipelt, akkor visszakaptuk.

Íme 10 lépés, amellyel megfékezheti növekvő derékvonalát anélkül, hogy az edzőterembe lépne!

# 1. Sétáljon az extra mérföldön

fogyókúrás

Az egyik legegyszerűbb módja a felesleges kalóriák elégetésének, ha több módszert talál a gyaloglás vagy a futás beépítésére a napjába. Így van, a lábadat a tényleges működésükhöz használják.

Hagyja el a felvonókat és lépjen fel a lépcsőn, vagy járjon el a kávézóba vezetés helyett, hogy segítsen napi 10 000 lépésben órázni .

Idővel észreveszi, hogy a farizmok megerősödnek a további sétákkal, és segíthet a combok tonizálásában és csökkentheti a cellulitisz megjelenését is!

# 2. Maradj hidratált

Ki tudta, hogy a H2O segítségével robbanthatja le ezeket a kilókat?

Számos tanulmány, köztük ez, azt sugallja, hogy a hidratált állapot fenntartása segíthet a testsúly kezelésében. Ez nem csak annyi vizet tartalmaz, mint hidratáló ételeket, például görögdinnyét, almát, sárgarépát és uborkát.

Ha a sima víz nem az Ön számára, miért nem próbálhatja ki a zöld teát? Gazdag antioxidánsokban, flavonoidokban és katechinekben, amelyek segíthetnek lassítani a test öregedési folyamatát, javítani az agy működését és a fogyásban!

# 3. Aludjon 8 órát

Nem lehet elégszer hangsúlyozni az alvás fontosságát!

Az alváshiány a súlygyarapodáshoz kapcsolódik - egy tanulmány kimutatta, hogy „a napi 1 órás alvás csökkenése” a testtömeg-index (BMI) növekedésével jár. .

A rendszerindításhoz az alvás „létfontosságú a tanulás és a memória szempontjából”, ami miatt fontos az ajánlott 7–9 órás alvás minden este.

Most szerezze be ingyenes egyetemi tanácsadását!

# 4. Főzzétek az étkezéseket és az ételek előkészítését a héten

A legújabb étkezési szirénahívás (nasi lemak burger, bárki?) Csábíthat arra, hogy gyakrabban étkezzen, de ezek közül az étkezési lehetőségek közül sok zsírral, nátriummal és cukorral van ellátva. Nem segít, hogy gyakran olyan promóciók áldozatává válunk, mint például a „frissítés nagyra csak az RM2-ért!”, Amelyek hozzájárulnak a hasunk körüli pótgumikhoz.

Étkezés helyett miért ne főzné inkább az ételeit? Ellentétben azzal, amit gondolhat, a főzés nem feltétlenül nehéz. A sok rendelkezésre álló gyors és egyszerű recept mellett már nem lesz mentség arra, hogy ne készítsen ételt.

Ha ösztönzésre van szüksége a vihar elkészítéséhez, csak tudja, hogy a végén minden további 200 kalóriát elfogyaszthat minden alkalommal, amikor étkezik, összehasonlítva azzal, ha otthon evett. Annál is inkább, hogy előhozzuk ezeket az Ízletes videókat!

# 5. Csökkentse az egészségtelen szénhidrátot

Bár a szénhidrátok energiaforrás, a túl sok súlygyarapodáshoz vezet, különösen akkor, ha ülő életmódot folytat.

Tehát bár lehet, hogy nem tud rizs, fehér kenyér vagy roti canai nélkül élni, egészségtelen szénhidrátjait egészségesebb változatokkal cserélheti le. Ez magában foglalja a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret vagy a thosai-t, és fokozatosan törekedjen az elfogyasztott mennyiség csökkentésére a fogyás elősegítése érdekében.

Ezenkívül kerülje a második, harmadik és negyedik segítséget családi alkalmakkor, vacsorákon és ramadán büfékben. Ha nem tud ellenállni minden bemutatott étel tesztelésének, kisebb adagokat válasszon helyette.

# 6. Hívd barátaidat, hogy csatlakozzanak a súlyt ütő keresztes hadjáratodhoz

Mindenki tudja, hogy tornatermi haverja szórakoztatóbbá teszi a munkát, és ezt a tudomány is támogatja.

Számos tanulmány, köztük ez, azt sugallja, hogy a csoportos edzés azt eredményezheti, hogy az emberek „fizikailag és mentálisan jobban érezzék magukat, mint egyedül dolgozva”, amellett, hogy segítenek csökkenteni a stressz szintet és javítani az életminőséget. Akkor is jobban teljesíthet, ha barátjával edz.

Tehát lépjünk kapcsolatba egy barátunkkal vagy 2-gyel, és tegyük heti összejátszássá. Ugyancsak kihívásokat állíthat fel egymás számára (pl. Ki tudja a legmagasabb ismétléseket elvégezni) az egészséges verseny érdekében!

# 7. Fogyasszon fehérjével töltött reggelit

Tudjuk, hogy „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de tudta-e, hogy az elfogyasztott reggeli típusa a fogyás kulcsa is lehet?

Tehát kezdjen időt szánni a reggelire, és építsen be több fehérjét a nap legfontosabb étkezésébe. Legyen szó tojásról, mogyoróvajról vagy görög joghurtról, a fogyás nem azt jelenti, hogy éheztetné magát.

# 8. Válasszon egészségesebb ételeket

Az étkezések közötti nassolás jót tehet Önnek, mivel megakadályozhatja a túlevést a következő étkezés során. Ha azonban mindig rágcsálta a chipset és a kekszet, akkor itt az ideje, hogy újragondolja, mit ad a szájába.

Néhány snack, például granola, ízesített joghurt, szárított gyümölcsök és palackozott gyümölcsitalok egészséges ételként maszkírozódnak, mivel gyakran cukorral vannak ellátva.

Ha van édesszájúja, miért nem cserélheti le egészségtelen snackjeit gyümölcsökkel, például banánnal, mangóval és Fuji almával? Ha gyümölcsitalra vágyik, próbálja meg keverni a sajátját. Egészséges desszertként felverhet egy kalciumban és rostban gazdag chia mag pudingot is. Ezek jó harapnivalókat készítenek az órák között is!

# 9. Vágja le a késő esti mamak foglalkozásokat és a mértéktelen ivást

Megértjük - az egyetemi élmény legjobb része azok az éjszakák, amelyeket barátaival pletykálnak a mamáknál, vagy buliznak Zoukban. Bár nem javasoljuk, hogy hagyja abba ezeket a szórakoztató tevékenységeket, hideg pulyka, az egészség és a derékvonal érdekében érdemes visszafogni az egészségtelen késő esti vacsorákat és a társas ivást.

Vannak kutatások, amelyek arra utalnak, hogy mások társaságában étkezve hízunk. Ezenkívül, bár a kutatások vegyes eredményeket hoztak a késő esti étkezés hatásaira vonatkozóan, érdemes lehet kipróbálni a vizeket, hogy lássák, a különböző étkezési ütemtervek (pl. Étkezések és harapnivalók nappalra történő átállítása késő este helyett) befolyásolják-e a súlyát, és ennek megfelelően állítsa be.

# 10. Naplózza az előrehaladást egy alkalmazásba

Rengeteg fitnesz és egészségügyi mobilalkalmazás érhető el, miért ne használhatna egyet annak érdekében, hogy nyomon kövesse a fogyás útját? Egyes fitneszalkalmazások, például a Google Fit naplózza a napi edzésprogramot és a naponta elvégzett lépések számát, míg vannak olyanok, amelyek emlékeztetnek arra, hogy ragaszkodjanak a napi edzésekhez.

Használjon olyan ingyenes alkalmazásokat, mint például a Lose It és a MyFitnessPal, amelyek segítségével megadhatja és nyomon követheti a súlyát és a kalóriabevitelt. Más alkalmazások a magasság, a testsúly és a testtömeg-index (BMI) alapján javasolhatják az edzésgyakorlatokat, ezért bátran fedezze fel lehetőségeit.

Még elfoglalt ütemterv mellett is sokféleképpen lehet fogyni az egyetemen, anélkül, hogy elütnénk az edzőterembe. A legegyszerűbb edzések vagy a napi szokások módosítása elősegítheti a fogyást, ezért ásson mélyre, és érjen el hozzá ma!