Öt testmozgási tipp 50 kiló leadásához

Ha 50 fontot kell leadnia, akkor nagyon kemény munkára, elszántságra és türelemre lesz szükség. Ez a bravúr azonban nem lehetetlen, és ezt a célt mindaddig elérheti, amíg motivált marad, és nem tér el a pályától. Folyamatosan alacsony kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, és egészséges táplálkozási szokásait testmozgással kell kiegészítenie. rengeteg! Az alábbiakban 5 gyakorlási tipp található, amelyek elősegítik a fogyás erőfeszítéseit.

1. Gyakoroljon 45 percig vagy tovább

Ha valóban az anyagcserét szeretné súlycsökkentővé tenni, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit minden nap bevesz az ételből. Ezért egy nyugodt, 20 perces séta a futópadon nem viszi túl messzire. Nézd meg így, ahhoz, hogy heti egy fontot fogyj, napi 500 extra kalóriát kell égetned. Ha edzés közben csak 200 kalóriát éget el, akkor a fogyás nem lesz könnyű. Maradjon ezen a gépen 45 perc és egy óra között, hogy 500-600 kalóriát égessen el. Győződjön meg arról is, hogy legalább heti 5 napon edz, de lőjön, hogy minden nap beleférjen valamilyen fizikai tevékenységbe.

2. Gyakorold az intervallum edzést

Az intervallum edzés olyan típusú gyakorlat, amely lendületet ad az anyagcserének, és lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hatékonyabban kalóriát égessen el. A jó hír az, hogy az intervallum edzés bármilyen választott fitnesz típusnál gyakorolható. Egyszerűen váltogatja az intenzitás hullámait a kevésbé intenzív mozgásokkal. Például, ha a futópályán voltál, akkor 30 másodperctől percig sprintelt, majd kocogott egy percig. Ezt a sorrendet követheti lépcsőn, kerékpáron, medencében stb. A testének különösen keményen kell dolgoznia, hogy alkalmazkodjon a változó sebességhez.

3. Vegyen részt erősítő edzésben

Ne feltételezd, hogy a kardió az egyetlen fitnesz típus, amire szükséged van; az erősítő edzés ugyanolyan fontos. Ezek a gyakorlatok formálják és építik az izmaidat, nem beszélve arról, hogy támogatják a csontjaidat és az egészségi állapotodat. Minél nagyobb az izomtömeg, annál hatékonyabban égeti el a test a kalóriákat. akár nyugalomban is! Ezért ne féljen a súlyzótól, és ügyeljen arra, hogy következetesen ellenálljon az edzésnek.

4. Kombinálja a kardió és az erőnlét edzését

A legintenzívebb edzések azok, amelyek egyszerre tartalmazzák a kardiót és a súlyemelést. A fele idő alatt kétszer kalóriát éget el, és sokkal gyorsabban eljut a céljához. Számos fitnesz óra létezik, amely magában foglalja az aerobikot és az erőedzést is, beleértve a népszerű boot camp osztályt is. Minél jobban sokkolja és ingerli az izmait, annál több kalóriát éget el.

5. Hívd ki magad

Annak érdekében, hogy a fogyás ne mozogjon, és megakadályozza a fitnesz fennsík elérését, továbbra is kihívást kell tennie önmagának és növelnie kell az edzések intenzitását. Ha az elliptikus tréner 4. szintjén indul, és a 4. szinten marad, akkor nem éri el az optimális eredményt. Az első hét után az 5. szintre kell lépnie, és így tovább. Győződjön meg róla, hogy mindig teljes erőnlétét teljesíti-e.

Ne feledje, a biztonságos fogyás érdekében csak heti 1-2 fontot kell fogynia. Ezért körülbelül egy évig (vagy tovább) fog tartani 50 font leadása. Ne csüggedjen és ne adja fel! Fogyasszon folyamatosan és mozogjon tovább.