Elhízás és túlsúly

Ha elhízott vagy túlsúlyos, fokozott a kockázata a különféle egészségügyi problémák kialakulásának. Sok ember számára reális cél, hogy súlya 5-10% -át elveszítse három hónap alatt. Ez gyakran körülbelül 5-10 kg. (10 kg körülbelül másfél kő.) Ez a mérsékelt fogyás nagymértékben csökkenti a megnövekedett egészségügyi kockázatokat. A fogyás és a súly megtartásának legnagyobb esélye az életmód megváltoztatása iránti elkötelezettség. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást.

Elhízott vagy túlsúlyos?

Testtömeg-index

Testtömeg-indexe (BMI) jó becslés arra, hogy testének mekkora részét képezi zsír. Összehasonlítja a súlyodat a magasságoddal. A BMI-t úgy alakíthatja ki, hogy elosztja a súlyát (kilogrammban) a magassága négyzetével (méterben).

Tehát például, ha 70 kg súlyú és 1,75 méter magas, a BMI értéke 70/1,75 x 1,75, ami 22,9. Alternatív megoldásként az ápolónő megmérheti és lemérheti Önt, és elmondhatja a BMI-t.

BMIC osztályozott egészségügyi kockázat

Kevesebb, mint 18,5	Alsúlyú	Némi egészségügyi kockázat
18,5–24,9	Ideál	Normál
25–29,9	Túlsúly	Mérsékelt egészségügyi kockázat
30-39,9	Elhízott	Nagy egészségügyi kockázat
40 és több	Nagyon elhízott	Nagyon magas egészségügyi kockázat

Derékbőség

A megnövekedett egészségügyi kockázat akkor nagyobb, ha az extra zsír főleg a derekad körül van („alma alakú”), nem pedig a csípődön és a combodon („körte alakú”). Általános szabály, hogy a férfiaknál a 102 cm-es vagy annál nagyobb derékméret (az ázsiai férfiaknál 92 cm), a nőknél a 88 cm vagy annál nagyobb (a ázsiai nőknél a 78 cm) derékméret.

Röviden: minél nehezebb, annál hosszabb ideig viseli az extra súlyt, és minél több a zsír a derekán, annál nagyobb az egészségügyi kockázata.

Mennyire gyakori az elhízás és a túlsúly?

Az Egyesült Királyságban a felnőttek több mint fele súlyosabb, mint az ajánlott. 5 felnőttből kb. 2 túlsúlyos, és további 5-ből elhízott. Az elhízottak száma az Egyesült Királyságban növekszik, különösen a fiatal felnőttek körében. 1980 óta az elhízott felnőttek száma az Egyesült Királyságban csaknem megháromszorozódott. Ezt elhízási járványnak nevezték.

Milyen előnyei vannak a fogyásnak?

Nehéz megmérni, mennyivel javul az „életminőség”, ha lefogy. Sokan jobban érzik magukat, és több energiájuk van. Vannak, akik észreveszik az önértékelés javulását.

Bizonyos egészségügyi előnyei is vannak a súlycsökkenésnek. Sok betegség gyakoribb az elhízott és a túlsúlyos embereknél, és kisebb a valószínűsége annak, hogy valamilyen súlyt lefogy. Ezek közé tartozik: cukorbetegség, magas vérnyomás, stroke, szívproblémák, egyes ráktípusok, a hát és a láb ízületi gyulladása, epekő, menstruációs problémák, vizelet inkontinencia, légzési problémák, a terhesség néhány szövődménye és depresszió.

Ráadásul a legtöbb elhízott vagy túlsúlyos ember számára az egészségügyi előnyök nagy része a testsúly első 5-10% -ának elvesztésével jár. Ez gyakran körülbelül 5-10 kg. (10 kg körülbelül másfél kő.) Ha elhízott, átlagosan, ha 10% -kal csökkenti a súlyát:

Sokkal kevésbé valószínű, hogy kialakul a fent felsorolt állapotok, például a cukorbetegség.

Ha már magas a vérnyomása, az osteoarthritis vagy a cukorbetegség, akkor ezek a feltételek valószínűleg javulni fognak. Ha ezekre a problémákra gyógyszert szed, akkor csökkentett adagra lehet szüksége.

Körülbelül 20% -kal csökken az esélye, hogy bármely életkorban meghaljon. Ez főleg azért van, mert ritkábban hal meg szívbetegség, stroke, cukorbetegség vagy az elhízással kapcsolatos daganatok.

Mi a túlsúly vagy elhízás oka?

Bizonyos szempontból az ok egyszerűen hangzik. Hízik, ha az elfogyasztott ételek és italok energiamennyisége meghaladja az Ön által felhasznált energiamennyiséget. Az Ön által nem használt ételekből és italokból származó energia zsírokká alakul, és a szervezetben tárolódik.

A téves vélekedés szerint azt gondolják, hogy ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor alacsony az anyagcseréje. (Az anyagcseréd vagy az "anyagcsere" az az energiamennyiség, amelyre szükséged van a test működésének fenntartásához.) Valójában, ha elhízott vagy túlsúlyos, akkor normális, vagy akár magas az anyagcsere aránya (ahogy többet használ fel) a külön súlyt hordozó energia).

Az okok, amelyek miatt az „átvitt energia” nem képes egyensúlyba hozni az „elfogyasztott energiát” és súlygyarapodást eredményeznek, a következők.

Étel és ital bevitele

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember ott él, ahol ízletes ételeket lehet találni a nap vagy éjszaka szinte bármikor. Az általunk fogyasztott élelmiszerek közül sok a legtöbb energiát (zsíros és cukros ételeket) tartalmazza. Bár testünk teltségérzetet ad nekünk elegendő evés után (jóllakottság), könnyen figyelmen kívül hagyhatjuk ezt az érzést, ha ízletes ételeket élvezünk. Röviden, sok ember egyszerűen többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van.

Ne felejtsd el: alkohol sok kalóriát tartalmaz, és a nagy ivók gyakran túlsúlyosak.

Aktivitás és testmozgás

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember nem végez elegendő fizikai aktivitást. Kevesebb embernek van energikusabb munkája, mint korábban. A munkaerő-megtakarító eszközök és eszközök sokfélesége a legtöbb otthonban, valamint az autók túlzott használata azt jelenti, hogy a legtöbb embernek sokkal kevesebb energiát kell felhasználnia az előző generációkhoz képest. Az átlagember az Egyesült Királyságban heti 26 órányi televíziót néz, és még ennél is többet (a "kanapéburgonya" szindróma).

Úgy gondolják, hogy az elmúlt években az elhízás növekedésének egyik fő oka a sok ember fizikai aktivitásának hiánya.

Öröklés

Nagyobb a valószínűsége annak, hogy elhízik, ha egyik vagy mindkét szülő elhízott. Ennek oka részben a rossz étkezési szokások megtanulása lehet a szülők túlevéséből. Néhány ember azonban örökli azt a hajlamot, amely hajlamos a túlevésre. Ezért néhány ember számára a probléma egy része genetikai.

Nem teljesen érthető, hogy működik ez a „genetikai faktor”. Van valami köze az étvágy kontrolljához. Amikor eszünk, bizonyos hormonok és agyi vegyi anyagok üzeneteket küldenek az agy egyes részeire, hogy azt mondják, hogy elegünk van, és hagyjuk abba az evést. Néhány embernél az étvágy kontrollja és a teltségérzet (jóllakottság) hibás lehet, vagy nem olyan jó, mint másokban.

Ha örökli a túlevés hajlamát, nem elkerülhetetlen, hogy túlsúlyossá váljon vagy elhízzon. Megismerheti étvágyának erejét, annak ellenállásának módjait, szigorúan tartsa be az ételt, és végezzen rendszeres fizikai tevékenységet. Valószínűleg azonban a legtöbb embernél többet küzd a súlygyarapodás megelőzéséért vagy legyőzéséért.

Egészségügyi gondok

100 elhízott ember közül kevesebb mint 1-nek van „orvosi oka”. Az olyan állapotok, mint a Cushing-kór és a pajzsmirigy alulműködése, ritkán okozzák a súlygyarapodást. Néhány gyógyszer, például szteroidok, néhány antidepresszáns, szulfonilkarbamid és nátrium-valproát hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ha felhagy a dohányzással, étvágya fokozódhat.

Hogyan fogyhatok?

A sorozat másik, „Súlycsökkentés - Hogyan lehet fogyni” című betegtájékoztató nyújt további részleteket. Az alábbiakban röviden összefoglaljuk a fogyás alapelveit.

A motiváció döntő fontosságú

Egyetlen fogyókúrás terv sem fog működni, hacsak nem akar komolyan fogyni. Nem biztos, hogy úgy érzi, hogy a túlsúly vagy az elhízás problémát jelent Önnek, és kevés motivációja vagy vágya van a fogyásra. Ez rendben van, amennyiben megérti az egészségügyi kockázatokat.

A jelenlegi táplálékfelvétel

Hasznos tudni, hogy pontosan mennyit eszel. A becslés gyakran pontatlan. Ezért hasznos egy részletes napló minden egyes étel- és italmennyiségről, amely egy átlagos héten belül van. Ezt megbeszélheti ápolóval vagy dietetikussal. Ezután kiszámítható egy tipikus héten elfogyasztott kalóriák száma. Az egyszerű tény az, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enned, mint a jelenlegi táplálék.

Egyél egészséges, kiegyensúlyozott étrendet

Ennek a sorozatnak az „Egészséges táplálkozás” elnevezésű másik tájékoztatója további részleteket tartalmaz. Az egészséges táplálkozás röviden:

Legalább öt adag különféle gyümölcs és zöldség naponta.
A legtöbb étkezés keményítőalapú ételeknek (például gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs, tészta), valamint gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lenniük.
NEM SOK zsíros étel, például zsíros hús, sajt, tejszín, sült étel, vaj stb. Használjon alacsony zsírtartalmú, egyszeresen vagy többszörösen telítetlen kenhető ételeket.
TARTALMAZZ 2-3 adag halat hetente. Legalább az egyiknek „olajosnak” kell lennie (például hering, makréla, szardínia, cipzár, selyemkendő, lazac vagy friss tonhal).
Ha húst eszik, akkor a legjobb, ha sovány húst vagy baromfit, például csirkét fogyaszt.
Ha mégis süt, válasszon olyan növényi olajat, mint napraforgó, repce vagy olívaolaj.
Ne tegyen sót az ételbe, és kerülje a sós ételeket.

A legjobb, ha naponta három egészséges ételt fogyasztunk, reggelivel együtt. Egyél minden ételt lassan. Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása csak éhesebbé teszi Önt, jobban elgondolkodik az ételeken, és nagyobb eséllyel esti túl magát. Ne falatozzon étkezés között. Csökkentse az alkohol fogyasztását, ha sokat iszik.

Fizikai cselekvés

Ha képes arra, törekedjen legalább 60-90 perc közepes fizikai aktivitásra a hét legalább öt napján. (Minden felnőttnek legalább heti 30 percre kell törekednie a hét öt napján. 60-90 perc azonban ajánlott, ha túlsúlyos vagy elhízott, és fogyásra törekszik.) A mérsékelt fizikai aktivitás magában foglalja: gyors séta, kocogás, tánc, úszás, tollaslabda, tenisz stb. Ezenkívül próbáljon meg többet tenni a mindennapjaiban. Például használjon lépcsőket felvonók helyett, sétáljon vagy kerékpározzon munkába vagy iskolába stb. A részletekért lásd a „Fizikai aktivitás az egészségért” elnevezésű külön tájékoztatót.

Légy realista

Néhány ember célja, hogy "tökéletes" súlyt érjen el. Ha azonban ez a cél túl alacsony, akkor elege lehet a gyenge haladásból, és feladhatja. Mint említettük, a legtöbb esetben az egészségügyi előnyök abból származnak, hogy a testsúly első 5-10% -át (gyakran körülbelül 5-10 kg-ot) elveszíti. Továbbá a 3-4 hónapos diéta a legtöbb, amit sok ember kezelhet. Ezek után nehéz motiváltnak maradni. 5 kg lefogyása jónak számít. 10 kg lefogyni kiváló. (10 kg körülbelül másfél kő.)

Fogyjon fokozatosan

A legjobb, ha nem fogysz túl gyorsan. Ha heti több mint egy kilogrammot veszít, akkor inkább az izomszövetet veszítheti el, mint a zsírt. A legjobb, ha heti átlagosan ½-1 kg-ot veszít (kb. 1-2 font hetente). Ehhez napi 500-1000 kalóriát kell kevesebbet megenni, mint a diéta előtt. 6-12 kg-ot fogsz fogyni, ha ezt három hónapig tartod. Ne csüggedjen el néhány napos kisebb súlynövekedés vagy súlyegyenlítés. Keresse meg az általános tendenciát több hónapon keresztül.

Depresszió vagy más mentális egészségi problémák

Ez azt okozhatja, hogy a kényelem kedvéért vagy a falatozásért eszik. Ez súlygyarapodáshoz vezethet, ami depressziósabbá teheti stb. Forduljon orvoshoz, ha úgy érzi, hogy depresszióval vagy más mentális egészségi problémával küzd. A kezelés gyakran segít.

Egyéb általános szempontok

Az első kilogramm a legkönnyebben leadható. Ennek oka az, hogy először veszít a testéből a víz, valamint a zsír. Fontos tisztában lenni azzal, hogy a kezdeti körülbelül kilogramm leeshet, de akkor a fogyás általában lelassul. A nővér vagy a dietetikus rendszeres mérlegelése, tanácsai és ösztönzése gyakran hasznos.

A gyakran meghirdetett diéták általában nem hasznosak. A fogyás után ugyanis, ha régi étkezési szokásai megmaradnak, a súly gyakran egyenesen visszaáll. Általában nem speciális diétára van szükség, hanem normál, egészséges, kiegyensúlyozott étrendre váltásra - végleg.

Orvosi kezelések

A fogyást segítő gyógyszerek bizonyos esetekben lehetőségek. Lehet, hogy segítenek, de nem csodaszerek, és még mindig kevesebbet kell enni. Az orvosok útmutatást kapnak arról, hogy mikor írják fel ezeket a gyógyszereket.

A tanácsadás néha hasznos, de nem biztos, hogy minden területen elérhető. Ez történhet „egy az egyben” vagy csoportos beállításban. A megvitatott témák a következők lehetnek:

hogyan válasszunk alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket.
hogyan lehet felismerni és ellenállni azoknak a jelzéseknek, amelyek miatt enni akarsz, ha nem vagy éhes.
tippek az étkezések számának és méretének csökkentésére.
hogyan lehet lassabban enni.
hogyan lehet elválasztani az étkezést más tevékenységektől, például a tévé előtti étkezéstől.

A műtét egy lehetőség, ha nagyon elhízott. Az eredmények általában jók.

Tartsa a súlyt

Sokan fogynak, de a „diéta” végén a súly visszatér. A súly csökkentése érdekében létfontosságú, hogy tartósan megváltozzon a hozzáállása és az életmódja. Ez általában azt jelenti

az egészséges étrend megtartása.
rendszeres testmozgás, ha lehetséges.
esetleg változás az egész háztartásban. A háztartás egyik tagjának nehéz vásárolni és másként étkezni, mint a többi. A legjobb, ha az egész háztartás egészséges étrendet fogyaszt.

Ez nem jelenti az ételek kevesebb élvezetét. Azonban eltarthat egy ideig, amíg megtanulják élvezni a különféle ételeket, ételeket és recepteket.

Vannak, akiknek nagyobb támogatásra van szükségük a súlycsökkentéshez, mint akkor, amikor valóban diétáztak és lefogytak. Ehhez hasznos lehet egy helyi támogató csoport.