A fogyás helyes módja

A szénhidrát, a kalória és a zsír számít - és a testmozgás is.

A cukorbetegség kezelésének egyik legjobb módja az extra súlycsökkenés. Tárcsázzon vissza néhány számjegyet a fürdőszobai skálán, így jobban ellenőrizheti a vércukorszintjét, és összességében jobban érzi magát.

A súlycsökkenésnek nem kell drámainak lennie ahhoz, hogy nagy eredményeket érjen el. "Azt találtuk a kutatásunk során, hogy amikor az emberek testtömegük körülbelül 7% -át veszítik el, inzulinérzékenységük 57% -kal javul" - mondja Oszama Hamdy, PhD, a Joslin Diabetes Center elhízási klinikai programjának orvosi igazgatója. Tehát, ha súlya 200 font, akkor csak 14 font elvesztése különbséget jelent.

Ami az étrendet illeti, a legfontosabb a megfelelő egyensúly megteremtése a szénhidrátok, zsírok és fehérjék között.

"A szénhidrátok csökkentése a fogyás első számú módja" - mondja Hamdy. "A szénhidrátok hatására a hasnyálmirigy felszabadítja az inzulint." A cukorbetegek többségének a napi kalória körülbelül 45% -át kell kitennie. De kérdezze meg kezelőorvosát, mert a cél eltérhet a testsúlyától, az aktivitási szintjétől és az alkalmazott gyógyszerektől függően.

A szénhidrátok kiválasztásakor válasszon olyanokat, amelyek nem teszik ki a vércukorszintjét - magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonák. Hagyja ki a süteményeket és a fehér kenyeret.

A másik cél a napi kalóriaszám csökkentése, de nem a fehérjével való spórolással. Fehérjére van szükséged az izom fenntartásához, ami segít maximalizálni a kalóriaégetés lehetőségét. A tányérjának legalább 20-30% -át sovány fehérjeforrásokból kell állnia, mint például hal, tofu és bőr nélküli grillezett csirkemell.

Szüksége van némi zsírra az étrendjében is - ennek hozzá kell járulnia a napi kalória 30–40% -ához. De a zsír típusa számít. Az olyan élelmiszerekből származó telítetlen zsírok, mint a dió, az avokádó, a hal, a lenmag és a repceolaj sokkal jobb fogadások, mint a húsból és sült ételekből származó telített és transz-zsírok.

Párosítson diétát párjával a fogyásban - testmozgás. "Ha az emberek fogyni szeretnének, hetente 300 percet kell gyakorolniuk" - mondja Hamdy. Ossza el ezt az 5 órát az aerobik és az erőnléti edzés között, amelyek mind segítik a testet, és jobban használják az inzulint.

Folytatás

Fogj neki

Szeretne jó változásokat tapasztalni a testsúlyában és a vércukor számában?

Hallgassa meg éhségméretét."Mielőtt bármit megennél, gondold át, hogy érzed magad. Valóban éhes vagy? Egyél egy falatot. Elégedettnek vagy kitömöttnek érzed magad? Lépj el az asztaltól.

Töltsön fel rostot. A magas rosttartalmú ételek stabilan tartják a vércukorszintet és feltöltenek, így a kevésbé egészséges lehetőségek nem fognak annyira csábítani.

Vegyünk 10-et. Nyújtson 10 percet reggel, tegyen egy 10 perces sétát ebéd közben, és 10 percet tegyen este súlyokkal.

Források

Amerikai Diabetes Szövetség: "Zsírok", "Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek", "Számolja a szénhidrátot", "Amit ajánlunk".

Hamdy, O. Jelenlegi diabétesz jelentések, 2011. április.

Joslin Diabetes Center: "Hogyan befolyásolja a rost a vér glükózszintjét?"

Ley, S. Gerely, 2014. június 7.

Osama Hamdy, PhD, a Joslin Diabetes Center elhízási klinikai programjának orvosi igazgatója; szerző, A cukorbetegség áttörése, Harlekin, 2014.

UpToDate: "Betegtájékoztatás: 2-es típusú cukorbetegség és diéta (túl az alapokon)."