Miért rendeződik meg a súlyom, amikor még 50 kilóm van a fogyásra?

súlyom
A fogyás során sok kihívás és kérdés merül fel. A testtömeg-kezelési oktatóink itt hallanak rendszeresen:

Yikes! 20 kilót fogytam, ami nagyszerű, de az elmúlt két hétben a súlycsökkenésem megugrott, és még mindig 50 kilót kell leadnom. Mit csinálok rosszul? Napi 1200 kalóriatartalmú tervet követek.

Lehet, hogy nem csinál semmit rosszul. A fogyás első két-három hetében a gyors fogyás normális. Ön az izomban és a májban található glikogénkészleteit használja. Mivel a glikogén részben vízből készül, és ha energiára használják, felszabadítja a vizet, a fogyás többnyire víz. Ezután a tested arra fordul, hogy zsírraktárait energiára használja fel, és elveszíti a testzsírt. A testzsír ketonok formájában elveszik, amelyek kiválasztásukkor egy kis vizet is kihúznak.

A testsúly megőrzéséhez 10 kalóriára van szükség a jelenlegi súly kilónként, plusz az edzés kalóriáira. Tegyük fel, hogy súlya 180 font:

  • A súlya 10 kalória/font szorzója 1800 kalória.
  • Ha napi 300 fizikai aktivitási kalóriát éget el, akkor ez összesen 2100 kalória naponta a súlyának fenntartása érdekében.
  • A 2100 mínusz 1200 kalória összes kalóriája napi 900 kalóriával egyenlő.
  • Szorozzon 900-at a hét hét napjával, és heti 6300 hiánykalóriát kap.
  • A heti 6300 hiánykalóriád elosztva 3500 kalóriával egy font testzsírban 1,8 font testveszteséget jelent hetente.

Ha betartja a napi 1200 kalóriatartalmú tervet, és napi 300 fizikai kalóriát éget el, megtarthatja-e szervezete 1,8 font vizet és elfedheti az elveszített 1,8 kiló testzsírt? Igen. Megveszítette az 1,8 font testzsírt, annak ellenére, hogy a skála nem változott.

A skála súlyának körülbelül 65 százaléka a víz súlya. A tested könnyedén el tudja engedni a víztömeget, valamint megtartja a víztömeget.

Itt vannak más tényezők, amelyek miatt megtarthatja a víz súlyát:

  1. Ha növeli a testmozgást, különösen, ha az izmok fájnak; ahogy a tested saját pezsgőfürdőt alkot és fájdalmas izmokat fürdet a vízben
  2. Ha a menstruációd van
  3. Ha olyan gyógyszereket szed, mint például az ibuprofen és más NSAID-ok és kortizol-termékek
  4. Ha étrendjében extra nátrium (só) van

Szóval, itt van a lényeg. Ez a munka nagyon elviseli a skálát. Ne csüggedjen. Ha megérted, mi okozza a súly fennsíkját, eldöntheted, hogy pozitívan reagálsz-e, és elkerülheted az új egészséges szokások visszalépését.

Bármit is csinálsz, ne add fel, és térj vissza a régi étkezési és testmozgási szokásokhoz, mert minden súlyt vissza fogsz hízni.

Sok sikert az utazáshoz. Meg tudod csinálni!