Segítsen azonosítani az étel érzékenységét vagy intoleranciáját

étel

Ha sikert akar biztosítani Hashimoto hypothyreosisának kezelésében, a fogyás elősegítésében vagy a termékenység támogatásában, az étkezési napló vezetése az egyik legjobb út a sikerhez. Ó, igen, és bármit is választasz, ’Maradj távol a gluténtől’!

Az étkezési napló vezetése őszinte marad

Könnyű azt gondolni, hogy egyformán eszel vagy viselkedsz, amikor a valóság feltűnően más. Nyomon követni mindazt, amit eszik, az adagok nagyságát, és amikor eszik, felemeli a leplet a rossz szokásokról, amelyeket sikerült elrejtenie saját elől, például mennyi cukrot eszik, mekkora az adagja, milyen gyakran (vagy ritkán) eszik, vagy milyen gyakran eszik olyan ételt, amely súlyosbíthatja Önt vagy a tüneteit.

Élelmiszernapló vezetése fogyáshoz

Hashimoto hypothyreosisának saját súlycsökkentő kihívásai vannak. A legtöbb ember alulbecsüli az adagok méretét vagy azt, hogy milyen gyakran esznek. Az, hogy mit eszik, segít abban, hogy pontosabb képet kapjon szokásairól.

Az a tudat, hogy mindent rögzítenie kell, szintén nagy motiváció, hogy ragaszkodjon a tervéhez. Ez a csábító desszert elveszíti vonzerejét, amikor látja, hogy ezek az extra kalóriák vagy szénhidrátok hogyan fogják megölni a számokat a nap végén. Másrészt, ha feljegyzi a gyakorlatot, nagyszerű érzés!

Az étkezéshez is jó az időzítés, a helyszín és az érzelmek. Észreveheti, hogy az étkezések között túl hosszú várakozás hajlamos a falatokra, ingerlékenyebbé tesz, vagy hogy egy adott személy vagy helyzet növeli a cukor utáni vágyakat.

Ételnapló vezetése Hashimoto hypothyreosis miatt

Az étkezési naplók nem csak fogyásra szolgálnak. Sok embernek drámai étrendi változásokat kell végrehajtania a krónikus egészségi állapot kezeléséhez. Hashimoto hypothyreosisában ez azt jelenti, hogy szigorú gluténmentes étrendet folytat, vagy néha teljesen lemond a gabonáról és más ételekről.

Más autoimmun betegségek, például a sclerosis multiplex, a pikkelysömör és a reumás ízületi gyulladás szintén pozitívan reagálnak az étrend változásaira. Az étkezések és a tünetek nyomon követése nemcsak a megfelelőséget segíti, hanem azt is megmutatja, hogy valamilyen étel fellángolja-e a tüneteket. Például glutén- és tejmentes étrendet követ, de észreveszi, hogy Hashimoto hypothyreosis tünetei súlyosbodnak, amikor tojást eszik.

Élelmiszer-napló vezetése az ételintolerancia vagy érzékenység felismerésének elősegítése érdekében

Valójában az étkezési napló kiváló eszköz az eliminációs-provokációs étrendhez. Ezek a diéták magukban foglalják az általános étrendi immun kiváltó tényezők, például a gabonafélék (különösen a glutén), a tejtermékek, a tojás, a szója és az édesítőszerek megszüntetését legalább 3, de ideális esetben 6 hónapig. Az eliminációs periódus után 48–72 óránként egyenként ad hozzá minden ételt, és figyelemmel kíséri reakcióit. Jegyezzen fel minden megjelenő tünetet, még akkor is, ha enyhének tűnik.

A legtöbb ember nem veszi észre, hogy ételintoleranciája van, mert vagy folyamatosan eszik az ételt, vagy azért, mert a reakciók akár 72 órával később is megtörténhetnek. Ha az élelmiszereket egy ideig eltávolítja, majd egyesével visszahelyezi, lehetővé teszi az immunrendszer számára, hogy észrevehető reakciót váltson ki, ha ez az élelmiszer kérdés. Fontos rögzíteni a tüneteket, amikor megjelennek. Nagyon sokfélék lehetnek és befolyásolhatják a bőrt, az emésztőrendszert, a légzőrendszert, a hangulatot, a mentális funkciókat, az ízületeket és/vagy a test bármely más rendszerét.

Vegye fel velünk a kapcsolatot, hogy megismerje az ételérzékenység és/vagy intolerancia azonosításának és kezelésének legjobb módjait.