Aki Keto-t csinál (enzimek, fogyás, alacsony szénhidráttartalom, vitaminok) - Diéta és fogyás -Súly

Nem biztos abban, hogyan eszel sok zöldet, és mindazokat a bogyókat és tejszínt a keto-n. A szénhidrát-korlátozások túl szigorúak ehhez, bár azt hiszem, ez attól függ, mit értesz sok zölden.

Pedig nem igazán aggódnék miatta. Nem gondolom, hogy a keto egészséges étkezési mód, ezért egyél továbbra is ennyi zöldséget, és tartsd be, mivel neked működik, és ne aggódj a keto miatt.

Lehet, ha nem a helyes, hanem a megfelelő módon jársz el. Sajnos sokan rosszul csinálják, az úgynevezett "piszkos" keto. A piszkos keto sok szalonnát, hamburgert, vajat és magas kalóriatartalmú, sok telített zsír-, fehérje-, de kevés vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalmú ételt tartalmaz. A ketónak, mint minden más étrendnek, először növényi alapúnak kell lennie, másodsorban pedig alapul kell vennie.

A zsírmakrók (javasolt mennyiségek a testsúly, a BMR, az aktivitás és az életkor alapján) az egyének számára ajánlott maximumok, nem pedig átlagok vagy minimumok. Jelenleg a keto-val próbálkozom, de gondjaim vannak, mert vékony nő vagyok, akinek kevés a fogyása, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalom, így nem eszem sok ételt, és ironikusan bajom van az éhezéssel. Amikor a legtöbb kalória kalóriasűrűségű ételekből származik, és az illető nem tud sok kalóriát bevenni súlygyarapodás nélkül, nehéz lefogyni, így sokan mások könnyen. De óriási előnyt kínál számomra, amelyet más étrend nem: az alacsony szénhidrát-tényező. Problémáim vannak a cukorrázással és a szédüléssel, amit nem tudok megmagyarázni, mert nem vagyok cukorbeteg. Az alacsony szénhidráttartalommal sokkal jobban éreztem magam. Szóval ragaszkodom hozzá, és látom, sikerül-e túljutnom a kezdeti nehézségen. Sok diéta éhezteti az embert először, és ha ragaszkodik hozzá, akkor elmúlik. Remélem, hogy ez ugyanaz.

Lehet, ha nem a helyes, hanem a megfelelő módon jársz el. Sajnos sokan rosszul csinálják, "piszkos" keto néven. A piszkos keto sok szalonnát, hamburgert, vajat és magas kalóriatartalmú, sok telített zsír-, fehérje-, de kevés vitamin-, ásványi anyag-, rost- és antioxidáns-tartalmú ételt tartalmaz. A ketónak, mint minden más étrendnek, először növényi alapúnak kell lennie, másodsorban pedig alapúnak kell lennie.

A zsírmakrók (javasolt mennyiségek a testsúly, a BMR, az aktivitás és az életkor alapján) az egyének számára ajánlott maximumok, nem pedig átlagok vagy minimumok. Jelenleg próbálkozom a keto-val, de gondjaim vannak, mert vékony nő vagyok, kevés fogyni való fogyókúrával, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalom, így nem eszem sok ételt, és ironikusan bajom van az éhezéssel. Amikor a legtöbb kalória kalóriasűrűségű ételekből származik, és az illető nem tud sok kalóriát bevenni súlygyarapodás nélkül, nehéz lefogyni, így sokan mások könnyen. De óriási előnyt kínál számomra, amelyet más étrend nem: az alacsony szénhidrát-tényező. Problémáim vannak a cukorrázással és a szédüléssel, amit nem tudok megmagyarázni, mert nem vagyok cukorbeteg. Az alacsony szénhidráttartalommal sokkal jobban éreztem magam. Szóval ragaszkodom hozzá, és látom, sikerül-e túljutnom a kezdeti nehézségen. Sok diéta éhezteti az embert először, és ha ragaszkodik hozzá, akkor elmúlik. Remélem, hogy ez ugyanaz.

Nyugodtan tegyen közzé egy olyan napi étkezési tervet, amely csak 20-30 gramm szénhidrátot tartalmaz (a szokásos ballpark alatt kell maradni, hogy ketózisban legyen), amely elegendő zöldséget tartalmaz. Ha keto alatt csak alacsony szénhidráttartalmúakra gondolsz, az más. Semmi baj az alacsony szénhidráttartalommal a könyvemben.

Szinte teljesen lehetetlen megenni a növényi alapú ketót. A növények szénhidrátot tartalmaznak. Amikor csak napi 20 gramm szénhidrátot szabad fogyasztani, nagyon nehéz bármilyen növényből kalóriát szerezni anélkül, hogy ezen túlmenne. Mandula vagy pekándió, de még mindig 10 gramm szénhidrátot nézel 1500 kalóriában. Amiből további 10 gramm vagy két adag brokkoli marad. Ez nem elegendő zöldség és nem egészséges étrend. Reálisan ennek egyetlen módja az olajok használata. Olajok kalóriákhoz, hús fehérjéhez, majd használja a 20 gramm szénhidrátot a legtöbb tápanyagot tartalmazó zöldséghez. A hús nélkül lehetetlen lenne, mivel a növényi eredetű fehérjeforrások túl sok szénhidrátot tartalmaznak.

A zsírmakrók (javasolt mennyiségek a testsúly, a BMR, az aktivitás és az életkor alapján) az egyének számára ajánlott maximumok, nem pedig átlagok vagy minimumok. Jelenleg próbálkozom a keto-val, de gondjaim vannak, mert vékony nő vagyok, akinek kevés a fogyása, ezért nagyon alacsony a kalóriatartalom, így nem eszem sok ételt, és ironikusan bajom van az éhezéssel. Amikor a legtöbb kalória kalóriasűrűségű ételekből származik, és az illető nem tud sok kalóriát bevenni súlygyarapodás nélkül, nehéz lefogyni, így sokan mások könnyen. De óriási előnyt kínál számomra, amelyet más étrend nem: az alacsony szénhidrát-tényező. Problémáim vannak a cukorrázással és a szédüléssel, amit nem tudok megmagyarázni, mert nem vagyok cukorbeteg. Az alacsony szénhidráttartalommal sokkal jobban éreztem magam. Szóval ragaszkodom hozzá, és látom, sikerül-e túljutnom a kezdeti nehézségen. Sok diéta éhezteti az embert először, és ha ragaszkodik hozzá, akkor elmúlik. Remélem, hogy ez ugyanaz.

A kérdés az, hogy sok leendő diétázó úgy gondolja, hogy a keto "minden hús és zsír, amelyet megehet". Bizonyos szempontból a keto nem különbözik bármely más étrendtől. Kalóriakorlátozással kell rendelkeznie, javasoljuk, hogy válasszon egészségesebb zsírforrásokat, javasoljuk, hogy gyakoroljon is. A keto-val, mint bármely más diétával, nem lehet túl sokat enni, állítólag abba kell hagynia, ha elégedettnek érzi magát, nem pedig ilyesmi. Egy másik témában feltettem egy linket egy diétázóról, aki felfedezte, hogy a veszteséghez valójában figyelnie kell arra, hogy mennyit eszik, és gyakorolnia kell az ellenőrzést. A piszkos keto szerintem egyáltalán nem egészséges. A hús túlfogyasztása nem jó dolog.

Eszem alapvetően mérsékelt szénhidrátot (100-150), mérsékelt zsírokat, mérsékelt fehérjét. Néhány keto dolgot is beépítettem, például több zsírt adtam az étrendembe, de célom, hogy mindhárom makróból kiegyensúlyozott étrend legyen. Ez levette a súlyt, és tartotta is. Nincsenek cukor- és zsírproblémáim (a túl sok zsír emésztési problémákat okoz). Végső soron diétát szeretne kezdeni, amelyhez ragaszkodhat.

Egy adag eper, 8,4 gramm nettó szénhidrát. Ez a napi szénhidrát-kiosztás 42% -a. Még mindig be kell tölteni a zöldségeket, ráadásul sok ételben van szénhidrát. Tojás például. Normál étrenden két x nagy tojás triviális mennyiségű szénhidrát. Napi 20 szénhidrát esetén ez 5%.

A repceolaj természetes zsír. Csak repceolaj. Nem mintha organikus, hidegen sajtolt repceolaj nem létezik. Ez nem a szokásos termelési eszköz. Olyan természetes, mint az extra szűz olívaolaj. A rendszeres repceolaj inkább finomított olívaolajra hasonlít. Noha az úgynevezett extra szűz olívaolaj többsége alapvetően nem olyan, hogy a legjobb esetben is 50-50 esélyt kapjon arra, hogy a "természetesebb" extra szűz olívaolaj, amelyet egy polcon húz, valójában már természetesebb, mint a repce olaj.

Mint mondtam, az eper alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátmentes. Csak nem akarsz sokaknak enni. Négy vagy öt reggelivel nem fog fájni.

Ami a "napi szénhidrát-allokációt" illeti, ez személyenként változik, a kalóriaigényüktől függően. A szénhidrátbevitelét a kalória körülbelül 10% -áig szeretné tartani. Ha napi 1800 kalóriát eszik, az 180 kalória szénhidrát lenne. (180/4 kalória/szénhidrát = 45 gramm szénhidrát).

A zöldségek bejutása is egyszerű. Van jó néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldség és zöldség, amelyet megehet. Brokkoli, spárga, karfiol, kelbimbó, káposzta, gomba, cukkini, fehérrépa. a lista folytatódik.

A repceolaj problémája, hogy feldolgozzák, nagyon kevés marad természetes. A magokból nyersolajból finomított hexánnal vegyítik ki. Nem is beszélve a glifozát-rezisztens repceolajról, amelyet az Egyesült Államokban engedélyeztek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg minden alkalommal használ néhány jó öreg Roundup-ot. Igen, vannak organikus repceolajok, de ezek többe kerülnek, és nagyon kevesen fogják megvenni, ha az 1,29 dolláros Good Value márka éppen mellette van. Egyébként nagyon kevés palackozott olajat használok. Leginkább kókuszolajat vagy avokádóolajat használok, kivéve a tojást, majd vajat.

Csak azt tudom, hogy ez az egyetlen olyan étrend, amelyet kipróbáltam, és amely valóban eredményeket hozott. Nem csak kb. Öt hónap alatt hízok le 60 kg-ból (csak megmértem magam), hanem megkapta az akaraterőt, hogy végigmenjek az uzsonna folyosóján, és ne ragadjak meg több dolgot.

Mint mondtam, az eper alacsony szénhidráttartalmú, nem szénhidrátmentes. Csak nem akarsz sokaknak enni. Négy vagy öt reggelivel nem fog fájni.

A repceolaj problémája az, hogy feldolgozzák, nagyon kevés marad természetes. A magokból nyersolajból finomított hexánnal vegyítik ki. Nem is beszélve a glifozát-rezisztens repceolajról, amelyet az Egyesült Államokban engedélyeztek, ami azt jelenti, hogy valószínűleg minden alkalommal használ néhány jó öreg Roundup-ot. Igen, vannak organikus repceolajok, de ezek többe kerülnek, és nagyon kevesen vásárolják meg, ha az 1,29 dolláros Good Value márka éppen mellette van. Egyébként nagyon kevés palackozott olajat használok. Leginkább kókuszolajat vagy avokádóolajat használok, kivéve a tojást, majd vajat.

Remek megjegyzések. Említi az epret és a szénhidrát-számukat, eszembe jut egy úr, aki YouTube-videókat készít az inzulinrezisztenciájú utazásáról. Az egyikben eperről beszélt. Egy közepes méretű eper szénhidrátnak számít, így hármat vagy négyet vesz belőlük, igazán apró darabokra vágja, és egy evőkanálnyi erős tejszínhabot - stevia-val édesítve - ad hozzá. Azt mondja, még mindig elfogyaszthatja a desszertjét, miközben kordában tartja a glükózt. Kipróbáltam és működik.

Ezenkívül köszönöm, hogy a repceolajról beszélt. Olyan, mint egy kés az oldalamban, amikor látom, hogy az emberek azt mondják, még mindig együtt főznek és eszik azt a szemetet. Még a híres szakácsok is használják, én pedig csak összerándulok, amikor látom, hogy a serpenyőbe öntik. Ugyanez az olívaolajjal. Az olívaolaj füstpontja nem magas, így melegítés közben annak molekuláris szerkezete megváltozik (rosszabbul). Kizárólag salátaöntetben, vagy zöldséggel csepegtetve kell használni, hogy a gyógynövények és a fűszerek jobban tapadjanak.

A legjobb olaj, amivel főzhető, az avokádó és a kókuszdió, mivel mindkettőjük magas füstponttal rendelkezik. És minden olyan tanulmányt, amely szerint a repceolajat és az olívaolajat jó főzni, az azokat forgalmazó gyártó cég vásárolta meg és fizette meg.

Nagyszerű munkát végzett az egészségének javításában. További jó munkát