Fokhagyma égeti a zsírt?

kapcsolódó cikkek

Az emberek néha fokhagymát használnak abban a reményben, hogy csökkentik vérnyomásukat vagy koleszterinszintjüket, vagy kezelik a felső légúti fertőzéseket, például a náthát. Bár a bizonyítékok még csak előzetesek, a fokhagyma szintén segíthet az emberekben a fogyásban. Csak a fokhagyma hozzáadása az étrendhez vagy a fokhagyma-kiegészítő szedése nem okoz jelentős mennyiségű zsírvesztést. Ehhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit eszik, akár többet gyakorolva, akár kevesebbet fogyasztva.

Fokhagyma előnyei

A "Nutrition Research and Practice" cikkben 2012 júniusában megjelent tanulmány megállapította, hogy a fokhagymakivonat bevitele segített a résztvevőknek csökkenteni a testtömeg-indexüket, különösen akkor, ha testedzést is végeztek. Azok azonban, akik edzés nélkül vették ki a kivonatot, több izomzatot vesztettek. A fokhagyma kivonat segített csökkenteni bizonyos szívbetegség kockázati tényezőket, beleértve a triglicerid és a homocisztein szintjét.

Potenciális mechanizmus

A magas zsírtartalmú étrenddel táplált, majd kiegészítő fokhagymát kapott patkányok mind a testtömeg, mind a testzsír veszteséget szenvedtek, nagy valószínűséggel több tényező kombinációja miatt - derül ki a "Journal of Nutrition" 2011-ben megjelent cikkéből. a testzsírra hatással volt a fokhagyma, minimálisra csökkentve az előállított új testzsír mennyiségét. A fokhagymát kapott patkányokban fokozódott a termogenezis vagy a kalóriaégetés azokhoz képest, akik nem kaptak fokhagymát.

Összehasonlítva a testedzéssel

Ha a testmozgást és a fokhagymát ötvözi, akkor a legtöbb zsír- és kalóriaégető előnyhöz jut. A "Nutrition Research and Practice" cikkben megjelent, 2012. decemberi cikk megállapította, hogy mind a testmozgás, mind az idősebb fokhagymakivonat segített korlátozni a súlygyarapodást, de a testmozgás nagyobb hatással volt a testtömegre, mint a fokhagyma. A testmozgás és a fokhagyma kombinációja volt a leghatékonyabb a szervei körül kialakuló veszélyesebb zsigeri zsír korlátozásában.

Potenciális szempontok

A nyers fokhagyma tipikus adagja 2 és 5 gramm között van - írja a Drugs.com. Ez egy vagy két gerezd fokhagymáról szól, amely csak 4-8 kalóriát biztosít. Ha éves fokhagymakivonatot használ, az adag 300 és 1000 milligramm között mozog. A fokhagyma étellel történő bevitele segít minimalizálni a lehetséges mellékhatásokat, beleértve az émelygést, a puffadást és a gázokat. A fokhagyma szintén rossz leheletet és testszagot okozhat, és befolyásolhatja a véralvadást. Megzavarja a szakvinavir HIV-kezelését, de úgy tűnik, hogy nem befolyásolja a vérhígító warfarint.

A massachusettsi székhellyel rendelkező Jessica Bruso 2008 óta ír. Élelmiszerpolitikai és alkalmazott táplálkozási tudományokból szerzett diplomát, valamint a nemzetközi kapcsolatokban művészettudományi diplomát szerzett a Tufts Egyetemen.