11 ok, amiért nem veszíted el a hasi zsír utolsó részét

Többről van szó, mint arról, hogy milyen gyakran edz.

hasi

Még mindig nem tudja könnyedén gombolni a farmert, vagy nem akarja beismerni, hogy a kismama felsőt hosszabb ideig tartja, mint szeretné? Ha még mindig makacs hasi zsírral foglalkozol, abban több is lehet, mint egyszerűen az edzőteremben fennsíkra ütni vagy elveszíteni a mojo-t. Kiderült, hogy ami a tested belsejében zajlik - főleg a beledben - sokkal nagyobb szerepet játszik, mint gondoltuk. Valójában segít meghatározni, hogy az étel leég-e, vagy pedig helyben marad. Ideje kitalálni, hogy pontosan milyen problémák történhetnek belülről, így szeretheti, hogyan néz ki kívülről.

1. A beled nem túl egészséges.

Először is: a gyomrod jó és rossz baktériumokból áll, amelyeket a tudósok mikrobiotának vagy bélflórának hívnak. És fontos, hogy kordában tartsa, mintha libikóka szintet tartana. "A mikrobiotát a test kertjének tekintik, és ellenőrző befolyással bír számos fontos testi funkcióra, beleértve az anyagcserét is" - mondja Gerry Mullin, MD, a The Gut Balance Revolution szerzője. Tanulmányok azt mutatják, hogy a zsírral és finomított szénhidrátokkal (gondoljunk csak fehér kenyérre és burgonyára) és alacsony rosttartalmú (gyümölcs, zöldség, bab és zab) étrend megzavarja az egyensúlyt, és a libikóka a testsúly megtartása és a zsír felhalmozódása mellett kezd billenni.

Tehát hogyan lehet egyensúlyba hozni? Táplálja a jó baktériumokat vagy a zsír elleni küzdelemben élő flórát rostos ételekkel és rengeteg probiotikummal (békefenntartóként viselkednek, segítenek helyreállítani a rendet). Javasoljuk a joghurtot - különösen a vanília fajtát -, mivel az új kutatások azt mutatják, hogy boldogabbá teszik az embereket, és a körte, amely a tudósok szerint a legjobb a bélnövelő baktériumok számára.

2. Gyulladással foglalkozol.

Képeld ezt: Kifutsz, amikor hirtelen megcsavarod a bokádat. A következő, amit tud, hogy fáj, duzzanat, sőt némi bőrpír is van. Ez gyulladás, ahogy tudjuk. Ugyanez történik, amikor testünk belseje sérülést szenved. "A gyulladás az immunválaszunk létfontosságú része; ez a test módja a gyógyulásnak és a baktériumok és vírusok elleni védekezésnek" - mondja Tali Pines, M.S., New York-i bejegyzett dietetikus. A probléma az, amikor krónikussá válik, mivel megzavarhatja az anyagcserét szabályozó hormonokat, súlygyarapodást és betegségeket okozva.

"A túl sok cukor fogyasztása, az egészségtelen olajok és zsírok nagy dózisa, a stressz és a testmozgás hiánya mind azt a sérülést okozhatja, amely gyulladáshoz vezet" - magyarázza Pines. Tehát, ha ezeket a dolgokat gyakran csinálod, ez növeli a test gyulladásának időtartamát - akárcsak akkor, amikor csúnya zúzódás keletkezik, ha többször eltalálod ugyanazon testrészt. Pines szerint a legnagyobb nyom, hogy esetleg problémád van, a hasad. "Ha" diétázott ", és még mindig megvan a hasi dudor, nézze meg a táplálkozási címkéket, hogy megnézze, mennyi cukor vagy nátrium lopakodik be" - javasolja. Azt is javasolja, hogy adjon étrendjébe gyulladáscsökkentő ételeket, például egy csésze áfonyát zabpehelyben, vagy egy fél csésze edamámot ebéd közben.

3. Nem elégetsz hatékonyan kalóriát.

Nem viccelődtünk, amikor azt mondtuk, hogy a bélflóra fontos - ha ez ütésből fakad, akkor ez befolyásolja azt is, ahogyan teste lebontja a kalóriákat, és mindez kétféle zsírsejthez kapcsolódik: a fehérhez és a barnához. A fehérek elhízást és inzulinrezisztenciát okoznak, ha túl sok a lógó, az inzulinrezisztencia pedig rendkívül megnehezíti a zsírégetést annak ellenére, hogy # főnökként dolgoznak. A barna zsírsejtek viszont megvédik a testet a túlsúlytól, és minél több van, annál több kalóriát égethet el. A cél tehát az, hogy a fehér zsírsejtek a lehető leggyakrabban barnává váljanak. Ez akkor történik, amikor a bélflóra ellenőrzése alatt áll (ezzel a kiegyensúlyozott étrenddel, amiről fentebb beszéltünk), testmozgás és elegendő alvás van, mivel a melatonin jelzi a barna zsírsejtek termelését.

Ha ezek a dolgok hiányoznak, az anyagcseréje csökken, és gyulladáshoz vezet, jeleket küldve az agynak, hogy fel kell készítenie a fehér zsírt. És új kutatások azt mutatják, hogy ha túl sok a fehér zsír, akkor a tested nem képes lépést tartani, és a sejtek abbahagyják a barna zsírrá válást. Mit jelent ez neked? A kalóriaégésed lassul, mint a jaj.

4. Az emésztésed nincs a síneken.

Az emésztés manapság egyre inkább a reflektorfénybe kerül, és jó okkal - egy csomó munkát végez. Gondoljon rá, mint egy vízvezeték-rendszerre: amikor az étel átjut a testén, az emésztőrendszer azon dolgozik, hogy a kalóriákat üzemanyaggá alakítsa, amelyet energiára égethet el, vagy felhasználja őket a test szöveteinek felépítésére - mondja Pines. Útközben ez az étel is lebomlik, így a test felszívja a fontos tápanyagokat, és megszünteti a méreganyagokat és hulladékokat. Ha az emésztés gyenge - azaz. van egy tartalék emésztetlen ételből, vagy a csövek szivárognak az ételérzékenység miatt, a csövek nem fognak megfelelően működni. Ennek eredményeként "a vitaminok és a tápanyagok nem eléggé felszívódnak, fáradtá és dagadtá válsz, az anyagcseréd lelassul, és a tested a hasi zsírra lóg". A probléma megoldása még egyszer a jó olajrostra és a probiotikumokra támaszkodik. Ezek az ételek remek kiindulópontok.

5. Inzulinrezisztenciája van.

Lassíts, nem azt mondjuk, hogy cukorbeteg vagy. De az inzulinrezisztencia "a tested kezdete, amely nem foglalkozik jól a cukorral és a szénhidrátokkal" - mondja Melina Jampolis, a The Doctor On Demand Diet szerzője. Alapvetően, ha inzulinrezisztenciád van, a test sejtjei megnövekedett cukorszint a vérben, és racsnázza fel az inzulin mennyiségét, hogy eljuttassa az energiát feldolgozó sejtekhez. Elindul egy ördögi kör, több inzulint hoz létre - valójában túl sokat -, és a sejtjei rezisztenssé válnak vele szemben, ami több szabadon lebegő cukrot eredményez a véráramban, amely végül zsírokká alakul és általában a has. Ha nem változtatja meg az inzulinrezisztenciát, teste körbe-körbe megy, és kialakulhat a cukorbetegség. A legfontosabb Jampolis szerint a zsírvesztés és az izomépítés. "A testmozgás, különösen az erőnléti edzés javíthatja a szervezet reakcióját az inzulinra, még akkor is, ha nem veszít egy unciát sem" - magyarázza Jampolis. Próbáljon meg hetente kétszer-háromszor emelni súlyokat - ezek a mozdulatok nagyszerű zsírégetők.

6. Nagyon "jó" rossz ételeket választ.

Olyan könnyű végigfutni a boltban, és megragadni az egészben "egészséges", "teljesen természetes", "organikus", "vegán" vagy "gluténmentes" termékeket. Ilyse Schapiro, M.S., R.D. és Hallie Rich, a Ha ki kéne szúrnom a bagelemet című könyv szerzői, azt mondják, hogy pontosan ez teheti a has dudorját. "Ennek ellenére el kell olvasnia a tápértékjelöléseket, mert ezeknek az élelmiszereknek sok cukor-, kalória-, szénhidrát- és feldolgozott összetevője lehet az ízhiány pótlására" - mondja Schapiro. A tápértékjelölésekkel ellentétben a doboz elülső csomagolását nem szigorúan szabályozzák és ellenőrzik. Mivel ezt látja, amikor a folyosón jár, a kutatások azt mutatják, hogy ez "hamis egészségérzetet ad" az embereknek, és nem értik, mi vezet elhízáshoz és mi nem. Néhány trükk, amelyet szem előtt kell tartani: a többmagú kenyér nem azt jelenti, hogy százszázalékos teljes kiőrlésű, és bármi, amihez "nem adnak hozzá cukrot", egyszerű cukrokkal vagy komplex keményítőkkel van ellátva, amelyek ezekre az alattomos fontokra pakolnak.

7. Kicsit túlságosan szereted a diót.

Míg a tanulmányok kimutatták, hogy a diófélék minden napos fogyasztása segíthet abban, hogy tovább élj, mint azok, akik egyáltalán nem fogyasztják őket, és a kis srácok segítenek csökkenteni azt a gyulladást és inzulinrezisztenciát, amiről fentebb beszéltünk, Adam Rosante személyi edző és a A 30 másodperces test arra figyelmeztet, hogy ne menjünk városba rajtuk. "A szokásos étrend-tipp, amelyet állandóan hallani, az, hogy éhes állapotban nassoljon dióval" - mondja. "Töltelékben vannak, tele vannak fehérjével és rostokkal, és mivel olyan apróak, hogy maroknyi után könnyedén le lehet zabálni. De mérsékelten kell élvezni őket, mert a makrotápanyag-profiljuk többsége kövér, és esztelenül enni egy egyszerű módja annak, hogy túllépjen a kalóriáin. " Ehelyett azt javasolja, hogy naponta kétszer harapjon egy hüvelykujj nagyságú adagot.

8. Különböző hasizom gyakorlatokra van szüksége. és kevesebbet.

Azt gondolhatja, hogy van értelme: ha túl sok a hasi zsír, akkor végezzen sok alapmunkát annak elmúlásáért. De Sylwia Wiesenberg, a Tonique Fitness alapítója szerint kontraproduktív. "Ha extra hasi zsír van, soha nem fogja látni az izmokat, amelyek alatt dolgozol" - magyarázza. "Ehelyett összpontosítson egy erős alsó test felépítésére - a legnagyobb izomcsoportra, és ezért a legtöbb kalóriát égetőre -, ami segít abban, hogy az anyagcseréje még sokáig zúgjon." Ezután, ha készen áll a hasi munkára, állva tegye. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola áttekintette az alapképzést, és megállapította, hogy ez hatékonyabb módja a hangzásnak, mint a hagyományos gyakorlatok, amelyek a földön vannak.

9. Kardiózol, majd súlyt emelsz.

Amikor az edzőteremben jár, ne irány egyenesen a futópadok felé. Tim Rich, a személyi edző és a San Francisco-i Crunch Gyms kerületi fitneszmenedzsere azt mondja: "elveszíti a gőzt, amikor utoljára megtakarítja a súlyokat, és ott történik a varázslat". A súlyzós edzés naponta körülbelül 30-50 kalóriát éget el minden kiló izomért, így "ha több energiád van, akkor nagyobb súlyokat tudsz emelni, ami segít több zsírégetésben mindenhol, beleértve a hasadat is". mondja. És a kutatók azt találták, hogy míg azok, akik nagy súlyokat emeltek, ugyanolyan súlyt vesztettek, mint azok, akik csak kardióztak, az egyetlen súlyuk, amelyet elveszítettek, a kövér volt - a kardio királynők elvesztették az izmokat, és ez soha nem jó, különösen, ha idősebb leszel.

10. Paleo diétát követsz, amikor nem muszáj.

A felszínen az ételőrület jónak tűnik - sok hús és zöldség, gabona- és feldolgozott-élelmiszermentes. De Dr. Melina aggódik, hogy az ilyen étrendben szenvedők általában túlfogyasztják a fehérjét, és a legtöbb szakértő becslése szerint egy átlagos nőnek csak körülbelül 46 grammra van szüksége naponta. Nem beszélve arról, hogy a kutatók szerint az őseink által fogyasztott hús nagyon különbözött a feldolgozott fajtáktól, amelyeket ma fogyasztunk. A barlanglakók vadászgyűjtők voltak, de a mai mezőgazdaság mesterséges kukoricával és gabonával táplálkozik, és hormonokkal és antitestekkel táplálkozik - mindezek helyreállíthatják a gyulladás és az emésztés problémáit. Ezért fontos szem előtt tartani, hogy a helyi élelmiszerboltban vásárolt hús távol áll az évszázadokkal ezelőtt elfogyasztott vadvadaktól. És bár az alacsony szénhidráttartalmú étrend segíthet a has súlyának csökkentésében, a húsban és húskészítményekben gazdag étrend, amely megszüntet mindenféle kenyeret, azt jelenti, hogy hiányzik számos tápanyag, amelyet akkor kapsz, amikor jó gabonát fogyasztasz.

11. Fel kell rúgnia a dolgokat.

A konyhában azt értjük. Dr. Melina azt javasolja, hogy további fűszereket adjon hozzá főzési rutinjához a gyulladás csökkentése érdekében. Bónusz: "Segítenek forgatni a test termosztátját, felpörgetik az anyagcserét, és további kalóriákat és zsírt égetnek el" - magyarázza. A zöldségekhez hasonlóan a fűszerek is több ezer egészséges fitonutriens vegyületet tartalmaznak, beleértve az antioxidánsokat, kalóriák és előkészítés nélkül. Alapvetően ez egy egyszerű megoldás arra, hogy többet hozzon ki ételeiből. Az első, amit ajánlunk? Kurkuma. Nem csak az emésztést fokozza és a gyulladás ellen küzd, hanem a rák ellen is küzd, elhárítja a szívrohamokat, és késleltetheti a cukorbetegséget. Valaki adja át nekünk a curry-t.