Hogyan csökkenthető a hasi zsír (férfiak számára) (izmok, zsírvesztés, emelés) - testmozgás és fitnesz -erő,

Nem biztos abban, hogy a nemek számítanak-e, de általában vannak-e gyors otthoni gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére ?

hogyan

2 centivel szeretném csökkenteni a nadrágméretemet.

Nem biztos, hogy ez vonatkozik az északi VA-ra jellemző dolgokra, de hát igen.

Nem lehet "észrevenni" a különböző területeket. A hasi zsír meglehetősen gyakori probléma a 30 év feletti férfiak, valamint a 30 év feletti és idősebb nők esetében.

Tapasztalatom szerint a zsír csökkentésének legjobb módja az olyan feldolgozott élelmiszerek csökkentése, amelyek NAGYAN hozzájárulnak a finomított szénhidrátokhoz. Úgy tűnik, hogy ezek a hasi zsír katalizátorai.

Ha nem érzi úgy, hogy diétáznia kell (vagyis nincs túlsúlyos), akkor csak változtassa meg, hogy mit eszik egy ideig. Közeli férfi barátomnak nagy problémája van a hasi zsírral, mégis karjai és lábai vékonyak és izmosak. Abban a pillanatban, amikor ledobja a finomított ételt, szinte látom, hogy a gyomor 2 héten belül zsugorodik. Nincs sör, hagyja ki a chipseket, kekszet stb. Tartsa be a fehérjét, a salátákat és a friss zöldségeket.

Férfi vagy, pillanatok alatt elveszíted, ha jól állsz hozzá.

Ja, és ettől eltekintve - végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek megerősítik a magját. Pushups, deszka, stb. Az alap képzés most NAGY, így egyszerűen rákereshet a "gyakorlat megerősítésére", és jó lesz.

Nem biztos abban, hogy a nemek számítanak-e, de általában vannak-e gyors otthoni gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére ?

2 centivel szeretném csökkenteni a nadrágméretemet.

Nekem is ugyanaz volt a problémám. 212 font és 6 'magas voltam. Nem igazán túlsúlyos, de a belem kiállt, és zavarba hozott. Kocogni és fogyókúrázni próbáltam nem sok szerencsével - koromat figyelembe véve. Csak akkor csináltam a trükköt, amikor elvégeztem egy 60 napos „Insanity” nevű edzésprogramot. Most 185 éves vagyok, és a gyomrom, bár nem egészen egy 6 csomag (még mindig dolgozik rajta), lapos. A program rendkívül intenzív, és esküszöm rá. De nem minden a testmozgásról szól, hanem egészséges étrendet is kínál, amely elkerüli a feldolgozott cukrokat. De NEM tanácsolja, hogy kerülje a szénhidrátokat, mert a testének szüksége van rájuk az energiához.

Mindezt azért mondom, hogy egyszerűen nem lehet fogyni egy bizonyos helyen. Csak le kell fogynia arról a plusz súlyról. Ha betartja a teljes „Insanity” programot, 60 nap múlva remek eredményeket fog elérni. Nem tudok gyorsjavításról. Csak egy bizonyos ideig végzett kemény munka (testmozgás) és fegyelem (egészséges táplálkozás) fog működni.

Nekem is ugyanaz volt a problémám. 212 font és 6 'magas voltam. Nem igazán túlsúlyos, de a belem kiállt, és zavarba hozott. Kocogni és fogyókúrázni próbáltam nem sok szerencsével - koromat figyelembe véve. Csak akkor csináltam a trükköt, amikor elvégeztem egy 60 napos „Insanity” nevű edzésprogramot. Most 185 éves vagyok, és a gyomrom, bár nem egészen egy 6 csomag (még mindig dolgozik rajta), lapos. A program rendkívül intenzív, és esküszöm rá. De nem minden a testmozgásról szól, hanem egészséges étrendet is kínál, amely elkerüli a feldolgozott cukrokat. De NEM tanácsolja, hogy kerülje a szénhidrátokat, mert a testének szüksége van rájuk az energiához.

Mindezt azért mondom, hogy egyszerűen nem lehet fogyni egy bizonyos helyen. Csak le kell fogynia arról a plusz súlyról. Ha betartja a teljes „Insanity” programot, 60 nap múlva remek eredményeket fog elérni. Nem tudok gyorsjavításról. Csak egy bizonyos ideig végzett kemény munka (testmozgás) és fegyelem (egészséges táplálkozás) fog működni.

Legegyszerűbb módszer, tapasztalataim szerint: Naponta szálljon fel a futópadra, és járjon felfelé. Ha a meredeksége meglehetősen meredek és jó tempóban jár, rengeteg kalóriát éget el és vihart izzad. De kevesebb stressz az ízületein, mint a futás. A szabadban járás ugyanezt teszi, de a meleg kérdés, és elég gyorsan kell járnia.

Az izomépítés a súlyemelés révén is segít, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, csak ott ülve. Azt javaslom, hogy állítson be könnyen elérhető célokat az edzőterem elütésére, mondjuk négy nap/hét. Ha megpróbálsz minden nap elmenni, rosszul leszel tőle, és abbahagyod.

Diétás: Ne őrülj meg, különben azt mondod, hogy "Skroo this", és feladd. Ne vágjon ki olyan dolgokat, amelyeket szeret - csak az üres kalóriákat. A legkönnyebb dolgok a szódavíz és a krumpli. Még jobb, ha minden sült ételt elhagyhat. De fogyasszon el egyszer egy desszertet.

Szerkesztés: Csak olvassa el újra a bejegyzését; otthoni gyakorlatokat mondtál. Rendben, ha ezeket minden reggel megteszi, az egyes szettek között legfeljebb 30 másodperc pihenő, garantáltan fogyni fog:


Végezzen 50 guggolást (súly nélkül), mindegyiknek kismedencei tolóerővel rendelkezik. (Nevetségesnek tűnik, de csak ne filmezd le, és tedd a YouTube-ra!)
Hajtson végre annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tud.
Mindegyik lábon végezzen tüdőt, súly nélkül, mondjuk 25 lábon kezdje. (Valójában nem kell az első lábadat visszahoznod mindegyikkel; egyszerűen térdeléstől kezdve állhatsz abban a furcsa, osztott, osztott állásban. Ha hátralépsz, hogy az egyik lábad a másik lábra kerüljön, nem igazán bármi.)
Feküdj a hátadon és emeld fel a lábaidat a törzsdel egyidejűleg; tartsuk, ameddig csak lehet. (Végül képes lesz ropogtatni.)
Álljon egy ajtó közelében, és emelje fel az egyik lábát kissé a padlóról. Menjen az egyik lábujjhegyen - végezzen 20 borjúnevelést. Ezután végezze el a másik lábát.

Végül egylábas guggolásig érhetsz el, amelyek nagyszerűek az egyensúly mellett az erő érdekében is. Az úgynevezett ugráló tüdővel együtt - merülési helyzetben indul, majd ugyanabba a helyzetbe ugrik, de fordított lábbal. (Ez kimerítő.)