Öt szabadtéri edzésötlet egy napsütéses napra

Tartsa frissen a dolgokat Jay Bolton edző testtömeg-üléseivel

Miután ilyen sokáig zárva volt, még mindig jó érzés a szabadban, friss levegőn gyakorolni, különösen, ha megragadja az alkalmat, hogy futni vagy biciklizni egy idilli helyre, és egy kis természetet az edzőterembe fordítani.

A szabadban végzett testmozgás kissé bonyolultabbá teheti a bonyolultabb edzések elvégzését, ahol vagy elefánt memóriájára van szükséged, vagy folyamatosan a telefonodra kell utalnod a következő gyakorlat, ismétlésszám vagy pihenőidő alatt. Ehelyett próbáljon ki egy ilyen egyszerű, de kihívást jelentő edzésprogramot, amelyet Jay Bolton londoni tréner osztott meg velünk.

"A testmozgásnak nem kell drágának lennie, és nem is kell unalmasnak vagy összetettnek lennie" - mondja Bolton. "Ezeket a csodálatos testeket kaptuk munkához, és előálltam néhány kihívással, amelyeket szinte bárhol megtehetsz, csak a saját testsúlyod használatával."

És természetesen a szokásos tanácsok érvényesek. "Mint minden edzésnél vagy edzésnél, győződjön meg róla, hogy megfelelően bemelegít és melegít, és hidratált marad" - mondja Bolton. „Ügyeljen arra, hogy szükség esetén tanácsot kapjon. Forduljon háziorvosához, ha bizonytalan valamiben, különösen, ha éppen most kezd el edzeni, - de ami a legfontosabb, érezzen jól magad.

1. Zömök és ne állj meg

Ez egy guggolássorozat. Először teljesítsen tíz szokásos guggolást, majd tíz ugró guggolás, tíz térdtől mellig ugrás és végül tíz guggolás lábujjhegyen. Ezután ismételje meg az áramkört, de kilenc ismétléssel, majd nyolc, hét és így tovább, amíg el nem jut az egyikig. Egy extra kihíváshoz menjen tízről egyre, majd egyről tízre.

A guggolás kulcsa, hogy egyenes hátat tartson, és ne nyomja fel a lábát a kezével. Tartsa a kezét kulcscsontján, a halántékánál vagy elöl. A lába meg fogja köszönni.

2. 15-ös piramis

Végezzen el egy nyomást, majd járjon előre körülbelül öt métert. Végezzen két nyomást, majd sétáljon vissza az eredeti helyére, és végezzen három nyomást stb. A cél az, hogy elérje a 15 ismétlést, de végezzen próbaüzemet, nézze meg, hogyan halad, és ezt állítsa referenciaként.

Ez az edzés partnerrel még jobb. Kezdje úgy, hogy partnere felénk néz, mindketten végezzenek egy-egy nyomást, majd cseréljenek pozíciókat, és végezzenek két nyomást, ugyanabban az irányban folytatva. Egy extra kihívás érdekében az elsőnek, aki befejezi ismétlését, a felső nyomáspozícióban kell maradnia, amíg a második befejezi ismétlését.

3. Cardio Blitz

Egy kis valami, ami elállítja a lélegzetét. Kezdje a hegymászókkal egy percig. Ha letelt a perc, fuss egy kb. 20 méterre lévő ponthoz és végezz tíz burpeet. Fuss vissza a kiindulási ponthoz, és menj egyenesen a hegymászók egy percére. Ha letelt a perc, fuss a helyedre, és tölts ki kilenc burpeet. Ismételje meg ezt, amíg le nem ér egy burpee-hoz. Időzítse meg, mennyi időbe telik a teljesítés, és nézze meg, csökkentheti-e ezt az időt idővel.

4. Bár-báros

Természetesen meg kell várnia, amíg az Ön közelében lévő szabadtéri edzőterület újra megnyílik, hogy hozzáférjen egy felhúzható sávhoz, de amikor mégis megtörténik: Álljon egy felhúzósávra állra állva (tenyérrel felfelé) és teljesítsen három állát. A rúdon maradva engedje el a bal kezét, és változtassa meg a fogantyút, hogy a tenyere felfelé nézzen, majd végezzen még három ismétlést. Változtassa meg a jobb kéz markolatát úgy, hogy mindkét tenyere szembe nézzen, így Ön most a felhúzható markolatban van, és végezzen három ismétlést. Változtassa vissza bal keze markolatát a tenyér felé, hajtson végre három ismétlést, majd változtassa meg a jobb keze markolatát, hogy a kezdő álla-helyzetbe kerüljön, és végezzen három utolsó húzást.

Ha még nem ismeri a rudakat, és nem érzi magabiztosan a markolat megváltoztatását, hajlítsa meg térdeit, miközben lóg a bárból, és partnere támogassa a lábszárát. Kezdheti úgy is, hogy elvégez két ismétlést, és felépít akár háromat is.

5. Zenei vegyes Mayhem

Játssza le kedvenc dalát, és kezdje el a guggolást. Amint bejön a kórus, tartsa a guggolás alját, amíg a kórus befejeződik. Amikor a vers újra kezdődik, folytassa a guggolással. Javasoljuk, hogy ehhez hozzon magával egy Bluetooth hangszórót vagy sport fejhallgatót, már csak azért is, mert az okostelefonról érkező ónos hang nagyobb valószínűséggel irritálja, ahelyett, hogy motiválna, a guggolás tartásán keresztül.