Sclerosis multiplex és testmozgás

Cikkek a sclerosis multiplexben való életről

Sclerosis multiplexben élni

Sclerosis multiplexben élés - Sclerosis multiplex és testmozgás

Tippek az MS-vel való együttéléshez
Küzdelem az MS fáradtságával
Izomkezelés
MS és az agyad
Alvási problémák
Stressz kezelés
MS fellángolások
Gyakorlási tippek
Diéta és SM
Családi kapcsolatok
Vér vagy velő adományozása
Oltási problémák
Időjárás és hőmérséklet
Házi feladat

A testmozgás megkönnyítheti a sclerosis multiplex tüneteit, de óvatosnak kell lennie, ha azt szeretné, hogy az edzései az Ön számára megfelelőek legyenek. A legfontosabb: Ne vigyük túlzásba.

Kétségtelen, hogy hallotta a "nincs fájdalom, nincs gyarapodás" vagy "érzi az égést" mondatokat, de ez nem jó tanács, ha SM-je van. A túl sok teher megerőlteti izmait, fokozza a fájdalmat, és túlzottan megterheli testét és elméjét. Soha ne gyakoroljon fáradtságig.

A fitneszprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát. Javasolhatják:

Azok a testmozgástípusok, amelyek a legjobban megfelelnek Önnek és azoknak, amelyeket kerülnie kell. A helyes mozdulatok a tüneteitől, az erőnlét szintjétől és az általános egészségi állapottól függenek.
Mennyi és intenzív legyen az edzés
A rutinok fizikai korlátai
Más szakemberek, például egy gyógytornász, akik segíthetnek az Ön igényeinek megfelelő személyes testedzési program felépítésében

A kipróbálandó gyakorlatok típusai

Aerobic. Nem csak felpörgeti a szívverését, hanem emeli a hangulatot is. A gyaloglás, a futás és a kerékpározás egyaránt jó. Ha láb gyengesége van, vagy egyéb problémája van a mozgással, próbáljon ki valamit, például evezés vagy vízi aerobik.

Nyúlik. Jók azoknak, akik SM-ben szenvednek, de akkor a leghasznosabbak, ha fájdalmas izommerevség és görcsök vannak. Fordítson különös figyelmet azokra az izmokra, amelyek hajlamosak megfeszülni és görcsölni, például a quadriceps, a combhajlítás és a borjú. Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek az ízületeit teljes mozgástartományukon keresztül vezetik.

A rendszeres szakaszokon kívül a jóga és a tai chiВ nagyszerű módszer az erő és a rugalmasság növelésére. Segíthetnek a pihenésben és a stressz elleni küzdelemben is.

Erő edzés.Ha a gyógytornász szerint ez rendben van, használjon súlyokat vagy ellenállási gyakorlatokat az izmok felépítéséhez. Minél erősebb vagy, annál könnyebben mozoghatsz. Ha egy rutinod közepette izomgörcsöt észlelsz, állj meg és várj néhány percet, amíg ellazul.

Tippek a biztonságos edzéshez

Vedd lassan.В Először mindig melegítsen. Könnyű a rutin. Ha csak annyit tudsz kezelni, hogy sétálsz a háztömb körül - vagy át a szobán, az rendben van. Kezdje ezzel, és tartsa tovább. Idővel felépíti erejét, és sokkal többre képes.

Folytatás

Maradj biztonságban. Kerülje a csúszós padlóval rendelkező helyeket, gyenge megvilágítást, szőnyegeket vagy egyéb botlási veszélyeket. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek miatt nem valószínű, hogy elesik, például álló kerékpározás vagy úszás. Érdemes a közelben kapaszkodót vagy vasutat tartani. Dolgozzon együtt a gyógytornásszal a szakaszokon és az erőnléti edzésen az egyensúly és koordináció javítása érdekében.

Tudja meg, mikor kell kilépnie.Ha a testmozgás során fájdalmat vagy betegséget érez, hagyja abba. Ha a tünetek fellángolni kezdenek, változtassa meg vagy fejezze be a rutinját. Beszéljen orvosával. Amíg gyógyul, pihenjen sokat. Miután jobban érzi magát, a gyógytornász segíthet a helyes pályára állításban.

Találjon egyensúlyt.В Ha tudsz erőteljes testmozgást végezni, akkor ez rendben van, de ügyelj arra, hogy az edzésed ne legyen túl gyenge. Ha utána annyira fáradt vagy fájó, hogy nem tudja elkészíteni a vacsorát, újra kell értékelnie. Egy jó napon csábító, hogy meglökje magát, esetleg gyalogoljon még egy mérföldet. De ha ma túlszárnyalod, holnap morcosnak érezheted magad. Tartsa be a szokásos tempót.

Tartsa szórakoztatóan: Válasszon egy tevékenységet, amely tetszik. Próbálja ki a vízi aerobikot, az úszást, a tai chi-t és a jógát, amelyek gyakran jól működnek az SM-ben szenvedők számára.

Nyugodj le: Ha végzett, mindig szánjon időt arra, hogy a pulzus, a testhőmérséklet és a légzés normalizálódjon.

Mi van, ha túlmelegedsz?

Ha érzékeny a hőre, tünetei megjelenhetnek vagy súlyosbodhatnak, amikor a testhőmérséklet emelkedik. Ez akkor fog megtörténni, amikor edz. A túlmelegedés elkerülése érdekében:

Ne gyakoroljon a nap legforróbb részében (10: 00-14: 00). Próbáljon reggel vagy este edzeni, ha kint sportol.
Igyon sok hűvös vizet.
Legyen tisztában a testével. Ha olyan tüneteket észlel, amelyek nem voltak a testmozgás megkezdése előtt, lassítson, vagy álljon meg, amíg lehűl.
Az úszás és a vízi aerobic jó módszer arra, hogy hűvös maradjon edzés közben. Csak győződjön meg arról, hogy az öltözőben és a medence körül csúszásmentes padlók vannak.

Források

Sclerosis Multiplex Társaság: "Gyakorlat".

A sclerosis multiplex leküzdése: "testmozgás".

Sclerosis Multiplex Nemzetközi Szövetség: "Spaszticitás az SM-ben".

Kanadai Szklerózis multiplex Társaság: "Spaszticitás, mobilitási problémák és szklerózis multiplex".

Sclerosis Multiplex Trust: "Gyengeség".

Nemzeti MS Társaság: "Spaszticitás", "Segítővel nyújtás SM-es emberek számára".

Írország Multiple Sclerosis Society: "Izomgörcsök és merevség".