5 táplálkozási tipp sportolóknak vagy aktív embernek

Akár pozitív életszemléletet keres, táplálóbb ételeket szeretne enni, új edzéstervre van szüksége, akár fogyni szeretne, az Egészséges életmód végső útmutatója különböző módokat tárgyal az egészséges és boldogabb élet megtalálásához.

Ha sportoló vagy rendkívül aktív egyén, akkor olyan étrendre van szüksége, amely képes lépést tartani a nagy teljesítményű igényekkel és elősegíti a későbbi gyors felépülést. Ez különösen igaz, ha olyasmit csinálsz, amely nagy intenzitású szinten sok kitartást igényel.

Bármikor, amikor 60–90 percig ilyen magas intenzitással edz, például futóknak, kosárlabdázóknak, futballistáknak vagy bármilyen más tempójú sportnak, testének extra üzemanyagra van szüksége.

Dr. Stephen Kollias, az OrthoIndy sportorvosi szakember öt táplálkozási irányelvet oszt meg, amelyek segítenek fenntartani a testét.

Táplálkozási tippek sportolóknak

1. Ne féljen a szénhidrátoktól. A szénhidrátok energiát adnak a testének ahhoz, hogy több mint egy órán keresztül dolgozzon. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy sok kenyeret és tésztát kell enni. Az egészséges szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek, gyümölcsök, diófélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék.

2. Igyon sok folyadékot egész nap. Az intenzív testmozgás azt jelenti, hogy teste izzadni fog, ami kiszáradáshoz vezethet. Tehát igyon sok vizet és sportitalt. Ne várja meg, amíg szomjas nem lesz a folyadékhoz, ha szomjas, akkor azt jelenti, hogy a testén már a kiszáradás jelei vannak.

3. Egyél fehérjét. Bár a fehérje nem feltétlenül adja a test energiáját, segít az izomépítésben. Fogyasszon kiváló minőségű fehérjét, például sovány húst, halat, baromfit, diót és tojást. Vigyázzon azonban az elfogyasztott fehérje mennyiségére; a túl sok fehérje megterhelheti veséjét.

4. Aludjon sokat. Hagyja testét helyreállni, hogy másnap energiát érezzen. Még a megfelelő ételek elfogyasztása és a sok folyadék fogyasztása sem ad energiát, ha hiányzik az alvás. Ügyeljen arra, hogy hagyja, hogy teste utolérje az alvást, hogy minden nap lelkesen ébredhessen és készen álljon az egészséges életmódra.

5. Ne hagyja ki a reggelit. Mindannyian hallottuk már, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Különösen igaz ez a sportolókra. A reggeli segít felpezsdíteni reggel, és egész nap erős marad.

Ha szeretne időpontot egyeztetni Dr. Kolliasszal, kérjük, hívja a 317.802.2817 telefonszámot.

Időpont egyeztetés

A közérzeted fontos számunkra. Kattintson az alábbi gombra, vagy hívjon minket, hogy megbeszéljen időpontot az egyik ortopéd szakorvosunkhoz. Ha sérülése vagy állapota nemrégiben történt, az azonnali ápolás céljából elsétálhat az OrthoIndy sürgősségi ellátás egyik helyére. A rehabilitációhoz és a fizikoterápiához nincs szükség beutalóra valamelyik fizikoterapeutánkhoz.

Ütemezzen egy találkozót az OrthoIndy 317.802.2000 telefonszámra

Megan Golden

Megan Golden 2012 és 2019 között az OrthoIndy-n dolgozott, ahol különféle tartalmakat írt blogunkhoz, magazinjainkhoz és bejövő kampányainkhoz. Megan 2012-ben diplomázott a Ball State University-n, közönségkapcsolati, valamint reklám- és kommunikációs tanulmányok alapképzésén.

További információ az OrthoIndy-tól

Gyakorlatok gyerekeknek és egészséges táplálkozás ősszel

Míg a nyár nagyszerű alkalom arra, hogy a szabadban aktívak legyünk, ősszel nehéz maradni, mivel a hőmérséklet csökkenni kezd. A hűvösebb idő csökkentheti gyermeke…

Az egészséges környezet egészséges életmódhoz vezethet

A diéta az egyik fő tényező, amely hozzájárul az egészséges életmódhoz. Az USDA táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára ajánlásokat dolgoznak ki az egészség elősegítésére, a krónikus betegségek megelőzésére és a tápanyagigények kielégítésére

6 tipp, hogy pozitív maradhasson a nyári műtét után

A melegebb hónapokban történő felépülés könnyebb lehet mentális egészségére, mint télen. Dr. Shook megvitatja, hogyan lehet biztonságosan vigyázni magára, a kintlét előnyei és tippek, hogyan lehet pozitív a műtét után a melegebb hónapokban.