5 táplálkozási tipp új sportolók számára

edzés előtt

A kezdő sportolók gyakran küzdenek az edzések alacsony üzemanyag-fogyasztásával, különösen akkor, ha új állóképességi erőfeszítéseket vállalnak, mint például egy triatlon vagy egy félmaraton. A kezdő sportolók általánosan elterjedt tévhit, hogy "versenyképesnek" vagy "elitnek" kell lenniük ahhoz, hogy a tapasztalt sportolókhoz hasonlóan feltöltsék testüket. Ezenkívül a kezdőknek gyakran vannak súlycsökkentő céljaik, ami arra készteti őket, hogy csökkentsék a kalóriákat az edzés előtt, alatt vagy után, ami nem segíti elő a fogyást vagy a testedzést. Annak eredményeként, hogy a megfelelő időben nem kapnak elegendő mennyiségű megfelelő tápanyagot, a kezdők kimerülnek a testmozgás során, szellemileg és fizikailag.

Ezek a legfontosabb tippek a kezdő sportolók számára, akik testmozgás közben szeretnék jól érezni magukat, hogy elérjék teljesítményüket és testösszetételükre vonatkozó céljaikat.

Ne gyakoroljon üres gyomrot

Az edzés megkezdése előtt töltsön be egy kis gázt a tartályába. A szénhidrát a legkedveltebb üzemanyag a testmozgáshoz, ezért edzés előtt 30–60 perccel fogyasszon el valamit, ami könnyen emészthető és szénhidrátban gazdag. Az edzés előtti nagyszerű snackek a következők:

  • Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt
  • Egy banán
  • Szelet százszázalékos teljes kiőrlésű pirítós gyümölcskonzervekkel
  • Egy kis tál zabpehely szeletelt eperrel vagy almával

A 90 perces vagy annál hosszabb edzések előtt az edzés előtti étkezés megfelelőbb, hogy a gyomor elégedett legyen az edzés során. Kiegyensúlyozott étkezés edzés előtt lehet:

  • Alacsony zsírtartalmú gyümölcsjoghurt, megszórva granolával és szeletelt pekándióval
  • Szeletelt banán és természetes mogyoróvaj 100% -ban teljes kiőrlésű kekszre terjed
  • Rántotta zöldségekkel és egy szelet 100% teljes kiőrlésű pirítós gyümölcskonzervekkel
  • Egy tál zabpehely szeletelt gyümölcsökkel és egy oldal túróval vagy csirkekolbásszal

Ügyeljen a WC-re

Amint a hőmérséklet mászik, és egyre több időt tölt izzadással, akkor a kiszáradás kockázata nő. Már az enyhe kiszáradás is megnehezíti a testmozgást, mint annak lennie kell. A hidratálás legjobb mutatója a vizelet színe. A vizeletnek halványsárga színűnek kell lennie, erős szag nélkül. A cél az, hogy halvány színű vizelettel kezdje a testmozgást, és az edzés befejezését követő egy órán belül halvány vizeletet állítson elő.

Ha sötét színű vizeletet észlel az edzések után, akkor többet kell innod az edzés alatt. Ha azonban tiszta a vizelete, vagy ha ismételten meg kell állnia a mellékhelyiség használatához edzés közben, akkor több folyadékot iszik, mint amire szüksége van, és visszaléphet a beviteltől.

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ