Információk a Wellness Központ egészségügyi paramétereiről

A testtömeg-index (BMI) egy olyan intézkedés, amely segít felmérni, hogy egészséges testsúlya van-e, és szükséges-e a fogyás. Kiszámíthatja a testből álló zsírmennyiséget, és segíthet eldönteni, hogy mi az egészséges testsúly az Ön számára.

Ez a testmagasság-diagram a testtömeg-indexen alapul, és a bemutatott egészséges súlytartomány férfiakat és nőket egyaránt lefed. A karcsú nők általában az egészséges testsúly alsó része felé mutatnak, míg a férfiak továbbra is karcsúnak lennének az egészséges testsúly felső végén. Ennek oka a férfiak és a nők testösszetételének különbsége. Használja ezt a táblázatot, hogy megjósolja a BMI-jét

Nincs ideális vérnyomás-leolvasás, azonban van egy sor normális vérnyomás-leolvasás. Az orvosi irányelvek szerint a normális vérnyomás a legtöbb felnőttnél kevesebb, mint 120/80 Hgmm. A gyógyszeres kezelés akkor ajánlott, ha a vérnyomása 140/90 Hgmm felett van. Cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedőknek 130/80 Hgmm vagy magasabb vérnyomásszint esetén a gyógyszeres kezelés ajánlott. 40 és 70 év közötti egyének esetében a vérnyomás 20/10 Hgmm növekedése megduplázza a szív- és érrendszeri megbetegedések, köztük a szívroham és a stroke kockázatát, kezdve 115/75 Hgmm vérnyomásnál.

A magas vérnyomás (magas vérnyomás) veszélyes, mert ez a szív extra kemény munkáját okozza. Amikor a szív kénytelen hosszabb ideig extra keményen dolgozni, hajlamos megnagyobbodni. A kissé megnagyobbodott szív jól működhet, de a jelentősen megnagyobbodott szív nem. A magas vérnyomás az artériák károsodását is okozhatja.

A magas vérnyomás kezelhető. A hipertónia enyhe esetei viselkedésmódosítással kezelhetők, például étrend megváltoztatásával és a testmozgás növelésével. A magas vérnyomás súlyosabb esetei olyan gyógyszereket igényelnek, mint a vízhajtók és a béta-blokkolók. A vízhajtók megszabadítják a testet a felesleges folyadéktól és sótól. A béta-blokkolók csökkentik a pulzusszámot és a szív vérkibocsátását.

Gyakran ingyen tesztelheti vérnyomását a helyi élelmiszerboltban vagy orvosánál. Az alábbi táblázat segítségével ellenőrizheti, hogy a vérnyomása a normál tartományon belül van-e vagy sem. Ha az olvasási szintje magas, konzultáljon orvosával és tartsa nyomon a vérnyomását.

Kategória szisztolés (mmHg) diasztolés (mmHg)

Normál	120 alatt van	és	80 alatt
Magas vérnyomás	120 - 139	vagy	80 - 89
1. szakasz magas vérnyomású magas vérnyomás	140 - 159	vagy	90 - 99
2. szakasz magas vérnyomású magas vérnyomás	160 +	vagy	100 +

Vérnyomás-leolvasási kategória (Hgmm)

Normál	120/80 alatt
Magas vérnyomás	120/80 - 139/89
1. szakasz magas vérnyomású magas vérnyomás	140/90 - 159/99
2. szakasz magas vérnyomású magas vérnyomás	160/100 +

A szív percenként körülbelül 60-80-szor dobog, amikor nyugalomban vagyunk. A nyugalmi pulzus általában az életkor előrehaladtával emelkedik, és fizikailag alkalmas embereknél általában alacsonyabb. A nyugalmi pulzusszámot használjuk az edzés cél pulzusának meghatározásához. A sportolók néha a nyugalmi pulzusukat mérik egy módként annak kiderítésére, hogy túl vannak-e edzettek. A pulzus alkalmazkodik a test oxigénigényének változásaihoz, például testmozgás vagy alvás közben. A legjobb idő a pihenő pulzus megismerésére reggel, jó éjszakai alvás után, és mielőtt felkelne az ágyból.

Az elfogyasztott étel befolyásolhatja a vér áramlását a szívén és az artériákon. A magas zsír- és koleszterinszintű étrend fokozatosan felhalmozódást (úgynevezett "lepedéket") okozhat artériáiban. Ez a felhalmozódás lelassítja a véráramlást és blokkolja a kis artériákat. Ha az elzáródás egy artériában történik, amely vért juttat a szívizomba, szívroham léphet fel. Ha az elzáródás egy artériában történik, amely vért juttat az agyba, akkor szélütés léphet fel. A megfelelő étrend segít tisztán tartani artériáit, és csökkenti a szívproblémák és a stroke kockázatát.

Egyél kevesebb zsírt (különösen vajat, kókuszdiót és pálmaolajat, telített vagy hidrogénezett növényi zsírokat, például Crisco, állati zsírokat húsokban és zsírokat tejtermékekben)
Az olajok helyett használjon nonstick növényi olaj főző spray-ket.
Vásároljon sovány húsdarabokat, és marhahús helyett halat, bőr nélküli csirkét és pulykát fogyasszon.
Próbálja ki az alacsony zsírtartalmú snackeket, amelyeket sült helyett sütöttek, például perecet.
Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány tejet, valamint alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot és margarint.
Egyél legfeljebb 4 tojássárgáját hetente (használjon tojásfehérjét vagy tojáspótlót).
Próbáld korlátozni, hogy hány édességet eszel.
Sütni, sütni, sütni, gőzölni vagy grillezni kell sütés helyett.
Egyél kevesebb "gyorséttermet" (hamburgert, sült ételt), amely magas zsírtartalmú. Ehelyett fogyasszon több gyümölcsöt, zöldséget és szénhidrátot (rizs, tészta, kenyér, gabonafélék).
Igyon alacsony kalóriatartalmú italokat, például cukrozatlan teát vagy diétás üdítőt.

Ha a vér koleszterinszintje magas, akkor kezd felhalmozódni az artéria falain. Az idő múlásával az artériák beszűkülnek, blokkolva a szív, az agy vagy más létfontosságú szervek véráramlását, és valószínűleg vérrög alakul ki. Ha az artéria blokkolva van, a szív (vagy agy, vagy vese, vagy más testrész) nem kap elegendő oxigént, ezért szívroham (vagy stroke) lép fel.

Az LDL-koleszterin az elsődleges forma. Amikor magasra kerül, eltömíti az artériákat.

A HDL-koleszterin véd a szívbetegségekkel szemben. Szerepe a felesleges koleszterin felszívása az artériákban és visszaszállítás a májba. Így minél magasabb a HDL szint, annál alacsonyabb az egészségügyi kockázata.

A trigliceridek egy másik lipid vagy zsír az artériákban. Ha túl magasra emelkednek, hozzájárulnak az artériák eldugulásához és növelik az alvadék kialakulásának valószínűségét.

Osztályozási kategória LDL-koleszterin (mg/dl) * HDL-koleszterin (mg/dl)

Optimális	Kevesebb mint 100	60-90 vagy magasabb
Közel optimális	100-129	50–59
Megnövekedett kockázat	130-159	41-49
Nagy kockázat	160-189	35–40
Nagyon nagy kockázat	190 vagy annál magasabb	kevesebb, mint 35

Besorolási kategória trigliceridek (mg/dL)

Optimális	100 vagy kevesebb
Közel optimális	100-149
Megnövekedett kockázat	150-199
Nagy kockázat	200-399
Nagyon nagy kockázat	400 vagy annál magasabb

* Az LDL-koleszterin az előnyös módszer a koleszterinszint értékelésére az összkoleszterin helyett.

A magas koleszterinszintet számos tényező okozza, ideértve az örökletes hatásokat, a testfelesleg feleslegét, a túl sok telített zsír és koleszterin fogyasztását, valamint az elegendő, magas élelmi rosttartalmú ételek fogyasztását. A koleszterinszint csökkentésének módjai közé tartozik;

Egészséges súly elérése/fenntartása
Legyen fizikailag aktív
Kerülje a dohányzást
Étrendi változások

Csökkentse a telített zsírtartalmat
Válasszon telítetlen zsírt
Korlátozza vagy kerülje az étrendi koleszterint
Egyél magas rosttartalmú ételeket
Kerülje a transz-zsírsavakat
Igyon megfelelő vizet naponta

Az itt tárgyalt problémákkal kapcsolatos további információkért forduljon orvosához