Mindössze annyit kell tudni a padmasanáról vagy a Lotus jóga pózról

A jóga különböző pózai segíthetnek a különböző betegségek megelőzésében és kezelésében, az általuk érintett szervektől függően. Szakértőnk, Akshar nagymester elmond mindent, amit tudnia kell a lótusz pózról.

Főbb jellemzők

A jóga nagyszerű edzés a test számára, mivel nemcsak egészségessé teszi a testet, hanem elősegíti a jobb mentális egészséget is
A jóga különféle pózai különböző testrészeken és szerveken dolgoznak, és segítenek a betegségek megelőzésében és kezelésében
Itt van minden, amit tudnod kell a jógapóz-padmasanáról, más néven Lótusz-pózról

New Delhi: A lótusz póz testünk olyan szép átadása, mint a neve is mutatja. Fizikai esztétikáját jól alátámasztja az emberi test és az emberi elme számára nyújtott számos előny. Ennek a testtartásnak a helyes légzéssel történő gyakorlása rendkívül hasznos lesz a gyakorló számára. Ez egy egyszerű ászana, amelynek minden gyakorló rutinjában meg kell találnia a terét.

Feltéve a testtartást

Kezdje azzal, hogy leül a szőnyeg közepére.
Helyezze a jobb lábát a tenyerébe.
Hozza le a jobb lábát a padlóról, és tegye a bal combjára.
Helyezze a lábat olyan közel a medencéhez, amennyire teste kényelmesen megengedi
Tegye a bal lábát a tenyerébe.
Húzza le a bal lábát a padlóról, és helyezze a jobb combjára, amikor átlépi a jobb lábát.
Helyezze a lábat olyan közel a medencéhez, amennyire teste kényelmesen megengedi.
Próbálja meg, hogy mindkét térde a padlóhoz érjen.
Egyenesítse ki a hátát, és győződjön meg arról, hogy a gerince nem görnyedt.
Tegye a tenyerét hátul a térde fölé.
Csukd be a szemed, ha már jól érzed magad.
Ismételje meg ezt a testtartást úgy, hogy felváltja a fent lévő lábat az alatta lévő lábával.
Maradjon ebben a testtartásban 30 másodperc és egy perc között a gyakorlat elején.
Amint kényelmesen gyakorolja ezt az ászanát, meghosszabbíthatja a gyakorlás időtartamát.

Légzési módszertan

Miután beállt a testtartásba, lélegezzen be és lélegezzen ki rendesen.

Navigálás a testtartásból

A tenyerével csavarja be a felső lábat, és óvatosan vegye le a combjáról.
Helyezze a lábat a szőnyegre.
Ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.
Tegye a tenyerét laposan a padlóra a medence mellé.
Nyújtsa ki egyenesen a lábait, hogy oldja a nyomást.
Forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba, mindegyik ötször.

Előnyök

A padmasana előnyei nemcsak fizikai, hanem mentális és érzelmi szempontból is. Az elme kiváltó tényezői a padmasana gyakorlása miatt ideális választást jelentenek bizonyos meditatív gyakorlatokhoz.

Megnyitja a csípőízületet.
Megnyújtja a medence és a comb belső izmait, segítve őket rugalmasabbá tenni.
Mobilizálja a térdízületet és a bokákat is.
A boka szalagjait ezen ászana gyakorlása terheli, ezáltal javítva a bokaízület rugalmasságát és mozgékonyságát.
Javítja a testtartást, ha helyesen és rendszeresen gyakorolják.
Rugalmasságot eredményez az alsó testben.
Megnyitja a testet, hogy nagyobb kihívást jelentő ászanákat érjen el.
Ez az ászana megkönnyíti a menstruációs kellemetlenségeket is.
Nagyszerű azok számára, akik enyhe isiászban szenvednek.
Nyugtatóan hat az elmére.

Óvintézkedések

Az alsó test hátsó részének legutóbbi sérüléseitől szenvedő személyeknek tartózkodniuk kell az ászana gyakorlásától.

Ha feszült érzést érez a térdnél vagy a bokánál, lassan és nyugodtan használja a tenyerét, hogy kihozza magát a testtartásból, és kinyújtja a lábát maga előtt. Óvatosan forgassa el az ízületeket, hogy ellazuljanak.
Ha a közelmúltban műtötték a térdét vagy a bokáját, a legjobb, ha konzultálunk orvosával, mielőtt ezt az ászanát gyakorolná.
Ha nehézségekkel néz szembe a teljes padmasana elérésében, akkor néhány előzetes ászanát és gyakorlatot gyakorolhat, amelyek segítenek az útban.

Sukshma Vyayam

Ez a finom mozgások vagy gyakorlatok gyakorlata, amelyek fellazítják és mozgósítják az ízületeket, és segítenek csökkenteni a test merevségét is. Pontosabban, Padmasana gyakorlásához az alábbiak ajánlottak a legjobban.

Boka

Üljön le és nyújtsa ki maga elé a lábait.
Tegye a tenyerét laposan a szőnyegre, és forgassa el a bokáját az óramutató járásával megegyező irányba.
Kövesse ezt az orrával az óramutató járásával ellentétes irányba forgatva.
Nyújtsa kifelé a lábát, és húzza befelé.

Térd

Álljon fel egyenesen, és hajlítsa meg térdeit, hogy vállalja a szék jelentését.
Ez segít megerősíteni a térdét, és felépíti a comb izmait is.

Combok

Álljon fel egyenesen, és különítse el a lábát.
Mozgassa a lábát oldalra, távol a középponttól, hogy elérje az oldalsó hasítást.
Gondoskodjon arról, hogy teste kényelmes keretein belül maradjon.

Vannak olyan ászanák, amelyek szintén elősegítik a padmasana elérését.

Hanuman ászana

Állj egyenesen.
Sétáljon egyik lábával előre, a másik lábával hátra, amíg a combját és a medencéjét a padlóra tudja helyezni.
Győződjön meg arról, hogy teste kényelmes keretein belül marad, mivel a teljes felosztás időigényes lehet.

Ardha Padmasana

Üljön le a földre Sukhasanában.
Vegye jobb tenyerét a tenyerébe, és helyezze a bal comb fölé, a lehető legközelebb a medencéjéhez.
Tartsa ezt a testtartást.
Most ismételje meg ugyanezt a lábak váltogatásával.
Lassan csökkentse a láb és a medence közötti távolságot gyakorlással.

Ezek a gyakorlatok felkészítik a testedet a padmasana elérésére. Ezeknek az ászanáknak a folyamatos és változatlan gyakorlása nagy és pozitív hatással lesz testére, elméjére és szellemére. A Padma asana dicsőséges és gyönyörű kiegészítés az ászana repertoárodhoz. Az biztos, hogy egészséget, békét és boldogságot hoz az életedbe.

(Jogi nyilatkozat: Akshar nagymester szerző, jógamester, spirituális vezető és életmód-edző. Vendégszereplő és orvosi szakértői testületünk része. A vélemények személyesek.)

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról