Építse fel magját táplálkozással

táplálkozással

Ne add fel a reményt, csak változtass a gondolkodásodon. Kiderült, hogy néhány régi ételtanács, amelyet évek óta követsz, valójában ellened tud hatni - mondja Alan Aragon, a kaliforniai Westlake Village táplálkozási szakértője. A legújabb kutatások tele vannak új kulináris stratégiákkal a gyomor zsugorítására (és az egész kilók leadására). Miután átgázolta az adatokat, hogy megválaszolja a leggyakoribb kérdéseit, Aragon bemutatja alapvető tanácsát.

A kisebb étkezés elfojtja az éhségemet?

Ellentétben azzal, amit hallottál, a napi öt kicsi étkezés mantra nem mindenki számára működik. Az új gondolkodás? Egészségesebben táplálkozik, ha a maga módján eszik, vagyis ha naponta kevesebbszer szeretne nagyobb mennyiségű ételt, nincs oka arra, hogy az ellenkezőjére kényszerítse magát - mondja Aragon. De bár az étkezések száma nem számít, méretük igen. A Purdue Egyetem kutatói szerint a legnagyobb probléma orr-viselkedésünkkel az, hogy a harapnivalók étkezéssé váltak, az étkezések pedig ünnepekké váltak.

Az elmúlt 30 évben a snack nagysága 360 kalóriáról óriási 580-ra nőtt! Ha belegondolunk, hogy egy átlagos nő minden munkanapon belül kétszer harapnivalót fogyaszt, akkor napi csaknem 500 extra kalóriát néz ki. Mindössze két hét alatt ezek a túlméretes harapások, bármennyire is "egészségesek", hozzájárulhatnak egy kiló felesleges zsírhoz. Elvitel: Bármennyire is eszel, mindig ügyeljen arra, hogy szemmel tartsa az adagokat.

A kalóriaszámolás az egyetlen módja a lapos has biztosításának?

Ami a legfontosabb, hogy a hasi zsír leválik, az kalóriákhoz viszonyítva kalóriát jelent. Az biztos, hogy ezeknek a balekoknak az összes étkezéskor történő megszámlálása segít abban, hogy összhangban maradjon az egészséges táplálkozási tervvel - mondja Aragon, de nem szükséges lefogyni. Ha minden miatt aggódsz. Egyetlen. Kalória. stresszel, tedd el a számológépet (a kutatások azt mutatják, hogy a stressz maga okozhatja az arcod kitömését). Ehelyett töltse fel a tányérját egész energiasűrűségű ételekkel, például sovány fehérjével, gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal (vagy e 12 étel bármelyikével a lapos hashoz). Mivel sok táplálékot viszonylag kevés kalóriába csomagolnak, képes vagy többet enni és jóllakni anélkül, hogy kitágítanád a derekad.

Honnan tudom, hogy mely zsírokat szabad enni?

Tudományosan bizonyított: a zsírfogyasztás segít karcsúvá válni - mondja Aragon. Valójában az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a zsíros ételek az összes kalória 20-35 százalékát tegyék ki. Ez természetesen nem egy meghívás arra, hogy a legközelebbi gyorsétteremhez menjünk. Meg kell adnia a megfelelő zsírokat, elsősorban az egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA), például a diót, az avokádót és az egészséges olajokat, és tartózkodnia kell a transzzsírokat tartalmazó feldolgozott ételektől, például pékáruktól.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 1
  • nak,-nek
  • 3
KÖVETKEZŐ