A gabonafolyosó legegészségesebb választásai közül 8

A gabonafélék gyakran kapnak rossz rap-t, mivel magas a cukorszintjük, alacsony a fehérje-tartalmuk és hiányzik az általános tápérték. A helyi élelmiszerboltban található gabonafolyosók sokasága azt jelenti, hogy valójában néhány egészséges lehetőség rejtőzik a színes rajzfilmfigurák és a „varázslatosan finom” pillecukor között.

táplálkozási

A gabonaféléket általában a bajnokok reggelijének nevezik - de csak akkor, ha jól választja. Amit régen gyerekeknek készítettek reggelire, sokak számára gyors, egyszerű és olcsó étkezési és snack-lehetőség lett. A népszerűség ellenére a gabonafélék gyakran rossz rap-t kapnak, mivel magas a cukorszintjük, alacsony a fehérjetartalmuk és hiányzik az általános tápértékük. A helyi élelmiszerboltban található gabonafolyosók sokasága azt jelenti, hogy valójában néhány egészséges lehetőség rejtőzik a színes rajzfilmfigurák és a „varázslatosan finom” pillecukor között.

Cheerios

Teljes kiőrlésű zabból készítve ezek az O-k bizonyítják, hogy gyermekkorodban nem minden gabonafélék rosszak. Adagonként 3 gramm rostot és korlátozott hozzáadott cukrot kínálva a Cheerios remek lehetőség reggel. Csak vegye figyelembe, hogy nem tartalmaznak sok fehérjét, így némi dióvaj vagy sima joghurt hozzáadása hozzájárulhat a reggeli jobb kerekítéséhez.

General Mills teljes teljes kiőrlésű

A teljes kiőrlésű gabona 100% teljes kiőrlésű búzapelyhet, valamint 12 vitamin és ásványi anyag napi értékének 100% -át tartalmazza. Egyetlen ¾ csésze adagban elérheti a napi kalcium-, vas-, C-vitamin- és B12-szükségletet, még sok mással együtt. A Total az egyetlen vezető gabonaféleség, amely egy dobozban büszkélkedhet ilyen táplálékkal.

Mills Fiber One tábornok

Ha a magas rosttartalmú reggelire vágyik, akkor az Fiber One-nak kell lennie annak a gabonafélének, amelyre eléri. Óriási 14 g rostot tartalmaz egy fél csésze adagban, ez a gabona a napi rostigény több mint felét adja egyetlen adagban és 60 kalóriában.

Búza Chex

Más Chex fajtákkal ellentétben a Wheat Chex 100% teljes kiőrlésű búzából készül. Egy adag csak 130 kalóriát tartalmaz, de 7 gramm fehérjét és 8 gramm rostot tartalmaz. Míg a cukrok felső végén található, ennek a gabonafélének az általános tápanyagprofilja még mindig figyelemre méltó.

Aprított búza post

Matt gabonaklasszisától eltérően ennek a gabonaklasszikusnak egyetlen összetevője van az összetevők listáján: a teljes kiőrlésű búza. És nulla hozzáadott cukorral, ésszerű rostokkal és fehérjével, kevés gyümölccsel, megszórva fahéjjal vagy mézzel ízes és teli reggelit kínál.

Kellogg's Special K Protein Plus

10 gramm fehérjét ¾ csészébe csomagolva ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartalmú gabonafélék magasabb fehérjetartalmú egyének számára kiváló reggelire van szükségük. 5 gramm rostjával ez a magas fehérjetartalmú gabona remek snack-lehetőségként szolgál, teljes értékű és elégedett marad a nap folyamán.

Kashi Mézes Puffok

A napi ajánlott teljes kiőrlésű gabonák majdnem felével együtt ezek a puffok teljes kiőrlésű rizsből, zabból, árpából, rozsból és hajdinából készülnek. 7 g hozzáadott cukor ellenére a Kashi puffai 3 gramm rostot és 23 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaznak, ami édes és tápanyag-sűrű lehetőséget kínál.

Mills Kix tábornok

A „Gyerek tesztelt anya által jóváhagyott” Kix gabonafélék szintén dietetikusok által jóváhagyottak. A gabonafélék egyik nagyobb adagjának köszönhetően a Kix finom édes ízzel büszkélkedhet, mindössze 3 gramm cukorral 1 csészében. Teljes kiőrlésű kukoricából készül, és minden tálban 3 gramm rostot biztosít.

Összességében, ha megkérdőjelezi kedvenc márkáját, forduljon a Nutrition Facts címkéhez - ezek a számok nem hazudnak. Amikor a legnagyobb durranást keresi táplálkozási bakijához, keressen három fő összetevőt: cukrot, rostot és teljes kiőrlésű gabonát.

Először is, kevesebb, mint 10 gramm cukor adagonként a legjobb, ha édességét kielégíti, anélkül, hogy a reggelit desszertvé változtatná. Másodszor, keressen legalább 3 gramm rostot adagonként. Ezáltal teljes érzésed lesz ebédre, és segít az emésztőrendszer egészségében. Végül vizsgálja meg az összetevők listáját. Az első összetevőnek teljes kiőrlésűnek kell lennie.

Gyakran előfordul, hogy a gabona javasolt adagmérete sokkal kisebb lehet, mint amit egyenesen a dobozból önthetünk. Kezdje egyetlen adaggal annak megállapításához, hogy néz ki, és hogy indokolt-e további adag. Ha egyetlen adag nem vágja le, próbálja meg feldarabolni a gabonapelyhét friss gyümölcsökkel, apróra vágott dióval vagy alacsony zsírtartalmú joghurttal, hogy megkapja a jól összeállított ételt, amellyel jól kell kezdeni a napját.

Sarah Dreifke szabadúszó író, székhelye DeKalb, IL, szenvedélye a táplálkozási oktatás és a krónikus betegségek megelőzése. A Wisconsin-Madisoni Egyetemen mind a dietetika, mind az élettudományi kommunikáció alapszakát szerezte. Jelenleg kombinált táplálkozási és dietetikai mesterképzésen, valamint dietetikus gyakorlaton dolgozik az Northern Illinois Egyetemen.