Kalória az ételben: Hány kalória van a gabona egy adagjában?

Amikor a táplálkozási tények címkéjét beolvassa a kalóriákban, mindig ellenőrizze az adag méretét. Gabonafélék esetén az adag a csészétől 1 csészéig lehet. Ez azért van, mert a könnyebb gabonafélék 1 oz-ot használnak. (30 gramm) adag, míg a nehezebb gabonafélék 2 oz-ot használnak. (55 gramm).

A legtöbb könnyebb gabonafélék csészében 100 kalóriát (gondoljunk csak Cheeriosra vagy kukoricapehelyre) és körülbelül 150 kalóriára (Honey Nut Cheerios vagy Special K Protein) tartalmaznak. A legnehezebb gabonafélék (például mazsolakorpa vagy aprított búza) 200 kalória körül mozognak.

De vigyázz: a granolák, a müzliszek és néhány más nehéz gabonafélék, például a Post Grape-Duts csészénként 350-600 kalóriát érhetnek el. Igaz, ennél kevesebbet is eshet, de mennyivel kevesebbet? Ellenőrizd magad.

A helyzetet tovább súlyosbítja, hogy egyes márkák - például a Bear Naked és a Nature's Path Organic - csalnak 1 oz felhasználásával. (¼-csésze) zárható táskában kapható granolákra szolgál. Mentségük: 1 oz. egy adag uzsonnára szolgál. Milyen kényelmes.

Egyéb releváns linkek:

Ne feledje a gabona adagjának méretét. Lásd: Élelmiszer kalóriák: Ha elkerülnéd a sűrű gabonaféléket?
A gabonafélék fogyasztása valóban csökkentheti a szívbetegségek kockázatát? Lásd: Szív és betegség: A gabonadobozokra vonatkozó szívkövetelések dekódolása
Feldolgozott rost hozzáadása az élelmiszerekhez csak marketing trükk lehet. Lásd: Hogyan kell diétázni: A feldolgozott rost hozzáadása az élelmiszerekhez előnyös?