HA: Egyél többet, kevesebbet tornázz, kevesebb stresszel

Megosztom a hipotalamusz amenorrhoával kapcsolatos tapasztalataimat, és azt, hogy éppen hol tartok vele.

Pontosan egy évvel ezelőtt írtam a tabletta utáni amenorrhoea kezeléséről. Abban az időben körülbelül 10 hónapig nem voltam képes a fogamzásgátlóra, és nem jöttem vissza a ciklusomhoz. Kezdetben azt hittem, hogy a testemnek csak időre van szüksége, hogy visszatérjen a pályára, miután ilyen hosszú ideig tablettán volt, de némi vérmunka után hipotalamusz-amenorrhoát (HA) diagnosztizáltak nálam.

Orvosom fő ajánlása az volt, hogy többet egyek és kevesebbet mozogjak. Egészségügyi edzőként, személyi edzőként és egészséges életmódú bloggerként őrült beszélgetés volt velem. Úgy gondoltam, hogy amit az elmúlt 10 évben csináltam, az nagyon egészséges, hogy lehet, hogy a testem nem működik megfelelően? Miután néhány napig fel voltam háborodva (MIÉRT VAGYOK, nem is vagyok az a sovány hozzáállás), szívemhez vettem a tanácsát, visszafogtam a testmozgást, abbahagytam a futást és elkezdtem enni, amit csak akartam, anélkül, hogy aggódtam volna, hogy egészséges-e vagy sem . A „mindent megenni” gondolkodásmód egy ideig szórakoztató volt, míg két hét alatt kb. 7 kg-ot híztam. Ruháim kényelmetlenül feszesek lettek, és elégedetlen voltam azzal, ahogy kinéztem és éreztem magam.

Néhány hónappal később új fitneszstúdió nyílt OrangeTheory néven Richmondban. Úgy döntöttem, hogy megpróbálom, SZERETTEM az edzéseket, és elkezdtem heti 3-4 alkalommal járni, 3-4 nap pihenőt tartva. Az OTF sok futás és nagy intenzitású, de indokoltam, mert a hét 6-7 napján kevesebbet dolgoztam, mint a régi szokásos mérsékelt testedzésem (PureBarre, gyaloglás, futás vagy erősítő edzés). Gyorsabban futottam, mint eddig valaha, erősebbnek éreztem magam, és nagyon élveztem az ottani közösséget.

Újra elkezdtem követni az ételt, azon munkálkodtam, hogy elveszítsek néhány felesleges kilót, és jobban érezzem magam a testemben. A testem még az OTF csinálásával és a tisztább/kevesebb étkezéssel sem reagált. Mindenhez ragaszkodott. Mindenképpen annak a jele, hogy valami nem működik.

Egyél többet, gyakoroljon kevesebbet?

Amíg mindez zajlott, találtam néhány online csoportot más hölgyekkel, akik már foglalkoztak vagy jelenleg foglalkoznak HA-val, és minden, amit olvastam, arról beszélt, hogy a megoldás az, hogy kevesebbet mozogjak és többet eszek, ahogy az orvosom is javasolta.

Végül úgy döntöttem, hogy nagy valószínűséggel többet kell adnom az egésznek, kevesebbet kell mozgatnom, ha vissza akarom állítani a ciklusomat. Körülbelül 4 hete nem dolgoztam ki. 3-4 gyengéd jógaórán vettem részt, sétáltam (főleg Pokeman vadászik) vagy bicikliztem Isaac-szal, de ennyi. Megadtam magamnak azt a szabadságot is, hogy bármit fogyasszak, amit csak akarok, miközben igyekszem figyelmes és intuitív lenni. Természetesen egészséges ételekre vágyom, így továbbra is jól étkezem, de nem adok magamnak korlátozásokat.

Nem vagyok biztos benne, hogy mekkora súlyt hoztam, mert nem mérlegelem magam, de tudom, hogy azért gyarapodtam, mert az összes rövid nadrágom feszes, néhányat egyáltalán nem tudok viselni. Határozottan nehéz volt. Néhány nap nehezebb, mint mások, főleg, hogy itt a nyár és a fürdőruhák szezonja. Voltak könnyeim és pillanatok, amikor megkérdőjelezem, hogy valóban ez-e a megoldás. Egy dolog, ami valóban segített, az Intuitív étkezés című könyv. Néhány hete kezdtem el olvasni, és imádom a tanácsokat a test hallgatásával és a fogyókúra, nélkülözés, bűntudat befejezésével kapcsolatban. Félelmetes dolog volt ezt az eljárást olvasni. Nagyon ajánlom, ha még nem olvastad.

Magas kortizolszint

Nemrégiben friss vérképet vettem, és a múlt héten megkaptam az eredményeket. Az LH, az FSH és a TSH szintem megnőtt, az ösztrogén szintem pedig megduplázódott az elmúlt évben. Jó hír! Ezen a ponton minden a normális tartományba esik, kivéve az alacsony tesztoszteront és az alacsony kortizolt (stressz hormon).

Kutatásomból tudom, hogy mind a metabolikus, mind a pszichés stressz negatívan befolyásolhatja a HPA tengelyt és a reproduktív egészséget. Ez a cikk nagyszerű munkát végez a magyarázatával. Ezt szem előtt tartva a fő célom jelenleg a stressz csökkentése és ezért a kortizolszint csökkentése. Az intenzív testmozgás biztosan segít, és több jóga és könnyű gyaloglás is segít. A koffein szintén növelheti a kortizolt, így a héten úgy döntöttem, hogy csökkentenem kell a kávét. Kávébarátként ez nagy változás lesz számomra, de teljesen kivitelezhető.

Ahogy tavaly novemberben megosztottam az amenorrhoea frissítésemet, elvégeztem néhány további vizsgálatot, amelyek kimutatták, hogy törmelék a méhemben, valamint egy kis méhnyálkahártya vándorol a méhem körüli izomba. Ezek az információk félelmetesek, és még mindig nem vagyok biztos abban, hogy ezek a kérdések részben hozzájárulnak-e a menstruáció hiányához.

Elnézést a hosszú bejegyzésért. Csak meg akartam osztani, hogy hol tartok ezzel az utazással. Tudom, hogy rengeteg hölgy foglalkozik hasonló helyzetekkel, és csak azt szeretném, ha tudnád, hogy nem vagy egyedül. A HA-ról és általában a meddőségi kérdésekről nem nagyon beszélnek, és ha nincs közeli barátod, aki átélt volna valami hasonlót, akkor valóban elszigetelődhet. Tudom, hogy időnként így éreztem. Itt van az e kérdésekkel kapcsolatos tudatosság növelése és testünk gyógyítása!

2020 FRISSÍTÉS: Csak azt akartam megosztani, hogy képes vagyok gyógyítani a hipotalamusz amenorrhoát, visszaszerezni a ciklusomat, teherbe esni és gyönyörű kislányom született. Ha jelenleg a HA-val küzdesz, reményt, szeretetet és pozitív hangulatot küldök az utadba!