Téma: Napi három étkezés hatnál jobb tömeggyarapodáshoz.

Meneteszközök
Keresés
Kijelző

Napi három étkezés hatnál jobb tömeggyarapodáshoz.

három

A szakaszos böjtölés során rábukkantam erre a tanulmányra, amelyet néhányan érdekesnek találhatnak.

Az étkezési gyakoriság hatása a testösszetételre 12 hetes erőnlét során

http://209.85.141.104/search?q=cache. n & ct = clnk & cd = 1

"Többszörös regressziós elemzés után a három étkezésből álló csoport
a sovány testtömeg (LBM) jelentősen nagyobb növekedése, mint
a 6 étkezési csoport, ha a nemhez és az energiához igazítjuk-
vegye (p = 0,04), ha a nem és a fehérje beviteléhez igazítják
(p = 0,03), és a nemhez igazítva a fehérjebevitel,
szénhidrát- és zsírbevitel. "

És .

"Ebben a vizsgálatban a napi három étkezés nagyobb muszkulát eredményezett-
az erőnléti edzés több mint napi hat étkezés
tizenkét hét. "

Most már tudom, hogy találhat egy tanulmányt, amely igazolhatja bármit, amit csak akar, de ezt ne is bánja. Az egyik legnagyobb irritációm az emeléssel és az edzéssel kapcsolatban az volt a meggyőződésem, hogy szó szerint öt vagy hat tupperware tartályt kellett magammal cipelnem mindenhová, ahová mentem, két-három óránként abba kellett hagynom bármit, amit csináltam, és enni. Azt hittem, különben izmaim spontán megégnek.

Ez a tanulmány azt sugallja, hogy olyan nagy és erős lehet, amennyit csak akar, anélkül, hogy az életét evés körül tervezné.

Tehát, látod, nincs mentség arra, hogy ne legyél szörnyeteg.

Azt hiszem, összekeveri a diétát, amire szükség van, hogy nagy legyen, a szakadáshoz használt étrenddel. A napi 6 étkezés a testépítőknek szól. És örülök, hogy megtalálta ezt a tanulmányt.

Hmmmm, azt hiszem, ez az embertől függ. Ha 3 ételt fogyasztok, valószínűleg nem kapok elég kalóriát a hízáshoz.

Sovány/ektomorf/keménygainer vagyok, akinek célja erősödni, nagyobbá és egészségesebbé válni. Jobb nekem 3 nagy étkezés, hogy elérjem ezt a 3 célt? Miért?

És 3 étkezés alatt 3 étkezést jelent snack nélkül? Mint egy nagy étkezés reggel 8-kor, egy másik 13-kor, másik pedig 19-kor és ennyi?

Sokkal könnyebb elfogyasztani a 4.500 kalóriát 5-6, 750-900 kalóriás étkezésbe osztva, mint a 3 nagy, 1500 kalóriás ételt.

Cheers Flux, ez véresen hasznos volt. Azt hiszem, sok erősítő edző kapcsolódhat az Ön által leírtakhoz.

Ez nem lep meg. A nagyobb étkezések nagyobb valószínűséggel eredményeznek erős hormonális reakciókat (pl. Inzulin), mint a kisebbek. Mint ilyen, inkább anabolikus állapotba hozzák a testet. Kombinálja ezt a magas kalóriaszámmal, és ez a tömegépítő mennyország.

A nap folyamán több apró étkezés elfogyasztására szolgál az ételre adott hormonális válasz. Különösen az alacsonyabb inzulinszint a testzsír energia-felhasználásának fokozottabbá válását eredményezi. Mint ilyen, az ilyen étkezés lehetővé teszi az emberek számára, hogy levágják a testzsírt, miközben megtartják a tisztes napi kalóriabevitelt. Tehát minden táplálékigényét kielégítheti (fehérje, vitaminok/ásványi anyagok stb.), És még mindig elégetheti a zsírt. Ez (a folyamatos edzéssel együtt) segít minimalizálni az izom katabolizmusát a dőlés idején.

Az ok, amiért látni fogja, hogy a srácok 3-nál több étkezés után próbálnak nagyot enni, az az, hogy eljön az a pont, amikor rohadtul nehéz enni ennyi ételt egy ülésen. Ha napi 4200 kalóriára törekszik, és három négyzetet fogyaszt, akkor étkezésenként 1400 kalória! Lehet, hogy ezt könnyű elfogyasztani, de ha húsokkal, zöldségekkel, gyümölcsökkel és diófélékkel/olajokkal próbálkozunk, akkor az sok gyomort helyet fog igénybe venni.

Itt van ennek a dokumentumnak egy kicsit tisztább változata az érdeklődők számára.

(Egyébként folytassa, vagy hagyja figyelmen kívül a tanúsítványhibát.)

Kalória intenzitás

Emlékszem egy korai hozzászólásodban, hogy a hatalmas szumóra hivatkoztál, mint az izmos mastodon fényes példájára. Ez inspirálódott és frissítő volt, de aztán folytatta a tétek fedezését azzal, hogy úgy táplálkozott, mint egy testépítő a túlhajtásban. Nincs ezzel semmi baj, és nyilvánvalóan csodákat tett az ön számára, de saját bevallása szerint ez egy kis fájdalom a szamárban.

Sumos nem legel. Keményen, nehezen és ritkán esznek. Ők, csakúgy, mint az erőemelő és általában az erőatléták, általában enni szoktak, ha éhesek. Lehet, hogy ez nem olyan új kor, mint az előre megemésztett tejsavó kúpok, vagy olyan szexi, mint a legújabb nano technológiájú orrszállítású kreatin-kiegészítő, de semmi sem ösztönzi jobban a fehérjeszintézist, mint éhes éhség esetén. A csepegtető fehérje kiválóan alkalmas az izomtömeg megőrzésére kalóriahiány alatt, de valójában lefelé szabályozza a fehérjeszintézist.

Volt már olyan nap, amikor kihagyta a reggelit, siettetett egy lényegtelen ebéden, majd azon kapta magát, hogy annyira átkozottan éhes a vacsoránál, hogy eszik, mint egy ördög, és nem akarja abbahagyni, annak ellenére, hogy tele van? Nos, megelőzzen egy ilyen középkori ünnepet egy nehéz edzéssel, és ugyanolyan anabolikus környezete van, mint valaha, hogy valószínűleg létrehozza az inzulininjekció ezen oldalát.

A súlyzós edzéshez hasonlóan az étkezésnek is megvan az intenzitása.