Az energia gélek a jó, a rossz és a csúnya; Tiszta táplálkozás

Energiagélek: a jó, a rossz és a csúnya

Ha még nem ismeri a maratoni edzéseket, akkor valószínűleg elegendő aggodalomra ad okot a végtelen edzőmérföldek, a fájó lábak és a soha véget nem érő éhség miatt, anélkül, hogy arra gondolna, hogy a földön hogyan fogja felpörgetni a távot. De nagyon fontos, és gyakran a hosszú távú edzés előkészületeinek masszívan alávetett része.

Lehet, hogy már olvasta a blogbejegyzéseinket kiegészítők, amelyeket az edzésed fokozására használhat és hogy futás előtt kellene-e enni, de a középtávú evés kicsit bonyolultabb. A futógélek a leggyakoribbak, de attól függően, hogy kivel beszéltél, vadul változó véleményeket fogsz hallani. Néhányan esküsznek rájuk, mások nem érintenék őket uszályrúddal. Tehát itt vagyunk, hogy elmagyarázzuk, mik is valójában, mikor válhatnak hasznára Önnek, és néhány alternatívát is nyújtunk Önnek, ha úgy dönt, hogy nem önnek való ...

csúnya

Mi a futó gél?

Leegyszerűsítve: folyékony szénhidrátok, amelyeket az állóképességű sportolók gyakran használnak edzésük felpörgetésére.

Főleg egyszerű cukrokból állnak, mint például szacharóz, fruktóz és glükóz, valamint maltodextrin; amely kukoricakeményítőből készült szénhidrát.

Bár márkánként változó, a legtöbb gél 20-30 g szénhidrátot tartalmaz, és gyakran tartalmaz hozzáadott elektrolitokat és koffeint.

Mikor és miért használna egyet?

Ha csak a páratlan 5-10 ezret futja, akkor az energia elfogyása félúton nem okozhat túl nagy gondot. Amikor azonban elkezd hosszabb órákat felvenni, elkezdi kimeríteni az energiatárolóit, és szó szerint üresen fog futtatni kb. 90 perc múlva.

Ha a glikogénkészleteit nem töltik fel elegendő szénhidráttal, akkor fáradtság, gyenge teljesítmény, rossz gyógyulás és akár betegség is előfordulhat. Ez az a pont, amikor hajlamosak vagyunk minden energiát elveszíteni és a rettegett falnak ütközni - nem azt, amire vágysz, amikor csak egy maraton felénél jársz!

De az egyszerű cukrok nem „rosszak” az Ön számára? Ebben a helyzetben a glükózra vagy a fruktózra van szüksége. Gyorsan és hatékonyan felszívódnak, ezért az állóképességű sportolók növelik energiaszintjüket gélek, édességek vagy más magas cukortartalmú ételek használatával. Ha úgy dönt, hogy sporttartályt tölt fel egy sportgéllel, akkor az izotóniás gélek a kényelmesebb megoldás, mivel víz nélkül is bevehetők.

Miért nem szeretik egyesek őket?

Többnyire ez személyes preferencia! Az étrend nagyon egyedi dolog, és sok olyan futó van, aki egyszerűen inkább kerüli a finomított, egyszerű cukrokat, ragaszkodik a „teljes élelmiszer-alapú” étrendhez.

Vannak, akik úgy találják, hogy a sportgélek gyomorrontást okozhatnak. Ez leginkább a gélekben lévő fruktóz és koffein mennyiségétől függ. Ha ez magas, akkor nagyobb valószínűséggel okoz gyomorpanaszokat, beleértve a puffadást, görcsöket, betegségeket és hasmenést.

Ha gyors és egyszerű módszert szeretne az üzemanyag-felvételre menet közben, akkor azt javasoljuk, hogy engedje meg nekik, és nézzék meg, hogyan működnek az Ön számára. Tegye ezt egy nem fontos futáson (a versenynap nem az a nap, hogy nagy változásokat hajtson végre!), És nézze meg, hogyan érzi magát. Először próbáljon meg ragaszkodni 25 mg vagy kevesebb koffeinhez, és szükség esetén dolgozzon onnan. Senki sem akarja megtenni a Paula Radcliffe végül.

Milyen alternatívák vannak, ha nem működnek az Ön számára?

Egyéb egyszerű cukrok, például zselés babák vagy zselés bab vagy narancsszeletek jó választás, amely nem igényel sok rágást! Körülbelül 4 zselés csecsemő körülbelül ugyanannyi szénhidrátot ad, mint egy gél. Ezeket mindig a nézők adják ki a versenynapon, de akkor a szerencse kegyelmében lesz, amikor a teste úgy dönt, hogy lendületre van szüksége!

Ha inkább egy természetesebb energiaforrást szeretnél, akkor a dolgok kissé bonyolultabbá válhatnak. Néhányan aszalt gyümölcsöt vagy datolyát javasolnak, de szerintünk ez bonyolult a középtávú fogyasztás szempontjából, és elvetheti a lépéstől. Megállapítottuk, hogy a bébiételek valójában nagyszerű alternatíva! Lehet, hogy kissé furcsán hangzik, de Ella konyhája egyszerű, visszazárható tasakokat készít tiszta pürésített gyümölcsből. Különféle gyümölcstáskáik csak ezt tartalmazzák - gyümölcsöt -, így teljesen természetesek, vegánbarátak és könnyebben érezhetik magukat.

Most rendezte a középtávú tankolást, és az epikus újratáplálásra koncentrálhat, hogy később élvezhesse! Nézze meg a mi oldalunkat futó choc chip egyik napról a másikra zab recept vagy a kedvencünk csokoládé mogyorós palacsinta verem.