MSU kiterjesztés

Az intelligens nassolás következetes energiaszintet tarthat anélkül, hogy hozzáadna további kilókat.

kéne

Sokan kerülik a rágcsálnivalókat, mert attól tartanak, hogy a rágcsálnivalók hízni fognak. Az egészséges rágcsálnivalók egész nap számosféle egészségügyi előnyt kínálhatnak. Olyan harapnivalókra kell törekednie, amelyek körülbelül 100 kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak magvak, fehérje és egészséges zsírok keverékét. Célozzon egy snacket az étkezések között körülbelül félúton, hogy az energiaszintje állandó maradjon.

Sok ember, aki nem eszik egészséges snackeket étkezések között, annyira éhes lesz, hogy egészségtelen ócska ételhez nyúl. A szemekből, fehérjéből és egészséges zsírokból álló egészséges snack hosszabb ideig növeli az energiaszintet, mint a cukros snackek. Az egészséges harapnivalók hozzáadása növelheti az összpontosítást és a teljesítményt, mind az iskolában, mind a munkahelyen.

Vessünk egy pillantást az egészségesebb nassolás ötleteinek listájára. Próbáljon ki egy vagy kettőt ezekből egy héten, majd fokozatosan készítse el ezeket napi rendszerességgel:

  • Cored szeletelt alma mogyoróvaj, zab, dió és étcsokoládé chips
  • Alacsony zsírtartalmú túró, kenhető gyümölcs és sós perec
  • Nyers zöldségek hummusszal
  • Sózatlan földimogyoró és mazsola
  • Joghurt kedvenc szeletelt gyümölcsével
  • Hangyák egy rönkön (zeller mogyoróvajjal és mazsolával)
  • Kis saláta könnyű öntettel
  • Cukormentes csokoládé puding és egy banán mártásra
  • Tonhal és keksz
  • Csak egy főtt tojás vagy két keményre főtt tojásfehérje

Joghurt gyümölcsös ropogós
Hozzávalók:

  • 2 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, sima vagy vanília
  • 1 csésze gyümölcs, friss vagy konzerv könnyű szirupban vagy természetes gyümölcslevekben (lecsepegtetve)
  • 1 csésze száraz gabona (alacsony zsírtartalmú granola stb.)

  1. Keverje össze a joghurtot és a gyümölcsöt egy keverőtálban.
  2. Kanál kis tálkákba.
  3. Szórjon mindegyik tetejére ¼ csésze gabonapelyhet.

Adagok száma: 4
Adagolási méret: 1 csésze
Elkészítési idő: 10 perc

A recept forrása: „A helyes étkezés alapvető.” Michigan State University Extension

Ezt a cikket a Michigan State University Extension. További információ: https://extension.msu.edu. Ha az összesített információt közvetlenül az e-mail postaládájába szeretné eljuttatni, látogasson el a https://extension.msu.edu/newsletters webhelyre. Ha kapcsolatba szeretne lépni a környékbeli szakértővel, keresse fel a https://extension.msu.edu/experts webhelyet, vagy hívja a 888-MSUE4MI (888-678-3464) telefonszámot.

Hasznosnak találta ezt a cikket?