Hogyan lehet másodszor elindítani a zsírvesztést alacsony szénhidráttartalmú étrenden

A női sportolók fogyásának trükkjei

szénhidráttartalmú

Ha először nem sikerült olyan jól az alacsony szénhidráttartalmú étrend, akkor természetes, hogy másodszor kezdődnek fenntartások. Az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás eredménye másodszor is nehezebb lehet, hormonális problémák, motivációs szint és fokozott inzulinrezisztencia miatt - jegyzi meg Dr. Michael Eades táplálkozási szakember. Ez azonban nem akadályozhatja meg a sikert; csak még egy kis odaadásra és néhány új trükköre és taktikára van szükség.

1. lépés

Készülj fel. Lehet, hogy először küzdött az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez való alkalmazkodással. A tested ugyanis megszokta, hogy szénhidrátot használ az üzemanyaghoz, és eltart egy ideig, mire átáll a zsírégetésre. Ez általában az első hét-14 nap során történik, amely alatt rosszkedvűnek és alacsony energiájúnak érezheti magát - jegyzi meg a sporttáplálkozási szakember és az edző, Ben Greenfield. Lehet, hogy csak az első egy-két héten belüli nehézségekbe ütközik, mielőtt a legjobb formában kezdene érezni magát.

2. lépés

Könnyű vissza a gyakorlatba. Amikor először vesz igénybe alacsony szénhidráttartalmú tervet, tele van lelkesedéssel és izgalommal. Ez oda vezethet, hogy bosszúval eléri az edzőtermet, és bár nagyszerű a testmozgás, a kemény edzés és a nagy étrendváltozás kombinációja a katasztrófa receptje. Vagy dobja el heti edzőtermi edzései egyikét az alacsony szénhidráttartalmú első két hétben, vagy csak kissé csökkentse az edzés intenzitását.

3. lépés

Egyél több zsírt. Azt gondolhatja, hogy a zsír elfogyasztása a zsír elvesztése érdekében teljesen őrültségnek tűnik, de ennek megalapozott oka van. Amikor kivágja a szénhidrátot, jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt, és ezeknek a kalóriáknak egy részét más forrással kell helyettesítenie, vagyis a zsír egyre fontosabbá válik. Ezeknek a zsíroknak a megfelelő típusú zsíroknak kell lenniük, jegyzi meg Charles Poliquin tréner, aki azt tanácsolja, hogy több kókuszolajat, avokádót és olívaolajat fogyasszon. Az olajos hal, dió és magvak szintén jó választás.

4. lépés

Türelemmel. Az egyik fő oka annak, hogy az emberek eleve lemondanak az alacsony szénhidráttartalmú étrendről, mert szupergyors eredményekre számítanak, és nem kapják meg őket. Függetlenül attól, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ-e fogyás vagy általános egészségi állapot javítása érdekében, fontos felismerni, hogy ez hosszú távú folyamat, nem pedig gyors megoldás.