A kazein előnyei, felhasználásai és mellékhatásai

Az izomépítéstől a fogak egészségéig a kazein előnyei és felhasználása sokféle, és nagy jelentőséggel bír az erőnlét és az egészség szempontjából. De a kazein mellékhatásairól tudni kell, ha túllépik az adagot. Nézzük meg!

Ha nehézségei vannak az izomtömeg növelésével, akkor a kazein jelenthet megoldást problémáira. Kazein fehérje valódi változást hozhat az edzésprogramjában, és óriási eredményeket hozhat Önnek. Tudjon meg többet a kazein felhasználásáról, mellékhatásairól és előnyeiről ebben a blogban.

Mi a kazein?
A kazein lassan emészthető fehérje. Ez a tej fő fehérje, és az összes fehérje 80% -át teszi ki. Magas biológiai értéke van, akárcsak tejsavó fehérje. A szervezet számára szükséges esszenciális aminosavakban gazdag kazein remekül kiegészíti az edzés étrendjét.

(Forrás - férfi fitnesz)

A kazein fogyasztásával megkapja a napi fehérje adagját, felesleges szénhidrát és zsír nélkül. Táplálkozási szakértők szerint ez növekszik fehérje az étrendben segíthet a fogyásban és csökkenti a testzsírt.

Gondolkodik a kazein hozzáadásáról a fehérje-kiegészítő rutinjában? Ezek azok az előnyök és mellékhatások, amelyekkel tisztában kell lennie.

Kazein adagolása

A fehérje dózisa személyenként változik, fizikai aktivitásától, életkorától, egészségi állapotától stb. Függően. De az alábbiakban a kazein általános követelményeit tárgyaljuk -

Sportolónak vagy nagyon aktív embernek, aki fogyásra törekszik a sovány izomtömeg megőrzése mellett - 1,5 -2,2 g/testtömeg-kg.

Ülő vagy olyan személy számára, aki nem akarja megváltoztatni testösszetételét - 0,8 g/testtömeg-kg.

Hogyan kell bevenni a kazeint?

Kazein kiváló módszer a metabolikus katabolizmus elkerülésére és a fehérjeszintézis sebességének meghosszabbítására. Hasznos lesz, ha a kazeint tejsavófehérjével kombinálja, és az edzés után megkapja.

Ezt a keveréket tejjel vagy sovány tejjel is elfogyaszthatja körülbelül 30 perccel az éjszakai alvás előtt.

A kazein előnyei

Ezek a leggyakoribbak a kazein előnyei.

1. Hosszabb ideig tart a rendszerben

A kazein fehérje egyik legtöbbet beszélt előnye az időzítése. Ismert, hogy a véráramának lassú és egyenletes áramlását biztosítja az aminosavak. Hosszabb ideig tart a gyomrodban, fehérjegömböket képezve.

A kazeinfehérjék nem mutatnak varázslatos eredményeket az izomépítésben. De amikor elkezdesz inni egy pohár kazeint, még mielőtt lefekszel éjjel, akkor egész éjszaka ráfér a testedre és megfelelő eredményeket mutat.

2. Javítja az anyagcserét

Szeretné növelni a zsírvesztés és az izomépítés esélyét? A kazein fehérjék nagyon hasznosak lehetnek. Tanulmányt végeztek Hollandiában, és az eredmények azt mutatták, hogy a kazeinbevitel 2,5-szeresének szorzásával a résztvevők alvás közben magasabb anyagcsere-arányt értek el, és a zsíregyensúly is jobb volt. A gyomor teltebb tartásával a kazein fehérjék segítenek Önnek fogyás utazás.

(Forrás - Ezt egyél, ne azt)

3. Nagyobb nyereséget ad

A testépítő utazás titkos vágya az izomgyorsulás gyorsabb megszerzése. Fitneszszakértők szerint a kazeinfehérjék nagyszerűek ahhoz, hogy meglehetősen gyorsan nagyobb nyereséget érjenek el. Egy vizsgálatot végeztek, amelyben a férfiakat két csoportra osztották. A tejsavó és a kazein kombinációját fogyasztó csoport felülmúlta a többieket. 10 hét alatt a tejsavó-kazein kombináció nagyobb növekedést eredményezett sovány izom és zsírmentes tömeg. Tehát legközelebb, amikor ezeket az izmokat szeretné szivattyúzni, vegyen tejsavó és kazein fehérjék kombinációját a felerősített test számára.

4. Előnyös a csontok és a fogak számára

Ha valaki retteg a fogorvosi látogatásoktól és gondozni akarja a fogait, akkor jó ötlet a kazein felvétele az étrendbe. Az Egyesült Királyságban végzett tanulmány kimutatta, hogy a kazeinfehérjék hatékonyan csökkentik és megakadályozzák a zománcerózió hatásait. Tehát azoknak az embereknek, akik sok gyümölcslével rendelkeznek, a kazein fehérjék hasznosak, mivel csökkentik a saveróziót.

5. Jó a nagyobb erő megszerzéséhez

Az emberek gyakran a tejsavófehérjét legjobb barátjukká teszik, amikor testépítéssel foglalkoznak. De tudod, hogy a kazeinfehérje megduplázza a lábak, a mellkas és a váll erejét a tejsavófehérjékhez képest? A nagyobb erősség a kazein antikatabolikus tulajdonságainak köszönhető.

(Forrás - Muscle & Fitness)

A kazein turmixok egészséges alternatívája a mértéktelen evésnek. Hozzáadhat néhány választott diót és gyümölcsöt, hogy egészséges, jó erővel töltött pohár legyen belőle.

Javasoljuk, hogy kazeinfehérjét vegyen be táplálkozási tanácsadója vagy edzője felügyelete alatt. Beszéljen velük arról, hogy mennyi mennyiség lenne jó az Ön számára, és csak akkor vegye be az étrendbe. Mint tudjuk, hogy minden túl sok rossz. A kazeinfehérje túladagolás esetén különféle mellékhatásokhoz vezethet.

A kazein mellékhatásai

Olvassa el, hogy megtudja a kazein leggyakoribb mellékhatásait.

1. Emésztési zavarok

A kazein tartós tulajdonsága az, ami néha az emésztési zavarok fő oka lehet. A rendszerben sokáig tartó oka az, hogy fehérjegömböket képez, amint érintkezik a gyomorsavakkal.

Ha a gyomrod üres, akkor meglehetősen kicsi és apró kapacitású. A gyomor megfeszülésével több gyomornedv termelődik, amelyek elengedhetetlenek az emésztéshez. A gyomor hosszan tartó feszülése puffadást, savasságot, sőt gyomorégést okozhat. A kazein intolerancia emésztési zavarokat és nyugtalanságot okozhat.

2. Légzési problémák

A kazein vastag és durva, emellett erős nyálkaképző anyag. Van esély arra, hogy a magas kazeinbevitel miatt a légzőrendszere eltömődhet vagy irritálódhat.

(Forrás - egészségtudatosság)

3. Allergia

Miután a légzőrendszer eltömődött, hajlamosabbak vagyunk láz, megfázás, influenza és asztma fertőzésére. A kazein allergiát okozhat a tejtermékekre is. A kazein 80 %% tejfehérjéből áll, ezért ha laktóz-intoleráns, javasoljuk, hogy tartózkodjon a kazeintől és kazein-kiegészítők.

A kazeinallergia hasonló hatásokat okozhat, csakúgy, mint más allergiák - duzzadt ajkak, nehézlégzés, csalánkiütés és ekcéma.

Az inzulinhoz hasonló növekedési faktor -1 (IGF-1) a májban termelődő hormon. Felelős a sejtek fokozott növekedéséért a testben, beleértve a bőrsejteket is. Tanulmányok kimutatták, hogy a magasabb IGF-1 szint a vérben nagyobb pórusmérettel és magasabb olajtermeléssel jár együtt a bőrben.

Meg kell jegyezni, hogy a kazeinről ismert, hogy stimulálja az IGF-1 felszabadulását. Nagyon sok érv folyik arról, hogy a kazein pattanásokat okoz-e vagy sem. Javasoljuk, hogy a kazein szedése előtt beszéljen kezelőorvosával. Te is konzultáljon edzőjével vagy egy táplálkozási szakértővel, hogy megismerje az Ön számára megfelelő kazeinmennyiséget.