Hogyan lehet alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezdeni, amikor szereted a kenyeret

Többször végzett már Súlyfigyelőt. Tudja, hogy a kalóriaszám nagyjából minden, amit valaha megevett. A Jenny Craig ételei nem töltenek be és soha nem is.

De semmi sem működött. Még mindig ugyanannyit nyomsz, adod vagy veszed azt a tíz fontot. Még mindig megvannak ezek a szerelmi fogantyúk, és a célfarmad még mindig akkora cél, mint valaha.

Tehát mit csinálsz, amikor úgy tűnik, hogy mindent kipróbáltál?

„De imádom a kenyeret! Nem mondhatok le a tésztámról! Hogyan lehet palacsinta és gofri nélkül élni? Csak nem maradhatok ki a gyerekek pudingjából! ”

Igen tudsz. És azért vagyok itt, hogy megmutassam, hogyan.

Vegye ki a találgatásokat a Keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendből!

Szerezd meg a legjobb keto- és alacsony szénhidráttartalmú híreket és információkat egyenesen a postaládádba.

Sikeresen feliratkozott!

Először is, szabaduljon meg az alacsony szénhidrátmennyiséggel kapcsolatos régi, elavult ötletektől:

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta sikerének első lépése az, hogy elfelejt mindent, amit az alacsony szénhidráttartalmú étrendről tud.

Nem komolyan. Mindazok a mentális képek, amelyek nem tetszetős, száraz salátákról és olyan hosszú ideig sült csirkékről szólnak, hogy alig tudod fojtani ... felejtsd el ezeket.

Megmutatom neked, hogyan tudod elérni az alacsony szénhidráttartalmú munkát, és végleg tartani ezeket a fontokat. Bízz bennem - azok a dolgok, amelyekre megtanítalak, működni fognak.

A diétának nem kell őrülten korlátozónak lennie ahhoz, hogy működjön, és pontosan megmutatom, hogyan lehet az Ön számára megfelelő. Táplálhatja magát és családját kielégítő ételekkel, amelyeket könnyen elkészíthet, és amelyek segítenek a kilók gyors leadásában.

Először beszéljünk a diéta szóról.

Mielőtt megváltoztathatná testét, meg kell változtatnia a véleményét. Jobb?

A diéta szó definíciója egyszerűen „az a fajta étel, amelyet egy személy, állat vagy közösség szokott fogyasztani”. Figyelje meg, hogy nem mond semmit korlátozásról, kalóriákról vagy fogyásról.

De mit említ? Szokás.

Ez a legfontosabb dolog, amit ma itt fogsz megtanulni: a diétád egyszerűen az, amit szokásként eszel, és a jó szokások kialakításával lesz sikeres a fogyásoddal.

1. szokás: Összpontosítson arra, amije lehet, és ne arra, amire nem.

Ez egy nagy, a kapun túl, és fontos. Kezdje azzal, hogy olyan gondolkodásmódba helyezi magát, aki csak a nélkülözésre koncentrál. Minden alkalommal, amikor büfében, étteremben vagy akár az élelmiszerboltban tartózkodik, körülötted olyan dolgok vannak, amelyek nem lehetnek. Néha még egész folyosók vannak olyan dolgokkal, amelyeket nem ehet meg! És erre koncentrálsz: mindazokra az ízletes dolgokra, amelyeket már nem élvezhetsz. Hogy őszinte legyél, nyomorult leszel. Egész idő alatt ebben a gondolkodásmódban boldogtalan leszel, mert folyamatosan azon gondolkodsz, ami nem lehet.

Ugyanez vonatkozik a gyerekek etetésére is. Dönthet úgy, hogy nem táplálja gyermekeit alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, ami azt jelenti, hogy minden nap olyan dolgokkal kell szembenéznie, amelyekkel nem rendelkezhet. Hogyan birkózol meg azzal, hogy állandóan nélkülözést érzel?

Nem tagadom, hogy amikor alacsony szénhidráttartalmú, akkor kerülnie kell bizonyos dolgokat. De ez minden diétára igaz. A legfontosabb itt a gondolkodásmód megváltoztatása, és ehelyett arra kell összpontosítania, amire képes. Lásd, hogy a pohár félig tele van.

Tehát ahelyett, hogy böngészne a menüben, és szúrósan észrevenné, hogy szinte minden elem cukorral töltött barbecue szószban van, nézze meg a friss grillezett tenger gyümölcseinek hatalmas választékát vagy a kézzel préselt hamburger pogácsákat. Koncentráljon arra a tényre, hogy cézár salátát is kaphat mellé, és nem kell attól tartania, hogy a vastag, krémes öntet túl sok kalóriát tartalmaz. Használja az élelmiszerboltot arra, hogy kipróbálhasson olyan zöldségeket, amelyek még soha nem voltak. Kísérlet!

És ezzel egyidejűleg használja fel lehetőséget arra, hogy családját jobb, egészségesebb, alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeknek tegye ki. Nem kell alacsony szénhidráttartalommal járniuk veled, de az sem tagadható, hogy a sárgarépa rudakkal való nassolás neked jobb, mint a Lay's burgonya chips. Próbáljon retket főzni sültje helyett burgonya helyett. Hagyja, hogy gyermekei csak azért próbálják ki a boltban, hogy kipróbálják!

2. szokás: Szokja meg, hogy nemet mond.

Nézd, nem azért vagyok itt, hogy hazudjak neked. Egyszerűen nem lehet alacsony szénhidráttartalmú és még mindig enni kenyeret és tésztát, valamint süteményt és sütit. Amikor alacsony a szénhidráttartalma, néha csak nemet kell mondania.

(A Cakehead Loves Evil képe)

Természetesen vásárolhat alacsony szénhidráttartalmú kenyeret és bagelt, és remek tortillákat találhat, amelyek tele vannak rostokkal. De amikor egy étteremben tartózkodik, nagyjából feltételezheti, hogy nem ezeket a márkákat kapja meg. Tehát néha csak nemet kell mondania.

Nemet kell mondania a hamburgereiben lévő zsemlékre, de ez nem nagy baj. A legtöbb helyen salátába burkolja a hamburgereket. Az In-n-Out Protein Style-nak hívja, és garantálom, hogy mindent el fog felejteni a zsemléről. A mexikói éttermek általában hajlandók fajitasokat, tacókat vagy burritókat adni salátába, vagy éppen tortilla nélkül. Legtöbbször meglehetősen egyszerű cseréket hajthat végre.

De igen, van, amikor nemet kell mondanod. Születésnapi partin vagy, a Dairy Queen fagylalt torta megjelenésekor. A gyerek felajánl egy darab cukorkát. Mabel néni ragaszkodik ahhoz, hogy: "Csak egy szelet nem fog fájni, édesem!" de te jobban tudod. Tanulj meg nemet mondani. Mondd gyakran. Az emberek hamarosan rájönnek, hogy a diéta valójában életmódváltás, és kialakul egy olyan szokás, amely sokkal könnyebbé teszi az édességek és keményítők visszautasítását.

3. számú szokás: Ne hagyd magad megcsalni

Másfél millió módon lehet meggyőzni magad arról, hogy a csalás rendben van, ha alacsony szénhidráttartalmúakat csinálsz. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy nem az.

(Kép a Casino.org-tól)

Vannak, akik azt állítják, hogy módjuk van az alacsony szénhidráttartalmú vagy keto-tartalom „csalására”. Vannak „szénhidráttartalmú” napjaik vagy egyszerűen csak régi csalási napjaik, és ez segít nekik túljutni a fennsíkon és a standokon. Talán nekik működik, de itt van a helyzet. Lehet, hogy neked működik, és lehet, hogy nem. De ha ezt az étrendet életmódváltássá akarja alakítani, az egyik kialakítandó szokása az, hogy kivonja a kifogásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy ugyanaz maradjon.

Gondolj bele így - amikor csalsz, lényegében ugyanaz maradsz. Csak új módszereket gondol ki annak igazolására, hogy ugyanaz marad.

Okkal kutatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet - erre szüksége van. Akarod. Ne add fel az egészet csak azért, mert egyszer-kétszer megnehezül.

Hidd el, a világ összes kifogásával előálltam:

Ez egy ünnep; Holnap visszatérek a pályára.
Nyaralni megyek; Hazaérkezésem után visszatérek a helyes pályára.
(Ide írja be a nevét) születésnapot/esküvőt/bulit tart; Azonnal visszaállok a pályára!
Kicsit élnem kell, igaz?
Nem lehetek túl kemény magammal, különben feladom.
Meg kell tanítanom a gyerekeimnek a mértékletességet!
Talán, ha megcsalok, akkor a testem újra formába lendül, és átjutok ezen a fennsíkon.

Én magam használtam fel mindet, és tudod-e, mit tanultam?

Megtudtam, hogy végül csak a csalást bántam meg. Különben is, ha hagyja magát felcsúszni, és most van egy kis süteménye, vagy egy kis cukorkát, akkor ez megkönnyíti vagy megnehezíti a következő visszautasítását? Testünk cukorra vágyik. Függők vagyunk. A felcsúszás és a kísértésbe adás egyszer-kétszer vagy tízszer nem fogja megkönnyíteni.

Szokás, hogy nem csal. Próbáld ki, hogy ez legyen az új normális életed, és nézd meg, milyen érzés.

Másodszor, tanulja meg élvezni a főzést:

Most lehet, hogy most olyan oldalsó szemmel nézi a számítógép képernyőjét, amely rivalizálhat az emoji sráccal. Értem - nem mindenki szeret főzni, és ez így van rendjén.

De azt tapasztalhatja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrendhez való ragaszkodás sokkal-sokkal könnyebb, ha gyakrabban kezdi el otthon főzni. Feltétlenül szükséges? Nem. De ez rendkívül megkönnyíti az életedet. Nem mindig könnyű olyan éttermeket találni, amelyek alacsony szénhidrát-fogyasztóknak szolgálnak. És legyünk őszinték - a fagyasztott ételek és a TV-vacsorák, amelyeket egyébként vásárolhatnának, biztosan nem alacsony szénhidráttartalmúak.

Ez nem azt jelenti, hogy meg kell tanulni ínyenc szakácsnak lenni. Arról beszélek, hogy van néhány egyszerű, elkészíthető recept, amelyek megmenthetnek, ha siet, vagy éppen nincs kedve kimenni. Ezek olyan receptek, amelyek meglehetősen gyorsak, alacsony erőfeszítéssel. És a legjobb az egészben, hogy remek ételeket kínálnak az egész család táplálására. Íme néhány kedvencem (receptekkel kiegészítve azoknak, akik igazán nem nagyon jártasak a konyhában!):

Rengeteg erőforrás létezik ingyenes alacsony szénhidráttartalmú és keto receptekkel. Ne féljen kipróbálni közülük néhányat, még akkor sem, ha keménynek tűnik. Meg fogja tapasztalni, hogy a legtöbbjük könnyebb, mint várná, és meg is érik. Nagyon jó, hogy praktikus néhány recept, amelyet tudhat, hogy könnyen és különösebb erőfeszítés nélkül felkorbácsolható!

Ez egyben remek lehetőség arra, hogy gyermekeit bekapcsolja a konyhába. Segítsen nekik előkészíteni a zöldségeket, összekeverni a rakott ételeket és megmártózni. Imádni fogják a veled töltött extra időt, és gyerekként teljesen szórakoztatóbb enni valamit, amiben segítettél!

Harmadszor, kísérletezzen helyettesítőkkel:

Néha úgy érzi, hogy úgy dönt, hogy diétázik, annyit jelent, hogy beletörődik abba, hogy soha többé nem lesz lehetősége bizonyos csemegékre.

Nagyon nehéz szívesen beállítani magunkat ebbe a helyzetbe; az étel fontos, és emlékekhez és érzelmekhez kötődik. (Hányan ismeritek az érzelmi étkezést, igaz?) Tehát úgy dönteni, hogy örökre lemond valamiről, valóban nehéz, nehéz döntést hozni.

Az a nagyszerű dolog, hogy alacsony szénhidráttartalmúak, te vagy az ne feladnia kell mindazt, amit szeret. Valójában nagyon könnyű pótolni kedvenc szénhidráttartalmú ételeit - és a legtöbbjük nagyon jó!

Mindenki kedvenc ócska étele: Pizza

Kezdjük a pizzával. Valószínűleg soha nem fogja megtalálni azt, amit ön szerint a alkalmas helyettesíti azt a vastag, kenyérszerű kérget. Csak folytassa és fogadja el ezt. De találhat olyan recepteket, amelyek meglehetősen szoros helyettesítést eredményeznek! Van itt néhány különböző lehetőség. A leggyakoribb alacsony szénhidráttartalmú kéreg a karfiol kérge és a Fathead kéreg.

A karfiol kérge nem a legkönnyebb vagy legkevesebb erőfeszítést igénylő étel otthon, de a rajongók szerint megéri. Sok-sok nagyszerű recept létezik. Válassz egyet, és adj neki egy lövést! Vagy ha nem érdekli, hogy törölközővel kicsavarja a vizet a karfioljából (nem mondhatom, hogy hibáztatlak ezért; ez számomra sem volt élvezetes lépés), akár elővásárolhat készített karfiol kéreg! Néhány szénhidráttal több van, mint amit otthon készítene, de ha a kéreg megvásárlása megkönnyíti ezt az életmódváltást az Ön számára, akkor valószínűleg megéri!

Az alacsony szénhidráttartalmú pizza másik lehetősége a Fathead kéreg. A recept azoktól a srácoktól származik, akik létrehozták a Fathead filmet, de személyes kedvenc receptem a Ditch the Carbs-tól származik. Ezt használom minden alkalommal (bár már nem is használom a receptet, mert eleget készítettem, hogy megjegyeztem!). Elsőre kissé ijesztően nézhet ki, de sokkal nehezebb tönkretenni, mint elsőre tűnhet. Ez is nagyon kalóriatartalmú, ezért ha figyeled a kalóriádat, légy óvatos, hogy ebből mennyit eszel egyszerre. Fontolja meg egy salátával vagy valamivel könnyebb dologgal való párosítást, hogy ne egyél annyit.

Mindkettőt a saját családomnak készítettem, és házunkban a Fathead kéreg a biztos nyertes. Rao marinara szósszal, csirkével és lilahagymával töltjük fel a mieinket, és ez az egyik kedvenc étkezésünk az egész család számára.

Sütik, sütemények, csokoládé: Alacsony szénhidráttartalmú desszertidő

Az emberek megpróbálhatják elmondani, hogy alacsony szénhidráttartalmú diétánál nem lehet édesség. Azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy tévednek.

Nálam sokkal ötletesebb embereknek köszönhetően rengeteg recept található alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát édességekhez és desszertekhez! Megállapíthatja, hogy ha már megszokta az alacsony szénhidrátfogyasztást, akkor valóban nem vágyik az édességre, mint egykor. Ha mégis, ne stresszeljen. Ehelyett nézzünk meg néhány ízletes desszertet, amelyeket élvezhet!

(Kép az egész napról, amit az ételről álmodok)

Néhány kedvenc webhelyem az alacsony szénhidráttartalmú desszert receptek megtalálásához a Ditch the Carbs és az All Day I Dream About Food. Ez a két oldal önmagában minden desszert receptet tartalmaz, amire csak vágyhat, legyen szó süteményekről, süteményekről, sütikről vagy gyümölcs receptekről.

Ha csodálatos desszert receptre vágyik, azt hiszem, itt valószínűleg megállhat, a Ditch the Carb's Chocolate Swirl Baked Cheesecake-en. Vagy kipróbálhatja a kezét egy csokoládétorta fánkban. Komolyan, gondoltad volna valaha, hogy fánkot tudsz fogyasztani alacsony szénhidráttartalmú étrenden?

Fontos megjegyezni, hogy kedvenc desszertjeit alacsony szénhidráttartalmú alternatívákká alakíthatja! Ne engedjen a szokásnak, amikor gyermekének születésnapja van - nincs szüksége arra a 12 csomag cupcakes-re az élelmiszerbolt deli-jéből. Készítsen nekik valamit otthon és élvezze együtt.

Az alacsony szénhidráttartalomnak nem kell nehéznek lennie:

Bár ez hatalmas változásnak tűnik a szokásos étrendhez képest, az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztásnak nem kell drámai és nem is nagy ügynek lennie. Valószínűleg alacsony szénhidráttartalmú lehet, anélkül, hogy bárki észrevenné!

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés egyszerre csak egy döntést hoz. Munkahelyi fánkokkal (nem azokkal a félelmetes alacsony szénhidráttartalmúakkal is) kell szembenéznie? Csak mondj nemet. Mondja csak egyszer, és nézze meg, hogy érzi magát utána. Ha nyomorult vagy, és nem tudsz működni, mert nem tudsz abbahagyni a gondolkodást azokon a fánkokon, jó, menj, legyen. De a következő lehetőség, hogy nemet kell mondania, tegye meg.

Eleinte ne légy túl kemény magaddal, de feltétlenül derítsd ki, hogy mi működik neked. Néhány ember, mint én, könnyebben hagyja abba a szénhidrátot a hideg pulykában. Más embereknek egy-két napra van szükségük ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytassanak. E megközelítések egyike sem téves.

Végül a legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodhat, ezért szánjon egy kis időt az alacsony szénhidráttartalmú kísérletekre, és dolgozzon keményen azért, hogy az Ön számára megfelelő!

Vegye ki a találgatásokat a Keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrendből!

Szerezd meg a legjobb keto- és alacsony szénhidráttartalmú híreket és információkat egyenesen a postaládádba.