A fogyás művészete (amiről senki sem beszél)

Írta: Jerred Moon Itt kaphat ingyenes frissítéseket az új bejegyzésekről

fogyni

Hogyan lehet fogyni…

Gyors internetes keresés ezzel a négy apró szóval, és azonnali információterhelésben lesz része a „40 gyors fogyási mód…”, „9 dolog, amit nem szabad enni, ha megpróbál fogyni…” és „15 súlycsökkentő edzés Meg kell tenni…"

Az összes információ ... És mindez haszontalan ...

HA először nem a fogyás művészetére koncentrál.

A fogyás művészet, több, mint tudomány.

A tudomány túl könnyű:

  • A tudomány szerint a szénhidrátok csökkentése és az inzulin csökkentése korlátozott kalóriabevitelhez és szinte könnyed fogyáshoz vezet.
  • A tudomány szerint a stressz csökkentése csökkenti a kortizol termelését, így jó az inzulinrezisztenciája és nem fog annyi zsírt tárolni.
  • A tudomány szerint a súlyemelés kalóriát éget el, és segít abban, hogy az anyagcseréd gyorsan mozogjon.
  • A tudomány szerint ivóvíz, különösen étkezés előtt, segít kevesebb kalóriát fogyasztani és fokozza az anyagcserét.
  • A tudomány szerint a leptin-rezisztencia (hormon, amely azt mondja, hogy hagyja abba az étkezést) megfordítható a cukor, a fruktóz, a szemek és a feldolgozott ételek elkerülésével, ha nagy intenzitású testmozgással párosulnak.

Az az igazság, hogy ha fogyni akar, akkor nem a tudományt keresi.

Ha csak a tudományt keresnéd, azt mondanám ...

Ha fogyni szeretne, csökkentenie kell (vagy majdnem megszüntetnie) a szénhidrátfogyasztást; elsősorban cukor, fruktóz, szemek és feldolgozott élelmiszerek. A folyékony kalóriák csökkentése nagy időt fog segíteni. Mindent tegyen meg a stressz csökkentése érdekében az életében, legyen szó munkahelyről, otthonról vagy bárhol máshol. Légy aktív! Próbáljon hetente háromszor edzeni, és vagy nehéz súly emelésével, vagy egyszerű, alacsony szintű aerob edzéssel (a maximális pulzus 55-75% -a heti 3-5 órában). És fogyasszon egészséges zsírokat, fehérjét és sok zöldséget.

Ez az. Ez a tudomány. Próbáld ki, és mondd el, hogyan működik ...

De valószínűleg a művészetet keresi. A fogyás során alkalmazott módszereket és készségeket keresi. Ha remekművet akar létrehozni, akkor művésznek kell lennie, nem tudósnak.

Nem is konkrét edzésekről beszélek ...

Nem, azonnal elmondom, a fogyás művészete a füled (az agyad) között nyugszik.

Tanuljuk meg a művészetet.

Hogyan lehet fogyni az akaraterő kihasználásával

Úgy kell tekintenie akaraterőjére, mint egy üzemanyagmérőre, amely lassan kimerül a nap folyamán. A nap minden percében lassan csökken az akaraterőd, valaha olyan enyhén. Minél több döntést hozol, minél több feladatot végzel, annál inkább el fog tűnni akaraterőd.

Jó hír, hogy akaraterőd könnyen megújul. A szunyókálás, a jó éjszakai pihenés vagy akár az egészséges étkezés visszaadhatja akaraterőjét. De állandó küzdelem az akaraterőd mindenkori magas szinten tartása.

De az akaraterő és a fogyás érdekes dilemmát jelent. A súlycsökkenés fogalma már a kezdetektől fogva ön ellen szól.

Mert akaraterő nélkül nem fog tudni fogyni.

De mi adhatja meg akaraterődet?

  • Új viselkedésmódok bevezetése…
  • Ellenáll a csábításnak ...
  • Az impulzusok elnyomása…
  • Csinálsz valamit, ami nem tetszik
  • Rövid távú célok helyett hosszú távú kitartás….

Szükségesnek tűnik e tevékenységek bármelyike ​​a fogyáshoz?

Tehát annak a természete, amit próbál elérni (fogyás), drámai módon megadóztatja azt, amire szüksége van (akaraterő) az eléréséhez. Tehát hogyan küzdhetjük meg ezt a problémát?

Ne terjessze túl vékony akaraterőjét: Korlátozza a döntéshozatalt

Tudta, hogy Mark Zuckerberg mindennap ugyanazt a pólót viseli?

Arra a kérdésre, hogy miért, azt mondta, hogy csak a vállalata számára fontos döntésekre kívánja korlátozni a döntéshozatalát. Hasonlóképpen, az Apple alapítója, Steve Jobs és Barack Obama elnök ugyanazt az elméletet vallja ruházatának megválasztásával kapcsolatban.

Most nem azt javaslom, hogy mindennap viselje ugyanazt a ruhát. De azt javaslom, hogy akaraterejének megőrzése érdekében korlátozzon minél többet a döntéshozatalban.

Komolyan, az apróságok; mit vegyek fel, mit egyenek, hogyan kezdjenek el dolgozni, hogyan telik majd a napotok. Butaságnak tűnhet, de a lehető legtervezettebb dolgok és csak a szükséges döntések meghozatala sok mentális oktánt hagy égetni, ha edzésbe ütközik vagy ellenáll egy egészségtelen étkezésnek.

Egyéb dolgok, amelyeket megtehetsz (idő előtt):

  • Döntse el, milyen edzései lesznek a következő hétre vagy 30 napra; vagy ragaszkodjon egy programhoz.
  • Döntse el, mi lesz a héten az étkezése.
  • Tervezzen a napi rutinjából annyit előre, amennyit csak tud.

Korlátozza a kis döntéseket tömegtervezéssel a hét egyetlen napjára.

Ez nagy akaraterővel fog rendelkezni a fogyás céljának legyőzéséhez.

Ezenkívül a jó hír mindennap elnyeri az akaraterőt, elkezdi kialakítani a szokásait. Miután a szokás létrejött, ez a második természet és már nem igényli a mentális energiádat.

Az agyad készen áll a csatára, de készen áll a háborúra?

Hogyan lehet lefogyni a motiváció rögzítésével

Készen áll a hosszú távra? Készen áll arra, hogy napról napra, hétről hétre, sőt évről évre belevegye a munkát?

Nos, kezdjük egy alapvető kérdéssel: Miért akar fogyni?

Szeretnél egészségesebb, karcsúbb és jobbnak tűnni, igaz?

Ez elég jó ok?

Nos, valójában ... Nem, nem az ...

A tanulmányok azt mondják, hogy elérhetsz egy egyszerű súlycsökkentő célt, és MÉGis foglalkozol a test alakjával és méretével, és még mindig elégedetlen ... Lehet, hogy van valami „álom tested” vagy „álomsúlyod”, amely „boldoggá” tesz, de lehet, hogy nem.

A boldogság választás, nem látszat.

DE ... ugyanez a tanulmány azt találta, hogy a céljaid valamihez nagyobbak, mint a skála számai, valami belső, valami tartós. Boldogabb és teljesebb leszel a fejlődéseddel és eredményeiddel, és hosszabb ideig tartó motivációd lesz.

A motiváció, amely nem fog tartani: Fogyás, Fizikai vonzerő, Tónusú test, Lenyűgözze a többieket, Nyerjen díjakat, Elégítse meg a versenytársak vágyait, Enyhítse az unalmat, Izomépítés…

Az idő próbájának megfelelő motiváció: Fizikai erőnlét, jó egészség, élvezet, társas interakció, fokozza az önbecsülést, csökkenti a stresszt, javítja a készségeket…

Ne feledje, hogy ez egyszerűen külső motívumok, szemben az intrinsic motivátorokkal. Vannak olyan kívülálló emberek, akik annyira vágynak az extrinsic motivátornak tekintett tényezőkre, hogy ez valójában belső motivátor. De a legtöbb ember számára. A fentiek érvényesek.

Ezenkívül a jó egészség belső motiválója könnyen fogyáshoz és testalkathoz vezethet. A motívumod számít. Az eredmények végtelenek.

Most van akaraterőd a csatákhoz és a háború motivációja; mi maradt?

Hogyan lehet fogyni az önhatékonyság révén

Tudnod kell, hogy 100% -osan lehetséges a céljaid elérése.

  • Igen, a helyes étkezés számít ...
  • Igen, a kidolgozás számít ...

De ha nem hiszed, hogy elérheted ... minden más haszontalan. Meg tudod csinálni.

Nem számít, mit mondasz, vagy miért gondolod, hogy nem tudsz lefogyni. Mondd el nekem, és a válaszom mindig ugyanaz lesz ...

Meg tudod csinálni.

Jerred, nem tudod, hányszor próbáltam. Diétáztam, kipróbáltam különböző gyakorlatokat, programokat ...

Meg tudod csinálni.

Jerred, nem maradhatok motiváltak. Egy ideig működik, de aztán minden szétesik…

Meg tudod csinálni.

Jerred, nem tudod a menetrendemet, az életemet vagy azt, amivel napi szinten szembesülök.

Meg tudod csinálni.

Étrendjét apránként változtathatja, egyszerre csak egy dolgot. Kényszeredettnek és kínosnak fog lenni, és még utálni is lehet ...

De kezd működni.

A testgyakorlás nem lesz szórakoztató. Nem biztos, hogy szívesen nyomja magát, és megpróbálja megtalálni az időt, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez ...

De az eredmények megmutatkoznak.

De amit nem tudsz megtenni, az az, hogy üldögélj és pöckölöd a hüvelykujjad.

Csináltál valamit!

Ne sajnálja magát, és ne gondoljon arra, hogy soha nem fogja elérni céljait.

Tenned kell valamit!

Higgy magadban és képességedben a célod elérésében. Ez ennyire egyszerű.

A fogyás egyesek számára nagyobb kihívást jelent, mint mások. De ez nem azt jelenti, hogy nem szabad elérni a céljait.