A szakaszos böjt súlyt ad és hosszabb élettartamot eredményez, azt mondja Study

súlyát

Az időszakos böjt (IF) már ismert, hogy segíti az embereket a fogyásban, de a rangos New England Journal of Medicine-ben megjelent új tanulmány szerint az rutinszerű étkezés meghatározott időn belül az egészségesebb és hosszabb életet is elősegítheti.

Az emberek általában szakaszosan böjtölnek a két ütemterv egyikén. Az első napi hat órára korlátozza a napi etetést, például 14 órától. 20 óráig. vagy 10 óra.

A Jersey Shore hírnevű Mike "The Situation" Sorrentino nemrégiben kiderítette, hogy lenyűgöző 36 fontot ejtett ezzel a verzióval - és rendszeres testmozgással - miközben adócsalás miatt nyolc hónapos börtönbüntetést töltött le.

"Minden este 10-kor aludtam. Minden reggel 7-kor ébredtem, és körülbelül egy órán át böjtöltem a kardiót" - mondta Sorrentino az Entertainment Tonightnak. "Börtönben gyakoroltam a szakaszos böjtöt. A szakaszos böjt ablakom hétköznap 16 és 17 óra, hétvégén pedig 18 és 19 óra között volt."

A második "5: 2" IF ütemterv magában foglalja az étkezés szokásos fogyasztását a hét öt napján, és csak egy közepes méretű étkezést a hét két napján. Így sikerült Jimmy Kimmelnek hosszú távon megtartania azt a közel 30 fontot, amelyet az első nyolc hetes diéta során vesztett.

De a hirtelen trendi étrendnek a fogyáson túl is előnyei lehetnek. A Johns Hopkins Medicine által a fent említett új tanulmányról megjelent cikkében a rangos orvosi intézmény szakértő kutatója és az IF 20 éves gyakorlója arra a következtetésre jutott, hogy "az egészséges életmód része lehet".

Johns Hopkins idegtudós, Mark Mattson, Ph.D. megjegyzi, hogy négy állat- és embervizsgálat azt mutatta, hogy az időszakos éhgyomor csökkentette a vérnyomást, a vér lipidszintjét és a nyugalmi pulzusszámot.

További két tanulmány, amelyet a túlsúlyos nők 100, túlsúlyos nőt érintő dél-manchesteri egyetemi kórháza, az NHS Foundation Trust végzett, azt mutatta, hogy az IF: 5: 2 arányú étrendben szenvedők ugyanolyan súlyt vesztettek, mint azok a nők, akik csak korlátozták a kalóriát. De Mattson szerint az IF-diétával rendelkező alanyok jobban teljesítettek az inzulinérzékenységi teszteken és csökkentették a hasi zsírt, mint a korlátozott kalóriatartalmú csoportban.

Johns Hopkins orvostudomány

Ráadásul a Torontói Egyetemen végzett multicentrikus klinikai vizsgálat szerint 220 egészséges felnőtt, akik két évig korlátozott kalóriatartalmú étrendet tartottak, jobban teljesítettek a memória mérésére tervezett kognitív teszteken. Bár csak egy előzetes tanulmány, azt jelzi, hogy fogyókúrával lehetne megelőzni a neurodegenerációt és a demenciát.

"Olyan átmeneti szakaszban vagyunk, ahol hamarosan fontolóra vehetjük az időszakos böjtöléssel kapcsolatos információk felvételét az orvosi iskolai tantervekbe az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szóló szokásos tanácsok mellett" - mondta Mattson, miközben azt is elismerte, hogy a tudományos közösség "nem teljesen érti az anyagcsere sajátos mechanizmusait váltás "és hogy„ néhány ember képtelen vagy nem hajlandó betartani "az éhomi programokat.

Mindazonáltal tudjuk, hogy az éhgyomri fogyáshoz vezet, és hosszú távon előnyökkel járhat az egészségre. Ha azon gondolkodik, hogy 2020-ban kipróbálja az IF-t, Mattson azt tanácsolja, hogy "az éhség és ingerlékenység kezdetben gyakori, és általában két hét vagy egy hónap után elmúlik, amikor a test és az agy hozzászokik az új szokáshoz".