Időszakos böjt a fogyáshoz: 7 módja lehet a böjtnek

Frissítette: Stephen Anton PhD, 2020. június 17

- Ön olyan ember, aki súlycsökkenéssel küzd, és számtalan étrendet hajtott végre eredménytelenül?

Ha igen, akkor érdemes megfontolnia a böjtölést. Ma a böjt súlycsökkentő előnyeiről fogunk beszélni.

Az időszakos böjt napjainkban egyre népszerűbb.

„De ez csak egy újabb divat divat, igaz? Végül is, még ha a fogyás hatékony módja is volt, nem mintha fenntartanád. "

Nos, azért vagyok itt, hogy elmondjam neked, hogy a szakaszos böjt az igazi.

Könnyű betartani

Ez segít a fogyásban

Javítani fogja az egészségét

Az alábbi cikkben elmagyarázom, hogyan és miért működik ez a diéta.

Mi a szakaszos böjt?

Ez egy olyan étrend-rendszer, amelyben váltogatod böjt időszakai (keveset vagy semmit sem eszik) és etetési időszakok (szinte mindent eszik, amit csak akar).

Van néhány különböző módszer:

Vannak, akik az 5: 2 arányú rendszert támogatják, amely magában foglalja a rendszeres étrendet a hét öt napján és a rendkívül alacsony kalóriatartalmú diétát a hét két napján

Mások hosszabb, gyakran napokon át tartó böjtöt csinálnak

Mások naponta egyszer böjtölnek

Ehhez a cikkhez a 16: 8 programról fogok beszélni .

Ebben a programban napi nyolc órát eszel (általában dél és este 8 óra között, de amikor csak neked működik), és a többi tizenhatnál böjtölsz.

Ebben a tizenhat órában egyáltalán nem eszel semmit.

A 16: 8 programra koncentrálok, mert úgy gondolom, hogy az legkönnyebben követhető miközben a legtöbb programhoz hasonló előnyöket nyújt.

A böjt rémálomnak tűnhet, ha még soha nem próbálta meg.

De adj neki néhány hetet, és megígérem, hogy jobb lesz. És az előnyök megéri.

- Szóval, milyen előnyökkel jár?

Kevesebb kalóriát fog enni

A fogyás leghatékonyabb módja az, ha egyszerűen kevesebb ételt fogyaszt.

De bárki, aki valaha is megpróbált „kevesebb ételt enni”, tudja, hogy ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

Folyamatosan meg kell tagadnod magad, egész nap:

Ne egyen a plusz palacsintát

Ne egyél egy darab cukorkát

Ne adjon hozzá vajat a burgonyapüréhez

Az időszakos böjt egy egyszerű módja annak, hogy ellenőrizze az étkezést anélkül, hogy megküzdene vágyaival.

Miután megszokta az ütemtervet, a böjt ideje alatt nem fog az ételre gondolni.

Az étkezési idő alatt pedig, amíg lépegetsz magaddal, addig ehetsz, amit csak akarsz.

Ragaszkodni fog hozzá

A legjobb étrend az, amelyhez ragaszkodni fog.

"Az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a léböjt nagyszerű módja lehet a fogyásnak, de valóban így fog élni egész életében?

Másrészt, ha egyszer megkapja a szaggatott böjtöt, nem akarja abbahagyni.

Először is gyorsan túljut a reggeli éhségérzeten. És néhány hét múlva, nem is vágyik reggelire.

Továbbá a szakaszos böjt, más diétákkal ellentétben, az kompatibilis a társadalmi életével. Ha kint van néhány barátoddal, és későn vacsorázol, csak másnap mozdítsd vissza az étkezési ablakot. Az első étkezést dél helyett három vagy négy órakor egyen.

Te is rájössz, mennyit koncentráltabb akkor vagy, amikor a gyomrod üres. Ha testének nem kell aggódnia az étel megemésztése miatt, arra összpontosíthat, hogy élesen tartsa agyát.

Nem is beszélve arról a tényről, hogy te ihat fekete kávét böjtje alatt (a fekete kávé szinte teljesen kalóriamentes).

Bármilyen furcsán is hangzik, egy idő után elkezd élvezni a böjtöt.

Tehát a böjt könnyű, a böjt pedig megkönnyíti a kevesebbet. Ez önmagában elég ahhoz, hogy hatékony fogyókúrás eszköz legyen.

De a böjt az több mint életstílus-hack. Valódi kémiai és biológiai változásokhoz vezet, amelyek karcsúbbá és egészségesebbé teszik Önt.

A koplalás csökkenti az inzulinszintet

Az étel fogyasztása az inzulinszint emelkedését okozza. Természetesen egyes ételek több hatással bírnak, mint mások, de általában, ha ételt eszel, akkor számíts arra, hogy az inzulin fel fog emelkedni.

Tehát nem lehet meglepő, hogy az étel elfogyasztása csökkenti az inzulinszintjét.

És pontosan ez történik, ha böjtöl. Az inzulin hat órán belül elkezd csepegni a böjtjébe.

Ez arra kényszeríti a tested éget zsírt energiáért.

Eleinte ezek az alacsony inzulinszintek fáradttá és pergővé tesznek. De ha teste megszokja az éhezést, az inzulinszint stabilizálódik.

Növeli az anyagcserét

Sokan azt fogják hallani, hogy a böjt lelassítja az anyagcserét, de ez nem lehet távolabb az igazságtól.

Testünk úgy fejlődött, hogy a böjtöt az ételhiányhoz társítsa.

Tehát, hogy segítsen többet találni, metabolizmusunk valóban növekszik, ha éhgyomri állapotban vagyunk.

Ez nem csak több energiát ad, de segít a fogyásban is.

Növeli az emberi növekedési hormon termelését

Egy másik mítosz a böjtölésről az, hogy ez a test izomzatát okozza.

Bár hosszan tartó böjtöléssel elveszíthet bizonyos izmokat, sokkal kevesebb lesz, mint az elégetett zsírmennyiség.

Ennek egyik oka az emberi növekedési hormon (HGH) létrehozása. A HGH olyan vegyi anyag, amely elősegíti: