Szív egészséges mediterrán zöldséglencse leves

Ezt az üzletet a Collective Bias, Inc. és hirdetője kompenzálta. Minden vélemény egyedül az enyém. #NatureMadeHeartHealth #CollectiveBias

Annak érdekében, hogy proaktívan viselkedjen a szív egészségi állapotával kapcsolatban, fogyasszon jobban, gyakoroljon rendszeresen és szedje a megfelelő kiegészítőket. Olvassa el, hogy többet tudjon meg arról, hogy mely ételeket és kiegészítőket ajánlom.

Dietetikusként egy kicsit megszállottja vagyok a wellnessnek és a betegségek megelőzésének - főleg, ha proaktívan foglalkozom a szív egészségével.

A szívbetegség a vezető halálok világszerte. Gyakran férfi betegségnek gondoljuk, de tudta-e, hogy a menopauza után a nők kockázata jelentősen megnő? Az ösztrogénszint csökkenése után az LDL vagy a rossz koleszterinszint gyakran emelkedik. Ez növeli a szívbetegség kockázatát. Kombinálja más kockázati tényezőkkel, mint például a túlsúly, a dohányzás, a túl mozgásszegénység és a cukorbetegség, a magas vérnyomás vagy a metabolikus szindróma, és a kockázat még jobban megnő.

A menopauza után a nőket ugyanúgy veszélyeztetik a szívroham vagy agyvérzés, mint a férfiakat.

Amikor a betegekkel azon dolgozom, hogy megvédjék a szívüket, ezeket ajánlom:

1. Ismerje a számait! Ha 40 évesnél idősebb, ellenőrizze rendszeresen a koleszterinszintjét (AKA éhomi lipidprofilja), a vérnyomását és a glükózt. A számok ismerete segít abban, hogy proaktívabbak legyünk, ha azok emelkedni kezdenek.

A koleszterinnek 200 mg/dl alatt kell lennie; az LDL értéke 130 mg/dl alatt (vagy alacsonyabb, ha más kockázati tényezővel rendelkezik) a HDL meghaladja a 40 mg/dl-t (a magasabb jobb), és a triglicerideket 150 mg/dl alatt
A vérnyomásnak 120/80 mm/Hg-nak kell lennie
Az éhomi glükóznak kevesebbnek kell lennie, mint 100 mg/dl

2. Egyél több koleszterinszint-csökkentő ételt. Kedvenceim közé tartozik a hüvelyesek, az árpa, a zab, a dió, a magvak, az alma, a körte, az avokádó, a brokkoli és a jicama. Ezek történetesen különösen jó koleszterinszint-csökkentő oldható rostforrások. De - minden gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona tartalmaz bizonyos mennyiségű oldható rostot, ezért mindenképpen keverje össze!

3. Legyen fizikailag aktív, amennyire csak tud. Az ajánlás minden felnőtt számára 150 perc kardio gyakorlat (bármilyen, ami felpörgeti a pulzusát), valamint 2-3 erőedzés minden héten. Nagyszerű, ha minden nap tudsz egy keveset csinálni, de sokkal fontosabb, hogy csak következetesen járj el a testmozgás terén. Ha a hétvégi hosszabb edzések és a héten rövidebb edzések jobban működnek - tedd meg! A rendszeres testmozgás megkönnyíti az egészséges testsúly fenntartását, erősíti az egész szív- és érrendszert, és gyakran segít a koleszterin és a vérnyomás javításában.

4. Használja a megfelelő kiegészítőket a szív egészségének támogatására. Két, amit gyakran ajánlok, a Nature Made® Omega-3 és a Nature Made CholestOff® Plus a Walmart-tól

Íme, ami tetszik bennük:

Az omega-3 kiegészítés EPA és DHA - 2 esszenciális zsírsavat biztosít, amelyeket a tested nem tud előállítani, ezért ezeket az étrendből (halak) és/vagy kiegészítőkből kell beszerezned. Az EPA-t és a DHA-t alaposan tanulmányozták a szív egészségének támogatásában betöltött szerepük miatt. † Ők a halolaj 2 hatóanyaga, amelyek szívegészséges előnyöket nyújtanak. † Mindenki zavarónak találja az omega-3 kiegészítők címkéit (még én is!). Szóval szeretem, hogy a Nature Made® omega-3 termékei egyértelműen felhívják ennek a két esszenciális zsírnak a mennyiségét a címkén. Az OMEGA-nak SMS-t küldhet az 555888 telefonszámon, és megnézhet egy gyors videót, amelyről többet tud meg. Ha nem biztos a megfelelő adagban, kérdezze meg tőlem vagy az egészségügyi szolgáltatótól.

A Cholestoff Plus növényi szterineket tartalmaz - a növényi élelmiszerekben természetesen megtalálható vegyületek, amelyek csökkenthetik a koleszterint. És valójában a Nature Made® CholestOff® Plus klinikailag bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet,* csökkentve az étrendi koleszterin mennyiségét, amely felszívódik a véráramba.

A Nature Made® nagyszerű termékeket készít. Mindkét étrend-kiegészítő glutén-, élesztő- és keményítőmentes. Szintén mentesek mesterséges aromáktól, tartósítószerektől és szintetikus színezékektől. Bónusz - a Walmart recepcióján kaphatók, így költséghatékonyak is.

5. Végül fogyasszon teljes ételeket, mediterrán stílusú étrendet - és maga főzze meg. A gyorsétterem és a kivihető ételek tele vannak egészségtelen zsírokkal és felesleges nátriummal. Ha otthon főz, pontosan szabályozza, hogy mi van az ételében, és több gyümölcsöt és zöldséget csomagolhat az ételeibe. Minden lemezen elöl és középen kell lenniük. Ennek oka, hogy a mediterrán étrend annyira jó az Ön számára, és olyan hasznos, amikor csökkenteni kell a szívbetegségek kockázatát. Tele van gyümölcsökkel, zöldségekkel és hüvelyesekkel. Ezek az ételek nemcsak koleszterinszint-csökkentő rostot tartalmaznak, de tele vannak antioxidánsokkal és fontos vegyületekkel is, amelyek megvédik a szívedet és az ereidet a gyulladástól.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy tele tányérját (vagy tálját) tele legyen zöldségekkel, ez a könnyű szív egészséges mediterrán zöldséglencse leves. Minden falat tele van zöldségek ízével és színével, valamint gazdag, paradicsom- és csontleves-alapanyaggal, amelyet csodálatos gyógynövények és mediterrán ízek árasztanak el. Ez a leves a kedvenc módom, hogy minden falatban megszerezzek minden olyan jó dolgot, amely támogatja a szíved egészségét. A szíved imádni fogja!