Rossz a gyomorégés? Végezze el ezeket a változtatásokat

Sabrina Felson, MD véleményezte: 2019. szeptember 09

Gyakran kap gyomorégést vagy a savas reflux egyéb tüneteit? Az egyik első dolog, amellyel megkönnyebbülhet, az, hogy néhány egyszerű változtatást végez az étrendjében és más mindennapi szokásokban.

1. Javítsa fel ételeit

Gondolj "többet és mini" -t. Egyél gyakrabban, de csökkentse az adagokat. A kisebb étkezés könnyebb a gyomrában, mert kevesebb nyomást gyakorol a nyelőcsövet és a gyomrot összekötő szelepre.

Pace magát. Hagyja abba az evést, mielőtt túl jóllakna. Segít, ha lassabban étkezik, mivel lehet, hogy csak 15-20 perccel az étkezés kezdete után érzi jóllakását.

2. Túljárjon a kiváltó okokon

Figyelje meg és kerülje el azokat az ételeket vagy italokat, amelyek úgy tűnik, hogy előidézik vagy súlyosbítják a gyomorégését. Ezek a következők lehetnek:

Kávé vagy tea (mind rendes, mind koffeinmentes)
Bármi, ami szénsavas vagy koffein van benne
Alkohol
Citrusfélék, például narancs és citrom
Paradicsom és paradicsomot tartalmazó termékek, például paradicsomszósz és salsa
Csokoládé
Menta vagy borsmenta
Zsíros ételek
Fűszeres ételek
Hagyma és fokhagyma

3. Oldja meg, amíg elhalasztja

Ezek a lépések segítenek csökkenteni a refluxot alvás közben:

Tegyen tömböket az ágy tetején lévő lábak alá, hogy legalább 6-8 hüvelykre emelkedjenek. Ez segít csökkenteni a gyomor tartalmát. Ne csak több párnára halmozzon. Nem működik, mert ez a helyzet nagyobb nyomást gyakorolhat a hasára.
Fekvés előtt legalább 2 vagy 3 órával hagyja abba az evést.
Ha szundítani akarsz, tekeredj fel az ágy helyett egy székre. Segíthet a függőleges helyzetben való alvás.

4. Lazítsa fel

Ne viseljen szoros ruhát vagy feszes öveket. Gyakran a hasa körüli extra nyomás növeli a savas refluxot.

5. Vegye le a terhelést

Ha túlsúlyos, fogyjon le néhány ilyen plusz kilóból. Ez megkönnyíti a gyomrod nyomását.

6 Rúgd a szokást

Ha dohányzik, hagyja abba. A dohányzás megnehezítheti a gyomorsav csökkentését. Többszörös próbálkozásokba telhet, hogy véglegesen feldobja a szokást, ezért maradjon ott, és próbálkozzon tovább! Orvosa segíthet.

WebMD orvosi referencia

Amerikai Családorvosok Akadémiája: "Gyomorégés: Tippek a kellemetlenség kezelésére."

Marylandi Egyetem Orvosi Központ: "Gastroesophagealis reflux betegség és gyomorégés".

Az American College of Gastroenterology: "Gyomorégés vagy gasztro-nyelőcső reflux betegség".

Clevelandi Klinika: "GERD vagy savas reflux vagy gyomorégés".

Országos emésztési betegségek információs központja: "Gyomorégés, gasztro-nyelőcső reflux (GER) és gasztro-nyelőcső reflux betegség".

] UpToDate: „A gastrooesophagealis reflux betegség orvosi kezelése felnőtteknél.”