Egy hetes sétaterv, amely segít kalóriák perzselésében és fogyásban

Ezért van az oka annak, hogy a gyaloglás a súlycsökkenés.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Szerző: Rebecca Jacobs

A gyaloglásról nem beszélnek eléggé, ha elképesztő egészségügyi előnyei vannak. Nemcsak az ideális, alacsony hatású edzés segít komoly kalóriák elégetésében és a fogyásban, de az elme számára is nagyszerű. Csak abban van valami, hogy kijusson a friss levegőre, és gyors sétára induljon, ami megfordíthatja az egész napot. És még akkor is, ha a futópadon sétál, ez a post cardio endorfin-rohanás pontosan az, amire szüksége van a jobb hangulat érdekében.

Ha készen áll arra, hogy valóban kis hatású kardióval lobbantson edzéseket, íme egy hét edzésterv, amely segít kalóriák elégetésében és fogyásban.

Egyhetes séta terv a fogyáshoz

fogyásért

Hétfő:

Kezdje a hetet a jobb lábán, gyors, 20 perces sétával. Ha jó kint, szálljon ki a hét első sétájára. Ha túl hideg vagy esős, szálljon fel a futópadra, és gyalogoljon be egy 20 percet. Tegye ezt a kitartó edzés napjává, hogy valóban izzadjon és kalóriát égessen el.

Kedd:

Végezzen egy kis intervall edzést egy gyors séta és kocogás kombinációjával. Kövesse ezt két perc kocogással, majd öt perc gyors sétával. Tegye ezt összesen 40 percig, hogy a vér valóban áramoljon és a szív pumpáljon.

Szerda:

Használja a hét közepét, mint napot egy újabb gyors sétára, de ezúttal próbáljon 30 percet. Haladjon kicsit gyorsabban, mint hétfőn, és kihívja magát! Ne feledje, hogy minél többet kihívja magát, annál több kalóriát éget el, és annál jobb az eredménye.

Csütörtök:

Csináljon ma egy kis gyalogos sétát, majd kövesse le. Gyorsséta körülbelül egy percig, majd két perc lassú tempójú gyaloglás. Tegye ezt 20 percig egy rúgós kardió edzéshez.

Péntek:

Zárja be a hetet egy gyors sétával, majdnem olyan gyorsan, mint egy kocogás. Tegye ezt 10 percig (vagy kevesebb, ha szükséges), majd 10 percig lassabb tempójú lehűlésig.

Szombat:

A hétvégi üdvözlés érdekében tegye pontosan azt, amit szerdán tett, 30 perces gyors sétával. Talán sétáljon el a legközelebbi kávézóba, és kényeztesse magát egy tejeskávéval, majd lassabban lépjen haza. Tegyen valamit, ami szórakoztatóvá teszi szombati sétáját, mert szilárd meggyőződésünk, hogy a testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie!

Vasárnap:

Lassítsd a dolgokat vasárnapi sétád során. Hozza ki a kutyát egy szép sétára, vagy ragadjon meg egy barátot sétálni és beszélgetni. Használja a vasárnapot aktív gyógyulási napjának, ha mérföldes, de kényelmes tempóban jár egy mérföldet. Végezzen egy gyengéd nyújtózkodást vagy egy FitOn jóga videót sétája után, hogy jobban összpontosítsa elméjét és testét, mielőtt megkezdené a hetét.

Sétáljon, égesse el a kalóriákat és központozza elmeit

Ne becsülje alá a gyaloglás erejét. A séta kiváló módja annak, hogy testét valóban mozgásba hozza anélkül, hogy túlzottan megterhelné az izmait és az ízületeit, és ez ingyenes, és nagyszerű az elméjére is! Ráadásul a gyaloglásról kiderült, hogy segít csökkenteni a testzsírt, sőt növeli a szív- és érrendszeri állóképességet.

Menj kifelé és sétálj. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a napi gyaloglás milyen nagyszerű a fogyás és az általános egészségi állapot szempontjából.