Gyaloglás fogyás céljából: Ez a járási technika segíthet a zsírégetésben

A SÉTA a testmozgás egyik legegyszerűbb formája - és ez a technika segít a fogyásban és zsírégetésben.

írta Ariane Sohrabi-Shiraz
2019. május 5., 11:00

Mindössze napi 30 perc testmozgás nagyszerű módja az általános egészségi állapot javításának.

A rendszeres testmozgás a fogyás szempontjából is előnyös lehet, és segíthet megelőzni az olyan betegségeket, mint a szívbetegség, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség.

És valami olyan egyszerű, mint a gyors séta segíthet az egészségesebb életben.

A gyaloglás a legegyszerűbb testmozgás, mert egészségesen és sérülésmentesen tart.

De annak biztosításához, hogy zsírt égessen, vegye figyelembe a technikáját.

A normál séta jobb, mint az álló helyzetben ülni, de ha a szokásos sétát fitneszré akarja változtatni, akkor ez további gondolkodást igényel.

Itt a legjobb módszer a zsírégetésre, a Mayo Klinika előterjesztése szerint.

1. Fontos a testtartás, ezért tartsa fel a fejét, és nézzen egyenesen előre

Mi a meleg

2. Tartsa nyugodt nyakát, vállát és hátát

3. Húzza meg kissé a karját, és hajlítsa meg a könyökét

4. Húzza meg kissé a magját, és tartsa egyenesen a hátát

5. Sétáljon simán, és tekerje a lábát saroktól talpig

Amikor kimegy a gyors sétára, ne felejtsen el megfelelő cipőboltot kapni.

A saroknak szilárdnak kell lennie, a talpának pedig rugalmasnak kell lennie.

Az első 10 percnek bemelegítésnek kell lennie, hogy felkészítse izmait a testmozgásra.

Ne hagyja ki

Az, hogy meddig és gyorsan kell gyalogolnia, attól függ, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni.

A Healthline szerint egy mérföld (1,6 km) megtétele körülbelül 100 kalóriát éget el.

Ha több kalóriát szeretne égetni, növelheti sétája intenzitását vagy hozzáadhatja a lejtőket.

Minden 30 perc gyors tempóban történő gyalogláshoz 100-300 kalóriát, vagy 200-600 kalóriát kell égetnie egy óra alatt.

Ne felejtse el lehűlni a gyors séta után, 10 percnek hagynia kell az izmokat, hogy lehűljenek.

A lehűlés után ne felejtse el nyújtani az izmokat.