Súlycsökkenés: 5 gyakorlat, amelyek 200 kalóriát elégethetnek kevesebb, mint 3 perc alatt

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés: 2020. április 22., 07:00 IST

01/7 Igen, jól olvastad!

Mindannyian fittek akarunk maradni és megőrizni az egészséges testsúlyt, de elfoglaltságunk gyakran megnehezíti a formánk kialakulását. Miközben zsonglőrködünk személyes és szakmai életünk között, alig találunk időt arra, hogy törődjünk magunkkal.

amelyek

Nos, jó hír van mindazok számára, akiknek időhiány miatt nem sikerül elérniük álmaikat. Egy új tanulmányból kiderül, hogy egy intenzív fizikai aktivitás mindössze 2,5 percig tartva körülbelül 200 kalóriát gyújthat a nap folyamán.

02/7 A tanulmány

A tanulmányhoz öt egészséges férfit kértek fel, hogy végezzenek sprintintervallumot álló kerékpáron. Öt 30 másodperces intenzív intervall edzést hajtottak végre, amelyet egy perc könnyű kerékpározás követett. Végül kiderült, hogy bár a férfiak a nap hátralévő részében ülő életmódot folytattak, mégis 200 extra kalóriát égettek el.

Ön is kihasználhatja ennek az izgalmas új tanulmánynak az előnyét, ha intenzív edzéseket végez, mindössze 2,5 perc alatt egy nap alatt. Végezzen néhány nagy intenzitású gyakorlatot 2,5 percig folyamatosan, vagy bontsa 30 másodperces intervallumokra, az Ön preferenciájától függően. Íme az 5 legjobb gyakorlat, amelyet a maximális kalória meggyújtásához hajthat végre.

03/7 Hegymászók

1. lépés: Álljon magas deszka helyzetbe úgy, hogy a kezét közvetlenül a válla alá helyezi, és a lábujjait behúzza. A hátának egyenes vonalúnak kell lennie.

2. lépés: Hajlítsa meg a bal térdét, és hozza a mellkasához, tartson szünetet, majd vigye vissza az eredeti helyzetébe.

3. lépés: Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával. Úgy kell kinéznie, mintha a kezén és a térdén futna.

04/7 Burpees

1. lépés: Álljon kényelmesen a földön úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak egymástól.

2. lépés: Hajlítsa le testét guggoló helyzetben, és tegye a kezét a földre a lábai közé.

3. lépés: Ugrás kissé, hogy lemaradjon a lába, és fekvőtámaszba kerüljön.

4. lépés: Engedje le egy fekvőtámaszba, majd emelkedjen fel. Ismét ugorj, és mozgasd a lábad előre a kezed mögött, hogy leguggoljon

5. lépés: Álljon fel egy ismétlés befejezéséhez.

05/7 Jumping Jack

1. lépés: Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad kissé el van választva egymástól, és a kezed az oldalad mellett legyen.

2. lépés: Most ugorjon fel a levegőbe, és széttárja szét a vállát. Ugyanakkor nyújtsa ki a kezét a feje fölé.

3. lépés: Biztonságosan szálljon le a földre, együtt lábaival és oldalsó karjaival.

06/7 Ugrás guggolás

1. lépés: Álljon a földön úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak egymástól.

2. lépés: Menjen le guggoláshoz, térdeit egy vonalban tartsa a lábujjaival (90 fokos). A csípője nem mehet a térde alá, a kezének pedig az oldalán kell lennie.

3. lépés: Ugorjon és emelje fel mindkét kezét a levegőbe úgy, hogy ujjbegyei a mennyezet felé mutassanak.

4. lépés: Földeljen egyenesen a földön álló helyzetben, hogy teljes legyen az ismétlés.

07/7 Futás az emeletre

A ház lépcsői szintén hozzájárulhatnak a maximális kalóriamennyiség elégetéséhez. A lépcsőn fel és le futás kiváló módja annak, hogy fitt maradjon.