Időszakos böjt - 5 egyszerű tipp a fájdalommentes kezdéshez

egyszerű

Saját tapasztalataim alapján és szakaszos böjtcsatornák nézésével a YouTube-on rájöttem, hogy nehéz és egyszerű módja van az időszakos böjtölés megkezdésének.

Beugorhat, és foglalkozhat a cukorvonásokkal és vágyakozással, ráadásul alkalmazkodhat a napi egy-kétszeri étkezéshez.

Vagy felkészítheti testét, és sokkal könnyebben áttérhet az időszakos böjtölő életmódra.

Ugrás a szakaszos böjtre, megnehezíti az egészséges életmód részeként való ragaszkodást és beépülést.

A szakaszos böjtre való felkészülés megkönnyíti a test átmenetét, anélkül, hogy koplalás közben szenvednie kellene a cukor megvonásán.

Íme az öt egyszerű (de mindenki számára nem könnyű) lépés, amelyet észrevettem, hogy megtettem, ami az időszakos böjtöt nagyon egyszerűen megtehette.

Lehet, hogy ezek a lépések nem mindenkinek szólnak, de azért, amit értem tettek, meg kellett osztanom.

Kezdje azzal, hogy eltávolítja az étrendből a cukrot, a lisztet és más erősen feldolgozott ételeket

Vannak, akik szorgalmazzák, hogy bármit fogyasszanak, miközben szakaszosan böjtölnek. Amíg elfér a makródban, az étkezés minden jó.

Amit észrevettem, az még mindig olyan ételeket eszik, amelyek képesek azokra az órákra, amikor egyetlen ételt sem fogyasztanak sokkal nehezebben, mint kellene.

Magamnak több volt a vágyam, gyakrabban gondoltam az ételekre, nehezebben aludtam éjjel, ingerlékenynek éreztem magam étkezés nélkül, időnként ködös agyat tapasztaltam, és az időszakos böjtöt nem tudtam élvezni.

Amikor eltávolítottam a cukrot, a lisztet és az összes magasan feldolgozott ételt, felszabadultnak éreztem magam az ételektől. Könnyen meg tudtam csinálni a böjtöt anélkül, hogy egész nap az ételre gondoltam volna. Az alvás nagyon jó lett. A fizikai sóvárgásom nagyon meggyengült. És evés nélkül menni, nem lett belőlem szamárlyuk.

A szakaszos böjtölésre való felkészülés megkezdéséhez először távolítson el minden erősen feldolgozott ételt, beleértve a cukrokat, a fehér lisztet és a búzalisztet. Távolítsa el a szódát és a levet is.

Nagyon valószínű, hogy tapasztalja a kivonásokat, de sokkal könnyebb eltenni ezeket a cukorvonásokat, mielőtt megkezdné a szakaszos böjtöt.

Koncentráljon arra, hogy két héttől egy hónapig távolítsa el az erősen feldolgozott ételeket az étrendből. Ezeknek az ételeknek önmagában való eltávolítása súlycsökkenést okoz anélkül, hogy szakaszos böjtöt kezdene.

Kezdjen el napi három étkezést fogyasztani, és töltse fel az igazi ételeket

Vágja ki a nassolást és ragaszkodjon napi három étkezéshez.

Megállapítottam, hogy egyszerűen könnyebb a testen és kevésbé megterhelő az életben, ha megkönnyíti a szakaszos böjtöt azáltal, hogy visszatérek az alapokhoz. Napi három étkezés.

Ez jó módszer arra, hogy megszokja az étkezés ütemezését és ütemezését, ragaszkodjon az étkezési ablakhoz, és felkészítse a testet a ritkább táplálkozásra.

A valódi ételekhez való ragaszkodás pedig lehetővé teszi a test számára, hogy méregtelenítsen a cukortól, szabályozza a vércukorszintet (ami segít egy csomó időszakos böjtölésben), és segít az étvágy szabályozásában.

Amit tapasztaltam, hogy végül a testem természetesen ritkábban akar enni, mint napi három étkezés. Szuper könnyű átmenet a szakaszos böjtre.

Dolgozzon azon, hogy két héten keresztül napi három ételt fogyasszon valódi ételekből, és nézze meg, hogyan érzi magát. Lehet, hogy az étvágyát is jobban ellenőrzi.

Távolítsa el a gyökérzöldségeket és a cukros gyümölcsöket az étrendből ... ha problémája van a cukorral

Olyan vagyok, aki egy jó darabot elköltött gyermekkori diabéteszemből. A cukor és a keményítő, még édesburgonyából, fehérburgonyából és gyümölcsből is, problémákat okoz nekem.

Sóvárgást kapok, fogyásom elakad, késztetést okozhat, és a szakaszos koplalással elért eredményeim nem olyan lenyűgözőek.

Vannak, akik nagyon jól tudnak foglalkozni a gyümölcsökkel és a gyökérzöldségekkel. Ha azonban még mindig szenved a sóvárgástól és az elakadt fogyástól, távolítsa el a cukros gyümölcsöket és a gyökérzöldségeket.

A bogyós gyümölcsök, a paradicsom és az avokádó hűvös, de kerülje az összes burgonyát, banánt, epret, dinnyét, almát, narancsot, szilval, szőlőt ... alapvetően mindegyik igazán édes gyümölcs és keményítőtartalmú zöldség, beleértve a sárgarépát is.

Ehelyett töltsön fel sötét zöldségeket, sötét leveles zöldségeket, karfiolt, kelbimbót, brokkolit és spárgát. Ha lehetséges, 6-8 csésze zöldségbe illessze. Ha áfonyán talál, tartsa meg őket. Ha nem, dobáld őket.

Kapcsolódó források:

Kezdjen el több zsírt enni a zsírégetés fokozása és az étvágy kontrollja érdekében

Több zsír fogyasztása az étrendemben határozottan megkönnyítette az időszakos böjt fenntartását, amikor először elkezdtem.

Még akkor is, amikor leestem, a magas zsírtartalmú ételek fogyasztása megkönnyítette, hogy evés nélkül tovább menjek, így könnyebben és hamarabb visszatértem a szakaszos böjtbe.

Az emberek megcsinálják, de a szakaszos koplalás magas zsírtartalmú étrend nélkül megnehezítette a hella evését. És nem sokkal étkezésem után megéheztem.

Ha azt is tapasztalta, hogy hamarosan éhes lett evés után, vagy túl éhesnek érzi magát a szakaszos böjtölés beosztásához, próbáljon meg több zsírt enni.

Próbáljon betartani egy ketogén paleo étrendet, amely vaj, kókuszolaj, olívaolaj, avokádóolaj, avokádóolaj majonéz, avokádó, organikus zsír, tojássárgája és marhahús faggyú része. Felpakol.

Rengeteg recept és forrás található az interneten további részletekért.

Előfordulhat, hogy egy bizonyos ponton több fehérjét és kevesebb zsírt kell fogyasztania, ha időszakos böjtöléssel a testzsír elvesztése a cél.

Az étkezés legyen egyszerű

Tudom, hogy csak recepteket említettem, de a bonyolult receptek elkerülésével láttam a legnagyobb sikert az időszakos böjtöléssel.

Ragaszkodtam a húshoz, a zöldségekhez és a zsírokhoz. Még mindig nagyon finom, de nagyon egyszerű. Az egyszerű étkezésekhez való ragaszkodás pedig könnyebbé tette számomra a fogyást.

Az egyszerűség megőrzése számomra megkönnyíti az egészséges táplálkozást és a szakaszos böjt beillesztését, mert eltávolítja a stresszt, ha kitalálom, hogy a recept belefér-e a makrókba, volt-e elegendő zsír, és ha elég lesz-e ahhoz, hogy jóllakjak.

Könnyebb megtudni azt is, hogy hogyan lehet egészségesen táplálkozni következetesen és elfoglalt menetrend szerint, és mely ételek működnek és melyek nem.

A célsúly elérése után valószínűleg könnyebb következetesen egészségesen táplálkozni, így a receptek rendszeres kipróbálása valószínűleg nem jelent majd problémát.

De a dolgok egyszerűsítése és az egészséges szokások könnyebb kialakítása érdekében jobb volt az ételeket egyszerűnek tartani.

Tanulja meg, hogyan kell megírni saját keto diétás étkezési tervét: Hogyan készítsünk saját Keto diétás étkezési tervet 3 egyszerű lépésben.

Felhajt

Próba és hiba útján tapasztaltam, hogy ez az öt dolog tette könnyebbé az időszakos böjtölés megkezdését:

  • Távolítsa el a cukrot, a lisztet és más magasan feldolgozott ételeket
    • Tegye ezt, amint meghozza a döntést a szakaszos koplalás megkezdéséről
  • Kezdjen el napi három étkezést fogyasztani, és töltse fel az igazi ételeket
    • Vágja ki a nassolást és egyen három ételt (reggeli, ebéd, vacsora) naponta
    • Ragaszkodjon napi három étkezéshez legalább 2 hétig, vagy amíg kényelmesen el nem fogyasztja a napi három étkezést
  • Távolítsa el a gyökérzöldségeket és a cukros gyümölcsöket az étrendből ... ha problémája van a cukorral
    • Ha még mindig sok vágy ébred, annak ellenére, hogy kivágta a cukrokat és a magasan feldolgozott ételeket, törölje ki étrendjéből a gyökérzöldségeket (sárgarépa, minden típusú burgonya, cékla) és gyümölcsöt (kivéve az avokádót, bogyókat és paradicsomot).
  • Kezdjen el több zsírt enni a zsírégetés fokozása és az étvágy kontrollja érdekében
    • Az egészséges zsírok közé tartozik a fűvel táplált vaj, a marhahús faggyú, a sertészsír, az avokádóolaj, az olívaolaj, az avokádóolaj majonéz és az avokádó
  • Az étkezés legyen egyszerű
    • Ha időszakos böjtöt használ a fogyáshoz, könnyebb kihagyni a receptek összetettségét és ragaszkodni az egyszerű ételekhez.
    • Hús, zöldségek, zsír. Egyszerű.

Legfrissebb fogyókúrás tippek

  • Hogyan lehet fogyni egy hét alatt: 5 egyszerű lépés, amelyeket egy hét alatt 10 kilót fogytam
  • Hogyan lehet 100 kg-ot fogyni egyszerű és kielégítő étrenddel
  • 3 meglepően legjobb étel a fogyáshoz, az étvágy kontrollálásához és a cukor utáni vágyakozáshoz
  • Hogyan lehet a zsírégetéshez alkalmazkodó zsír ahhoz, hogy cukorvonásokkal ne kínozza magát?
  • Hogyan lehet egyszerűen lefogyni, ha legalább 200 fontot nyom
  • 10 súlycsökkentő tipp a nők számára, amelyek a 75 kg-os súlycsökkenés átalakulásából származnak

Érzed, mit tettem le ide? Hasznosnak vagy motiválónak találta ezt a bejegyzést? Oszd meg a szeretetet, és ments egy tűt a szakaszos böjt tábládra a Pinteresten. 🙂