Szaggatott böjt sovány fiúknak: 3 IF tipp az izomépítéshez

Kinobody üdvözli vendégszerzőt, Trent McCloskey-t, aki annak ellenére, hogy mindig izmokkal és erővel küzdött, elképesztő magasságokba emelte testalkatát, miközben csontig vésődött!

szaggatott

Ma egy nagyon fontos témával tér vissza: Kellenek-e sovány srácoknak szakaszos böjtöt csinálni?

Trent ... Vidd el!

A sovány fiúknak időszakos böjtöt kellene csinálniuk? Hogyan befolyásolja ez az izomnövekedést és az életmódot? Találjuk ki…

Ebben a cikkben egy pár alapszabályt szerettem volna lefektetni, ha sovány srác vagy, és szakaszos böjtöt szeretnél használni.

Mivel itt vagyok a Kinobody-n, biztos vagyok benne, hogy tisztában van az időszakos éhomi fogyás előnyeivel, valamint annak fantasztikus életmódjával és egészségügyi előnyeivel. Nem titok, hogy a szakaszos böjt alkalmazása az egyik leghatékonyabb módszer arra, hogy könnyebben elérje fitnesz céljait.

Tehát most az a kérdés, hogy sovány srácoknak kell-e szakaszosan böjtölniük?

Az időszakos böjt nagyszerű diétás protokoll a testzsír csökkentésére. A jó hír az, hogy nagyszerű izomépítő étrend protokoll is, ha elegendő kalóriát kap.

Nekünk, sovány fiúknak már nehezen jutunk elegendő kalóriába ahhoz, hogy elérjük a megfelelő izom- és erőnövekedési többletet.

Ha nem eszünk eleget, akkor elakadtunk a kerekeink forgatásán, anélkül, hogy bármilyen nyereséget elérnénk. Biztos vagyok benne, hogy a legtöbben ott voltak, megtették ezt ...

Ha a sovány srácoknak szakaszos böjtöt kell csinálniuk?

Még mindig böjtölök minden egyes nap, és az izom- és erőnövekedés nagyon könnyen jön nekem most (egy pillanat alatt eljutunk hozzánk, ez rólad szól.)

Amikor felvetik ezt a kérdést, általában a választ kapom:

- Trent, ha a sovány srácoknak enni kell, miért ne kezdhetnél el enni, amint felébredsz, hogy minden kalóriád legyen?

Válaszom általában a következők szerint történik:

„Ha ezt kell tennie, nagyszerű! Csináld! De miért küzd annyi sovány srác azért, hogy eleget fogyasszon?

Persze, ezt egy csomó dolog befolyásolhatja, de szeretném, ha egy lépéssel hátrébb lépne, és valóban átgondolná, mit kell tennie az erőnléti céljainak elérése érdekében.

A legfontosabb dolog, amit soha nem felejthet el, az a kalóriatartalom rögzítése. Tehát a rövid válasz az, hogy igen, a sovány srácok használhatják az időszakos böjtöt. De ha nem tudja elérni a kalóriatöbbletet, akkor problémánk van.

Ha Ön kezdő, akkor azt javaslom, hogy megtanulja, hogyan kell először több ételt és napi kalóriát fogyasztani. Az idő múlásával alkalmazkodni fog több étel elfogyasztásához.

Elég vicces, szakaszos böjt képzett a nagyobb étkezések kezelésére! Amikor 2-3 óránként szoktam enni, ez kondicionálta a testemet, hogy csak kisebb ételeket tudjon kezelni. Megint csak ez volt a tapasztalatom.

Hogyan kell csinálni szakaszos böjtöt sovány srácoknak

Nézzünk át néhány alapszabályt a sovány srácok szakaszos böjtöléséről.

1) Használjon négy órás böjtöt

Hogy őszinte legyek, a 6, 7 vagy akár 8 órás böjt elég nehézzé teszi a napi kalóriák elérését.

Ezért minden reggel csak körülbelül 4 órán át böjtölök. Imádom ezt a 4 órát, hogy szuper produktív legyek és megoldjam napjaim legnagyobb feladatait ebben az időben.

Amit szintén megtudtam, hogy gyorsan csináltam négy órás böjt az, hogy valóban felépül az étvágyam!

Amikor először felébredek reggel, nem is akarok ételt látni vagy szagolni. A rövid ideig tartó böjt segít felépíteni az étvágyamat és pihentetni a testemet az ételtől.

2) Biztosítsa a kalóriaszámlálást és a diétás feltöréseket

Ettől függetlenül nyomon kell követnie a kalóriákat. Ha böjtöt dobál be a keverékbe nyomkövetés nélkül, akkor elég nagy az esély arra, hogy alul fogsz enni.

A napi főétkezések elfogyasztása után ne felejtsük el azokat a fantasztikus diétás hackeket, mint a szárított gyümölcs, a folyékony kalóriák stb.

3) Tervezz előre

Ha szakaszos böjtöt kíván alkalmazni, győződjön meg róla, hogy van ötlete arról, mikor fogja megenni az összes ételt.

Vessen egy pillantást a menetrendjére, tervezze meg, mikor fog böjtölni, és mikor lesz ideje ételre. Semmi sem rosszabb, mint rájönni, hogy több mint 1000 kalóriát kell enni lefekvés előtt.

Időszakos koplalási eredményeim

* Az eredmények személyenként változhatnak

Egy másik fontos kérdés, amellyel azt kell megválaszolni, hogy az ember elveszítené-e értékes nyereségét, ha böjtölne.

Tekintettel arra, hogy még mindig elegendő kalóriát kap, és körmözi étrendjét.

Ez megint személyes tapasztalatokból származik, és ami nekem bevált. A lehető legjobban szeretném megtenni az utam megosztását, hogy segítsek Önnek céljainak gyorsabb és élvezetesebb elérésében.

Eleinte kissé nehéz volt belemenni a kalóriába, amikor először megtaláltam a Kinobody-t. De a fent látható ektomorf transzformáció; Minden nap böjtöltem.

Ha sovány fiúknak szakaszos böjtöt kell tennie - a lényeg

A sovány srácok szakaszos böjtje teljesen rendben van! De KELL tudni még enni is eleget.

Aztán az is lejön, hogy mit élvezel a legjobban. Így következetes maradhat és hihetetlen eredményeket láthat.

Ha megpróbálja a böjtöt, és nehezen éri el a kalóriát. Akkor valamit módosítania kell. A diéta feltör, és a 4 órás éhgyomri ablak csak eddig tud eljutni.

Összességében nincs semmi oka annak, hogy egy sovány srác miért csinálhat vagy nem tud szakaszos böjtöt csinálni, amíg a prioritások egyenesek és számodra élvezetes.