Időszakos böjt: 2 ember próbálja 16: 8 módszert 1 hónapig

Valószínűleg hallott már szakaszos böjtölésről, az étrendről, ahol bizonyos ideig nem eszel. A legtöbbeknek kínzásoknak tűnik, de ennek a módszernek köszönhetően sokan tapasztalták a fogyást.

Párféleképpen lehet kipróbálni, az egyik legnépszerűbb a 16: 8-as adagolási rend: 16 órás böjt 8 órás periódussal, ahol enni lehet. Az időszakos böjtöt vagy „IF” -et számos egészségügyi előnyhöz kötik, ideértve az agy gyulladásának csökkenését és a csökkent vérnyomást. Bár a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy ez ösztönözheti a mértéktelen étkezést és az extrém fogyókúrát.

Szóval milyen is valójában kipróbálni? TODAY megkérte az NBC Universal két alkalmazottját, hogy egész hónapon keresztül dokumentálják utazásaikat szakaszos böjtöléssel.

időszakos

2 munkatárs egy hónapig próbálkozik a szakaszos böjtöléssel - lásd az eredményeket

David Torchiano arra volt kíváncsi, hogy az időszakos koplalás segít-e csökkenteni koleszterinszintjét, míg Marnee Muskal a súlyának kezelésére törekedett.

További diétás és fitnesz tanácsokért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre

Amit egy táplálkozási szakember tanított nekik

Mielőtt nekiláttak volna, konzultáltak a New York-i székhelyű bejegyzett dietetikussal, Keri Glassman-nal, akinek néhány fontos megjegyzést kellett megosztania:

  1. Az időszakos böjt nem mindenkinek való. Néhányan nem reagálnak jól arra, hogy nagyon éhesek, és megélhetik a vágyaikat, amikor végre ehetnek, azt gondolva, hogy a böjt kárpótolja ezt. Ezért fontos felismerni szokásait a folyamat előtt és/vagy alatt.
  2. Étkezési ideje alatt válasszon egészséges ételeket. "Rengeteg zöldség, egészséges zsír, kiváló minőségű sovány fehérje, majd talán egy vagy két kiváló minőségű, magas rosttartalmú, keményítőtartalmú szénhidrát, tehát valami barna rizs vagy egy szelet Ezekiel kenyér" - mondta.
  3. Ha böjtöl, vizet, teát, feketekávét vagy sültet fogyaszthat. A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje a tej hozzáadását a kávéhoz, és próbáljon meg nem inni túl sok szeletelőt, mert ettől nagyon felpuffadhat.
  4. Igyon sok vizet!
  5. Mit kell kerülni: Magas cukortartalmú termékek, például lé. Egy pohár alkohol hébe-hóba rendben van. "Mint bármi más, minél többet tesz bele, annál egészségesebb, annál jobb eredményeket ér el" - mondta Glassman, aki nem ösztönzi a kalóriaszámlálást.
  6. Ha elszakít egy napot, akkor ez rendben van. Csak holnap próbálkozzon újra.

- Azt mondanám, hogy a legnagyobb előnye az, hogy általában képes szabályozni az étkezésedet. Amikor csökkented az elfogyasztott órák számát, gyakran kevesebbet eszel "- magyarázta Glassman.

Ez az orvos 125 kilót fogyott szakaszos böjtöléssel a 16: 8 módszerrel

Milyen volt

Muskal és Torchiano egyaránt inkább 11 és 19 óra között evett. hétköznapokon és hasonló menetrend hétvégén. Torchiano forró vízzel, citrommal vagy fekete kávéval kezdte a napját, míg Muskal úgy döntött, hogy csak vizet vagy teát fogyaszt, amíg elfogyaszthatja kávéját tejjel, az első étkezéskor.

Meglepő módon a kezdés nem volt olyan nehéz, mint azt mindketten gondolták.

- Az elején felmordult a gyomrom, ami kínos az üléseken. De ez valahogy elmúlt - mondta Muskal.

"Minél többet csinálom, annál könnyebbé válik" - mondta Torchiano a kihívás második hetében.

Összefüggő

Egészség és wellness Időszakos böjt: A korlátozó étkezés megfelelő az Ön számára?

A legnehezebb rész

A hétvégék voltak a legnehezebbek mindkettőjüknek, főleg azért, mert nem voltak rutinjaik, amelyekhez ragaszkodni kellett volna.

„Be kell vallanom, a hétvége egy kicsit nehezebb volt, mint gondoltam. Azt hiszem, hogy a konyha és az étel körül lenni, és nincs munkám, hogy eltereljem az agyam ételtől, határozottan megnehezítette a böjtöt ”- mondta Torchiano, hozzátéve, hogy amikor munkába utazott, a böjtöt is nagyobb kihívásnak találta.

- Felcsúsztam, és tulajdonképpen volt egy bagelem vasárnap reggel, de mit fogsz csinálni? ő mondta. - Ma, hétfőn vissza a pályára.

Muszkálnak hasonló nehézségei voltak.

Hoda Kotb elmagyarázza, hogyan végez szakaszos böjtöt

- Az egyetlen bajom valóban a hétvégén volt, amikor reggelit készítek a gyerekeimnek. A férjem pedig szeret reggelizni, így ez vált számomra problémává. ”- mondta.

Ennek eredményeként Muskal úgy találta, hogy könnyebb elkerülni a konyhát, miközben családja reggelizik.

- Úgy éreztem, nem akarok reggel a konyhában lenni. Tehát valahogy elvesztettem velük az időt ”- ismerte el.

Muskal eredményei

Muskal egyik legnagyobb elvihetősége az volt, hogy a ruhája jobban passzolt.

„Észrevettem, hogy bár megtartom a súlyomat, a ruháim jobban passzolnak hozzám. Ezért úgy gondolom, hogy ez sikeres volt. (A táplálkozási szakember) azt mondta, hogy: "Ne aggódjon a skála számáért. Mert más előnyöket is látni fog "- mondta Muskal.

Ugyanakkor azt mondta, hogy fáradtabbnak érezte magát böjt közben. Előre haladva továbbra is megpróbálja korlátozni a nap óráit, amelyeket eszik, de egy egészséges reggelit, például két kemény tojást és kávét tejjel, visszatért a reggeli rutinjába.

A kihívás tudatosította, mit eszik, és arra is ösztönözte, hogy többet gyakoroljon. Körülbelül négy kilót fogyott egy hónap alatt.

- Azt mondanám, hogy a szakaszos böjtöléssel többet sétáltam. Egy megállóval korábban leszállok a metróról, hogy továbbsétáljak a lakásomba és dolgozni.