Egy hónapig próbáltam a szakaszos böjt diétát, és bevált!

Töltse ki a babot minden démonon, hogy formába lendüljön #NewYearVacay

Valljuk be, egész generációnk állandóan megszállottja a fogyásnak. A különféle diétás divatok, edzőtermi és gyakorlási rutinok alapján úgy tűnik, hogy az internet el van ragadtatva a következő új őrülettel, mielőtt kimondhatja a „quinoa salátát”.

szakaszos

Ami engem illet, harmincéves vagyok, aki jógázik, fitneszel és jól étkezik, de hajlamos vagyok a vajas csirkehúsra és a „bármi, ami szénhidrát” nyaralási étrendre. Az eredmény ? Állandó csata a 3–5 kg elvesztéséért, amelyet az elmúlt másfél évben folytattam, miközben a jojó a fitttől „elveszíthetett néhány fontot, hogy beleférjen a ruháiba”.

Ismerősen hangzik? Így lesz a következő rész is. A tökéletes súly és az öltözködés méretére való törekvésem során kipróbáltam az egészet, a Keto-t, nincs szénhidrát, GM (2 napig tartott), gyümölcslé tisztít, kétóránként eszem, és még híres dietetikusok is. Ezek egy része működött, mígnem meguntam, elkeseredtem, vagy sóvárgásba fulladtam, és hajnali 2 órakor sajtburgert rendeltem (átkozzatok minden mesés késő esti szállítási lehetőséget)

És így folytatódott a küzdelem, míg egy nap egy jóga műhelyben (közhelynek hangzik?) Egy szimpatikus barátom megemlítette számomra, hogy az időszakos böjtnek nevezett módszert követi, amely egyszerűen azt jelenti, hogy nyolc órán át eszik, és tizenhat óráig böjtölök. egy nap. A „fogyás kétóránként fogyás” gondolatmenetről jöttem, szkeptikus voltam és nem hatottam meg, amikor meghallottam a rutinját, és elutasítottam, hogy ez csak egy újabb divat legyen.

Visszatérve azonban nem tudtam visszaemlékezni arra, hogy mennyire fitt és karcsú volt, így a kíváncsiság eluralkodott rajtam, és az internetre vállalkoztam, hogy megtudjam, ez valóban egy dolog. Mivel nincs semmi elveszíthetõ, kivéve a flabemet, úgy döntöttem, hogy lövést adok rá, vettem egy útmutatót az Amazon-ról, és úton voltam.

Így tettem:

Minden nap kihagytam a reggelit és két ételt ettem, az elsőt 13 óra körül, a másikat 20 óra körül. Aztán 16 órán át böjtöltem, míg másnap 13 órakor újra elkezdtem enni. Eközben megengedtem magamnak teát és kávét cukor nélkül, és csak egy tejfoltot, ha egyáltalán (stevia-t használok) az éhezés idején. Az ötlet az, hogy kevesebb, mint 50 kalóriát tartson meg, hogy testét koplalásban tartsa. Az étkezések között ettem 1-2 könnyű és egészséges alacsony kalóriatartalmú snacket is. Ettől eltekintve a vacsora szénhidráttartalmát alacsony szinten tartottam, bár ettem néhány szénhidrátot, hogy elkerüljem a későbbi éhezést, és a napi kalóriabevitelemet 1200-1500 kalória között tartottam. .

Lehet, hogy kíváncsi ...

Hogyan lehetséges ez? Nem rossz neked a reggeli kihagyása? Miért böjtölne bárki minden nap 16 órán keresztül? Milyen előnyökkel jár? Van e mögött valami tudomány, vagy csak őrült vagy? Veszélyes?

Lassíts. Tudtam, hogy őrült dolgokat csináltam, de ez teljesen legitim. Könnyen alkalmazható életmódjába, és rengeteg egészségügyi előnye van. Ebben a bejegyzésben megkíséreltem lebontani az időszakos böjt és minden hozzá kapcsolódó megértésemet.

Ez történt:

Amikor betartottam az ütemtervemet, amely általában 5-6 nap a héten, végül heti egy kg-ot fogytam.

MEGLEPŐEN Nem tapasztaltam éhségérzetet az első néhány nap után éjszaka, és azt a savasságot, amelytől a reggeli kihagyásával rettegtem. Kezdetben a reggelit kihagyó részhez nehéz volt igazodni, mivel azt mondták nekünk, hogy indítsuk el először az anyagcserét yada yada.

A napom azonban később kezdődik, így leginkább azok számára, akik szuper korán ébrednek fel, azt javaslom, hogy reggelire és késő estére módosítsa az időzítést, és hagyja ki a vacsorát. Teljesen rajtad múlik.

Egy másik meglepő dolog az energiaszintem volt. Egyáltalán nem szenvedtek, pedig éhgyomorra tornáztam.

Más szóval, erősebb, karcsúbb és robbanékonyabb vagyok, pedig kevesebbet járok edzőterembe és kevesebbet eszem.

Szóval, hogyan működik az időszakos böjt?

Először meg kell értenünk a különbséget a táplált állapot és az éheztetett állapot között annak megértéséhez, hogy az időszakos koplalás hogyan eredményezi-e a zsírvesztést.

A tested táplált állapotban van, amikor emészti és felszívja az ételt. A táplált állapot általában akkor kezdődik, amikor elkezdesz enni, és három-öt órán át tart, miközben a tested megemészti és felszívja az imént elfogyasztott ételt. Táplált állapotban nagyon nehéz a testének zsírégetést folytatni, mert magas az inzulinszintje.

Ezt az időtartamot követően teste átmegy az úgynevezett posztabszorpciós állapotba, ami csak egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondhassa, hogy a test nem dolgoz fel ételt. Az utóabszorpciós állapot az utolsó étkezés után 8–12 óráig tart, ekkor lép be az éheztetett állapotba. Testének sokkal könnyebb a zsírégetés éhomi állapotban, mert alacsony az inzulinszintje.

Ha éhgyomri állapotban van, a teste olyan zsírt tud égetni, amelyhez a táplált állapot alatt nem lehetett hozzáférni.

Mivel az utolsó étkezés után csak 12 órával lépünk be az éheztetett állapotba, ritkán fordul elő, hogy testünk ilyen zsírégető állapotban van. Ez az egyik oka annak, hogy sok ember, aki szakaszos böjtölést kezd, elveszíti a zsírját anélkül, hogy megváltoztatná, mit eszik, mennyit eszik, vagy milyen gyakran mozog. A böjt zsírégető állapotba hozza a testét, amelyhez normál étkezési rend szerint ritkán jut el.

2 KG-t vesztettem egy hónap alatt, és ez egy csomó csalásnapot dobott be (gondoljunk arra, hogy hetente egyszer inni). Azt is nagyon egyszerűnek tartottam megvalósítani, és nem korlátozó étrendet, így az ítéletem NAGYON remek. Próbáld ki te is, és nézd meg, hogy beválik-e neked. Ami engem illet ? ELADTAM.