Keto diéta böjt: Hogyan kell biztonságosan csinálni

Jól haladsz a keto étrended mellett, vagy fontolgatod az átállást? Megkapja az összes remélt eredményt?

Valószínűleg tudja, hogy a keto nagyszerű módja a súlycsökkentő erőfeszítések feltöltésének. Tudta azonban, hogy a keto diéta böjt a keto életmódot egy újabb szintre emelheti?

Menjünk bele abba, amit tudnod kell!

Mi a szakaszos böjt?

Az időszakos böjt napjainkban forró, felkapott kifejezés, és ennek jó oka van. Ha jól sikerül, a keto diéta böjt ilyen formája komoly elképesztő eredményeket hozhat, amelyek javítják általános egészségi állapotukat, és segítenek elérni táplálkozási és fitnesz céljait.

A szakaszos böjt fogalma egyszerű. Kioszt egy bizonyos ablakot az evésre, és ezen a napon kívül böjtöl.

Bontjuk le.

A nap 24 órája van. Tegyük fel, hogy 16: 8 arányú keto diéta éhomi megközelítéssel megy. Ez azt jelenti, hogy a 8 órás ablakon belül eszel (mondjuk 12: 00-20: 00), és ezeken az órákon kívül nem eszel semmit.

A 16: 8 az egyik legnépszerűbb megközelítés. Ez azért van, mert ez eléggé kezelhető elkötelezettség. Miután megszokta a struktúrát, valószínűleg rájön, hogy nagyon könnyű ebben az ablakban tartózkodni.

Vannak, akik azonban szigorúbb keto diéta éhezési megközelítést választanak. Vannak, akik hat órás (18/6) vagy 4 órás (20/4).

Végül van még néhány keto diéta éhomi alternatíva. Az egyik legnépszerűbb választás egy 24-36 órás „böjti időszak”, ahol ezeken a napokon nem fogyaszt semmit.

Hogyan működik az időszakos böjt?

Ha szakaszos böjtöl, akkor növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét és mennyiségét egy adott időpontban.

Általában a testünk csak bizonyos mennyiségű ételt képes egyszerre kezelni. Ennek eredményeként létrehozunk egy „korlátot” a teljes kalóriabevitelünkre.

Azok számára, akik kényszeres étkezéssel vagy túlzott evéssel küzdenek, ez nagyszerű lehetőség lehet. Lehetősége van arra, hogy „nagy mennyiségű ételt” fogyasszon anélkül, hogy a legeltetés áldozata lett volna a nap folyamán.

Amint elkötelezi magát az időszakos böjtölés mellett, a teste „újra beköt és átalakítja önmagát”. Egyszerűen nem leszel olyan éhes.

Amíg a keto diétás böjt közepette vagy, a tested fel tud bontani extra zsírt.

Milyen előnyei vannak a keto diéta böjtnek?

Egyre több kutatás hangsúlyozza továbbra is a böjt számos előnyét.

Fokozott mentális tisztaság

Tudta, hogy a zsír az egyik leghatékonyabb üzemanyag, amellyel a test működhet?

A tested mindig támaszkodhat a zsírfeleslegre, hogy koncentrált és tiszta maradjon. Mit jelent ez az Ön számára? Kevesebb lesz a mentális ködösség, a piszkosság és több az energia.

Fokozott inzulinérzékenység és csökkent vércukorszint

Amikor keto diétás böjtöl, teste természetesen kevesebb inzulint termel. Ez azért van, mert nem szivattyúzza folyamatosan a testét szénhidrátokkal vagy felesleges ételekkel.

Az alacsonyabb inzulinszint a főbb egészségügyi betegségek, például a cukorbetegség kockázatának csökkenésével jár. Mivel a CDC most azt jelzi, hogy az amerikaiak közel 10% -ának cukorbetegsége van, úgy tűnik, hogy ezt a krónikus állapotot jobban fenyegetjük, mint valaha.

Sok cukorbeteg pácienssel dolgozó orvos ketózist és böjtöt javasol az inzulin-diszfunkció csökkentésére.

Csökkenti a gyulladást

Sok egészségtelen étel tele van összetevőkkel, amelyek elősegítik a gyulladást. A folyamatos evés anyagcsere-reakciókat okoz. Ez szabad gyököket generál, amelyek étellel összefüggő gyulladást okozhatnak.

A keto diétás böjt szépsége, hogy kevesebb olyan ételt fogyaszt, amely elősegíti a gyulladást. Ritkábban eszel, ami megállíthatja a gyulladást, még mielőtt elkezdődne!

Milyen kockázatokkal jár a keto diéta koplalása?

Mint említettük, sok pozitív előnye van az embereknek a szakaszos koplalással. Ennek ellenére mindig fontos átgondolni a kockázatokat és hátrányokat, mielőtt új változásba kezdünk.

Étkezési rendellenességek kiváltása vagy súlyosbítása

Bármikor, amikor elkötelezi magát az új étkezési szabályok vagy irányelvek mellett, növeli annak kockázatát, hogy rendezetlen kapcsolatot alakítson ki az étellel.

Például az éhezési állapot utánozhatja a „korlátozás” állapotát, amely a legtöbb étkezési rendellenességnél általános kérdés.

Másrészt az etetési állapot utánozhatja a „falatozást”, különösen, ha étkezés közben a „bármi megy” mentalitást veszi át.

Még akkor is, ha nem alakul ki rendezetlen étkezés, kockáztatja az étel egészségtelen megszállottságát. Amint azt valószínűleg tudjátok, a „társadalmi szórakozás” nagy része az élelemre koncentrál.

Ha csak azért hagyja ki az ebédet a barátaival, hogy lelkileg megszállja, mit fog enni a következő étkezéskor, depressziós vagy neheztelő lehet.

Túlzott engedés és túlevés

Voltál már olyan éhes, hogy csak, jól ettél mindent a láthatáron? Mindannyian ott voltunk, és ezért a keto diéta böjt jelent némi kockázatot.

Fokozott sóvárgást, ételekkel való elfoglaltságot és „lázadó vagy visszapattanó” mértéktelen étkezést tapasztalhat.

Rengeteg tanulmány azt mutatja, hogy hajlamosak vagyunk túlzásba esni hosszú korlátozás után. Ha azt tapasztalja, hogy egy böjt után nem tudja letenni a villát, akkor ez a diéta nem biztos, hogy a legjobb az Ön számára.

Alvási kérdések

Ha még nem szokott hozzá, akkor a keto diéta böjt hatással lehet a jó éjszakai pihenésre. Mint mindannyian tudjuk, a rossz alvás számos kockázattal jár, beleértve a súlygyarapodást, a kimerült energiát és a negatív hangulatot.

Ha túl keveset alszunk, általában nagyobb a vágyunk a cukros vagy szénhidráttartalmú ételek iránt. Ez megnehezítheti a keto-tervhez való ragaszkodást.

Ennek ellenére az alvás személyenként változik, és néhány ember böjtölve tapasztalja, hogy javul az alvási ütemterve!

Hogyan kell biztonságosan böjtölni

Ha úgy dönt, hogy a keto diétás éhezés megfelelő az Ön számára, fontos, hogy végezze el a kutatását, és lassan haladjon, mielőtt belevágna.

Beszélj egy jó doktorral

Az étrend megváltoztatása előtt mindig okos orvosi engedélyt kérni orvosától. Végül is meg akar győződni arról, hogy biztonságosan megy-e étkezés nélkül több mint fél napig.

Bizonyos betegségekben, például cukorbetegségben vagy terhességben szenvedőknél szövődményei lehetnek, ezért fontos megvitatni az aggodalmait.

Ha együtt járó pszichiátriai problémái vannak, például depresszió vagy szorongás, tisztázza a böjtöt minden olyan mentálhigiénés szakemberrel, akivel találkozik. A böjt befolyásolhatja mentális egészségét, és ismerniük kell ezeket a változásokat.

Ragaszkodjon Keto-hoz

Nem minden böjt terv készül egyformán. Azonban végső böjt eredményt fog elérni, ha képes ragaszkodni keto életmódjához.

Ügyeljen arra, hogy ragaszkodjon rengeteg egészséges zsírhoz (avokádó, dió, MCT olaj) és fehérjékhez (hús, sajt). És minden szeretet kedvelése miatt a diétázás érdekében ne hanyagold el a zöldségeket! Salátát kellene enni, mintha stílusosan megy.

Sok zöldség alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és tele van rostokkal. Biztosítani akarja, hogy jóllakott maradjon, és jó tápanyagokkal töltse fel magát.

Ne felejtse el megtervezni a sürgősségi vágyakat kényelmi keto snackekkel és csemegékkel!

Igyon sok folyadékot (kiegyensúlyozott elektrolitokkal)

Sokan teát és kávét isznak, amikor keto diétás böjtölnek. Ne felejtsd el a víz erejét! Végül is minden koffeintartalmú anyag vizelethajtóként hat. Ez azt jelenti, hogy kiszárít!

Minden egyes nap elegendő mennyiségű H20-at kell lenyomnia. A víz nemcsak jót tesz az egészségének, de valójában teltebbnek is érezheti magát. Továbbá csökkentheti a puffadást és javíthatja az anyagcserét.

Vessen egy pillantást erre a bejegyzésre, hogy többet megtudjon arról, hogy milyen elektrolitokra (kiegészítőkre) lesz szükség.

Beszéljünk egy win-win-ről!

Légy kedves és türelmes magaddal

Leeshet a kocsiból. Lehet, hogy 16: 8 arányú étkezési ablak mellett dönt, de az öltözőben található cupcakes a nevét hívja, és enged a kísértésnek.

Lehet, hogy abbahagyja a böjtöt egy hétre vagy egy hónapra, vagy igen, több hónapra.

Maradjon a pályán. Az emberek gyakran kudarcot vallanak a diétákon, mert túlságosan szigorúvá és merevvé válnak önmagukkal szemben. Időről időre megzavarhatod. Ember vagy, és kitalálod, hogy mi a legjobb neked.

És ne feledje ezt: ha rossz napja van, az nem azt jelenti, hogy rossz munkát végez! Ez csak azt jelenti, hogy lehet, hogy valami mást kell kipróbálnia.

Záró gondolatok a keto diéta böjtjéről

A ketózis és a szakaszos böjt kombinálása remek módja az anyagcserének a feltöltésére és az idő ésszerűsítésére. Valószínűleg nagy lelki és fizikai előnyökkel is jár.