Szükséges-e szakaszos böjtölés a Keto használata közben?

Isadora Baum

tudomány

ÖSSZEFOGLALÁS

Az időszakos böjt egyre népszerűbb, és egyesek úgy döntenek, hogy a keto diétával együtt teszik meg. Elméletileg a böjtnek működnie kell a ketózis gyorsabb elérése érdekében.

A Fresh N ’Lean az ország legnagyobb organikus étkezési szolgáltatása. Ízletes, szakácsunk által készített konyhánk mindig friss és soha nem fagyasztott, és öt kényelmes étkezési tervet kínálunk: Fehérje +, Keto, Paleo, Normál Vegán és Alacsony szénhidráttartalmú Vegán. Válassza a Fresh N ’Lean-t a megfizethető táplálkozáshoz, házhoz szállítva.

Ha a keto diétát folytatja, akkor azt gondolhatja: "Jesszusom, ez már elég nehéz."

Úgy értem, a keto étrend általában korlátozó, mivel lecsökkenti a szénhidrátokat és összegyűjti a zsírokat, és sok pontosság és számlálás szükséges a makrotápanyagok nyomon követéséhez és a ketózisban való tartózkodáshoz.

Dobja meg a szakaszos éhezést a keverékbe, és így kapketo böjt“. A keto gyakorlásának új módja az időszakos éhezés (vagy IF) és a ketogén étrend kombinálásával.

Bár egyre népszerűbb, a keto böjt valódi előnyei még mindig kérdésesek, és a kettő fésülésének kihívása nem biztos, hogy megéri. Nemcsak a nap folyamán figyelnie kell mindazt, amit eszel, a makrotápanyag-szükségletet és a ketózis szintjét, de most mindennek az időzítését is egyensúlyba hozza.

Mégis nagy volt a felhajtás az időszakos böjtölés előnyeiről a fogyás elősegítése, a nagyobb energia és alvás, valamint a vércukorszint stabilizálása szempontjából.

Miért válik népszerűvé a keto böjt?

"A böjt a vércukorszint csökkenéséhez vezet, és gyorsan kimerítheti a máj glikogénkészleteit" - mondja Sofia Norton, a Kiss My Keto RD munkatársa, ésszerű, hogy hasznos lenne a keto személyek számára is.

Segít az időszakos böjt a keto-ban?

Egy keto diétát folytató gyermekek 2002-es tanulmánya nem talált különbséget a böjtöt használó és a nem használó protokollok között a ketózis bekerüléséhez szükséges idő tekintetében.

Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem fog hamarabb bekerülni a ketózisba csak azért, mert böjtölt.

Tehát, hacsak nem akarsz szakaszos böjtöt végezni a keto használatakor, és úgy találod, hogy ez hasznos az előrehaladásodhoz, ne érezd magad kötelezőnek ezt csak a lehetséges előnyök miatt, amelyeket még nem alaposan tanulmányoztak.

Hogyan működhet együtt a keto és az időszakos böjt?

Az időszakos böjtnek elméletileg fel kell gyorsítania a ketózis kialakulásához szükséges időt.

Megtehette mindkettőt együtt, mivel egy szakaszos böjt program folytatása a vércukorszint előnyeinek köszönhetően gyorsabban bekerülhet a ketózisba és ott maradhat.

Mégsem áll rendelkezésre elegendő bizonyíték arra, hogy a böjt ilyen hatásokhoz vezethet.

Az időszakos koplalás és a keto étrend kombinálásának mellékhatásai.

  • Az időszakos böjt hirtelen csökkenést okozhat a vércukorszintben és a glikogén kimerülésében, mint a keto diéta fokozatos megkezdése. Ez gyengének, fáradtnak és akasztónak érezheti magát.
  • És félelmetesebb azok számára, akiknek vércukorszintje és anyagcseréje van.
  • A cukorbetegek számára a kihívás még nagyobb lehet, mert nehéz egyensúlyba hozni az inzulinigényt, amikor teljesen kihagyja az étkezéseket. Ez akár egyenesen veszélyes is lehet.

Természetesen, ha cukorbetegségben vagy valamilyen betegségben szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi az IF-t, amikor keto. (És meg kell kapnod a zöld utat a keto elvégzéséhez is!)

Kombinálja-e a szakaszos böjtöt és a keto-t?

  • Az időszakos böjt határozottan növelheti a keto diéta fogyás és hosszú élettartam előnyeit!
  • Ha azonban nem vagy hajlandó elkötelezni magad mind a szénhidrát, mind az étel bevitelének korlátozása mellett, akkor ez túl sok lehet számodra.
  • Ismét kétszerese a korlátozásnak és a figyelmességnek mindkét étrend esetében.

A legjobb étrend az, amire hosszú távon kötelezheti el magát, és ha a keto-val kombinálva a legtöbb ember számára túlzott lehet.

Hogyan lehet könnyebbé tenni a keto böjtöt.

Gyorsan, rövidebb lépésekben!

Ha magányosabb helyett rövidebb (például 10 órás) böjtöt vesz igénybe, megkönnyítheti az áttérést és a megszokást.

A rendszeres böjt és ha nem vagy elfoglalt, a feladat kevésbé ijesztővé válhat. Tehát nem biztos, hogy mindennap, minden héten meg akarja csinálni, és olyan időszakokban, amikor a munkahelyén nagyon őrült vagy naponta millió feladattal zsonglőrködik!

Lehet például böjtölni minden második hétvégén. Az 5: 2 diéta, ahol 5 napig rendszeresen étkezik, és 2 kalóriát fogyaszt kevés, szintén fenntarthatóbbnak tűnhet, mint a teljes ételkorlátozás.

Időszakos böjt ütemezése

Ha a keto gyors kipróbálására készül, a következőképpen nézhet ki egy szakaszos böjt ütemterve, amikor elkezdődik.

16: 8 Böjt módszer

A legjobb és leghatékonyabb böjt módszer a 16: 8 gyors.

  • ESTE 8: Egyél vacsorát (kezdd el a böjtöt)
  • Reggel: Kihagyni a reggelit
  • 12:00: Egyél ebédet (törd meg a böjtöt)

Ez alapvetően azt jelenti, hogy 16 órán keresztül böjtöl. A legtöbb ember az éjszakai böjtöt választja, mert az még mindig böjtnek számít, és könnyebb megtenni, mint az egész napos böjtöt.

A dolgok megkönnyítése érdekében igénybe vehet egy előre elkészített keto kézbesítési szolgáltatást, hogy időt takarítson meg a főzésre és az étkezés előkészítésére. A Fresh n ’Lean Keto terv keto jóváhagyása teljesen megtörtént, az étkezési terv minden héten változik, így különféle tápanyagokat kap az étrendben.

Egyél zsírban gazdag ételeket és MCT-ket.

  • A 16: 8 gyors étkezési ideje alatt fogyasszon zsírban gazdag ételeket ketózisának támogatására:
    • Vaj
    • Olivaolaj
    • Pulyka szalonna
    • Avokádó
  • És hozzáadhat MCT-ket a ketonok előállításához és a keto eredmények javításához. Az MCT olaj beépítése szintén elősegítheti a folyamat felgyorsítását, mivel a máj az MCT-ket ketonokká alakítja.
  • Az MCT egyéb forrásai közé tartozik a kókusz- és pálmamagolaj is, ezért nyugodtan használja azokat a kávéban, pékárukban és receptekben, stb.

Szóval, érdekelt? Engedje meg, és nézze meg, hogy működik-e az Ön számára!

Keto böjt GYIK

Meddig kell böjtölnie a keto-t?

Heti 1-2 alkalommal.

Mint az élet minden dolgában, gyakorold a mértékletességet is. A heti egy-kétszeri böjtnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy megkapja az IF súlycsökkentő és egészségügyi előnyeit. Kerülje az egész napos böjtöt, vagy gyakorolja azokat legfeljebb minden második héten. Minden nap szüksége van valamilyen ételre, hogy elkerülje az alultápláltságot és az alacsony üzemanyag-fogyasztást.

Mi a leggyorsabb módja a ketózis bekerülésének?

A kutatások azt mutatják, hogy az emberek átlagosan 3-7 napon belül kerülnek ketózisba. Ennél hamarabb ketózisba kerülni fiziológiailag nem lehet.

A testének fel kell használnia glikogénkészleteit, és olyan jeleket kell küldenie, amelyek elősegítik a trigliceridek felszabadulását a zsírból, hogy ketonokká alakuljanak át, és ezek mind meghatározott időbe telnek. Az emberek közötti kicsi különbségek a ketózis kialakulásához szükségesek, ezért rendben van az időzítés általános gondolkodása.

Érezheti-e magát ketózisban?

A legtöbb ember elmondhatja, hogy ketózisban szenved, ha megnézi a jeleket és tüneteket.

Ezek a jelek lehetnek:

  • Nagyobb ketonszint a vérben és a vizeletben
  • Gyümölcsös lehelet (amely aceton jelenlétéből származik, amely egy ketontest)
  • Súlycsökkenés (a kezdeti vízvesztés miatt)
  • Mentális tisztaság (amelyet rövid agyi köd után tapasztalhat az alacsony glikogénkészletekből, amikor a test alkalmazkodik)
  • Alvási változások (a ketonok befolyásolhatják az agy működését, ezért először szabálytalanok lehetnek, de akkor jobban kellene aludni).

A ketózisos állapot ellenőrzésének legjobb módja az, ha a ketonszintet vizelet tesztcsíkokkal teszteli. Ezek nem invazívak, olcsók és megvásárolhatók a gyógyszertárban.

Egy másik módszer a vér ketonmérője, de ez drágább és invazívabb.

Mennyit fogyhat el egy hónap alatt szakaszos böjtöléssel?

Heti 1-2 kilót fogyhat.

Igen, ez hatalmas! Mégis ez történik, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested ég. Kezdetben még nagyobb súlycsökkenést észlelhet, de ez leginkább a víz súlya.

Megszakíthatja a hasi zsír szakaszos böjtölését?

Ha IF-t és keto-t csinálsz együtt, akkor gyorsabban fogyhatsz - főleg a hasi régióban!

Az IF-vel kombinált keto-étrend javíthatja az anyagcserét, ami növelheti a zsigeri zsír (hasi zsír) veszteséget.

Ihat-e vizet időszakos böjtöléskor?

Igen, vizet kell inni IF közben.

Ha nem iszik vizet böjtölés közben, fennáll a kiszáradás veszélye, és ez negatívan befolyásolhatja az anyagcsere működését is.

Lehet-e keto kávét böjt közben?

Kaphat cukormentes, sötét kávét, mivel ez sem tartalmaz kalóriát. (Nagyszerű a java szerelmeseinek!)

Ráadásul egy népszerűbb ital a golyóálló kávé, amelyet frissen főzött kávéból, vajból vagy ghíből és MCT olajból készítenek. A hozzáadott zsírok ebben a kávéban nem növelik a vércukorszintet, de valóban támogatják a ketontermelést - ami felgyorsítja a ketózis kialakulásának idejét.

Mi lehet a böjt közben?

Az IF bizonyos formái, mint például az 5: 2 diéta, kis mennyiségű ételt tartalmaznak az éhezési időszak alatt, ami általában napi 500 kalória értékű ételt jelent.

Mások, mint például a 16: 8 módszer, a böjt ideje alatt csak nulla kalóriatartalmú folyadékokat engednek meg, például vizet, teát és kávét.

Ha azonban az időszakos böjtöt kombinálja a keto étrenddel, akkor az éhezési idő alatt biztonságosan fogyaszthat MCT olajat, más olajokat és vajat. Ezek tiszta zsírforrások, és a zsír nem emeli a vércukorszintet - az IF fő pontja.