Szakaszos böjt és a 8 órás étrend

Sokan tudjátok, hogy nem vagyok a fogyókúra és az erőnléti trend követője vagy rajongója, ugyanakkor támogatom a jólétet és azt, hogy az egyének valóban jól érezzék magukat azáltal, hogy elsődlegesen megértik és elfogadják önmagukat teljes egészében olyannak, amilyenek. Ma elmondom neked az Intermittetn böjtöt és a 8 órás étrendet, ami az igazat megvallva, kevésbé diéta és inkább rutin. Ez az, amit személyesen kipróbáltam és úgy döntöttem, hogy tartom magam, ezért megosztom ezeket az információkat mindannyiótokkal. Leírom ennek a rutinnak néhány szabályát, megosztom személyes rutinomat és mi az, amit eredmények voltak. Végül érdekes információkat osztok meg arról is, hogy milyen is egy igazi méregtelenítő, nemcsak tudományos bizonyítékokkal, de még egy orvosi Nobel-díjjal is alátámasztva (ennél tudományosabb bizonyítékot nem lehet kapni).

Jólét

Tegyünk vissza néhány lépést, mielőtt a mai témához térnék. A múltban írtam egy bejegyzést a Tökéletes nyári testedről, azok számára, akik még nem olvasták a cikket, röviden, az arra összpontosít, hogy a fitnesz, a fogyókúra és az edzés trendjét egészségesként árulják nekünk a boldogsághoz vezető út, miközben állandóan emlékeztet minket arra, hogy mindannyian úgy kell kinéznünk, mint a számunkra eladott kép. Egy ilyen általánosítással az a probléma, hogy mindannyian, akár egy család testvérei is, genetikailag különbözőek vagyunk. Különböző testalkatunk, anyagcserénk van, testünk másképp érzékeli és reagál a tápanyagokra és anyagokra, nem beszélve arról, hogy mindannyiunknak megvan a sajátossága az egészségről és a szépségről. A lényeg az, hogy nincs szabály mindenki számára.

Folyamatosan képekkel bombáznak minket (a legrégebbi marketing eszköz), hogy elégtelennek érezzük magunkat, és a termékek vásárlásába taszítsunk. Egyesek számára az erőnléti rutin valójában eljuthat odáig, hogy megértsék és megszeressék önmagukat, másoknak pedig egy diéta késztetheti őket a testük irányításába, és ezért a saját bőrükben is jól érzik magukat, de egyikük sem receptek, amelyek mindenkinek megfelelnek.

Úgy tűnik, hogy ez a túlzott értékesítési ráta túlmutat a jólét fogalmán. A fitnesz, a diéták és az egészség nem ugyanaz, mint a jólét. A jólét minden egyén mentális, érzelmi és fizikai aspektusainak kombinációja. Számomra mindegyiket külön-külön kell megvizsgálni, és csak akkor nyílik meg a belső boldogság és elfogadottság, amikor valóban megnyílt az egyes szempontok tartalma előtt, megértette, elfogadja és végül megtalálja az egyensúlyt a három tényező között. hogy a marketing taglines általában beszélnek a termékek eladásakor.

Időszakos böjt - A 8 órás étrend

Mint korábban említettük, ez a diéta nem annyira diéta, mint inkább rutin. Annak érdekében, hogy kipróbálja ezt a rutint, nincsenek olyan élelmiszerek, ruházati cikkek vagy kiegészítők, amelyekbe be kell fektetnie. Higgye el vagy sem, nem is mondom, hogy naponta összesen 5 étkezésből rágódjon. A koncepció egyszerű, mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap 8 órát válasszon, ebben a szakadékban hagyja magát enni. Kiválasztja a 8 órás rést, kiválasztja az adott időrésben elfogyasztani kívánt étkezések számát, és kiválasztja az étkezéseket.

Ennek a rutinnak természetesen van néhány szabálya. A 8 órás szünetben:

Szabályok a rutinhoz, azon a 8 órás etetésen kívül:

Víz, kávé és tea - Mindhármat ihat, amennyit csak akar, a 8 órás kezdés előtt és a 8 órás etetési rés után csak ügyeljen arra, hogy ne keverje ezeket az italokat semmivel. Nincs cukor, tejszín, gyümölcslé, koncentrátum, semmi.

Az új rutin a 8 órás étrend és a szakaszos böjt alkalmazásával

Imádom az ételemet. Igen, ezt a részt azzal kezdem, hogy ezt kiteszem, és hozzáteszem, hogy képes vagyok hatalmas adagokat megenni. Annak ellenére, hogy valóban élelmes vagyok, és nincs esély arra, hogy valaha is megtagadjam magamtól az evés örömét, reggel mindig mindig voltak problémáim. Valójában hányingert érzek, amikor ételt nézek ki vagy szagolok, amikor felébredek, egészen 11: 00-ig. Emlékszem, hogy hallottam anyám olyan régi kifejezését, mint az idő: „a reggeli a nap legfontosabb étkezése”, de ugyanaz, mint gyerekkoromban, ma rosszul érzem magam attól, hogy reggelente eszembe is jutott volna.

Ezzel a rutinnal azonban végül sikerült kinyitnom a fülemet és hallgatni a testemet, nem pedig azt hallgatni, hogy mit állítanak marketing-szakértők a testünkről. Ez a rutin segített abban, hogy végre megértsem a testem működését, ennek megfelelően állítsam be a rutinomat, és ennek eredményeként, hosszú idő után először, már nem érzem magam csatában.

Mielőtt megosztanám a rutinomat, bölcs dolog lenne tanácsot adnom mindnyájuknak, hogy később alszom, mint a legtöbb ember. Körülbelül 2-3 órát alszom az utolsó étkezés után. Ez az én rutinom:

Ébredési idő: 08:00 és 10:00 között

8 órás etetési rés 12:00 és 20:00, illetve 14:00 és 22:00 között

* 14: 00 a fő étkezésem

** 19:00 és 21:00 között kisebb étkezés, de nem mindig

Alvási idő 23:00 vagy 01:00 között

A 8 órás étrend és a szakaszos böjt előnyei

Tehát valószínűleg arra kíváncsi, hogy pontosan mi az előnye ennek a rutinnak? Saját tapasztalatomból beszélhetek, és azt mondhatom, hogy a rutin első 2 hetében lefogytam 2 kilót, és ez is segített a késő esti vágyakozásomban és a falatozásomban.