Súlycsökkenés: Egyél egy laposabb gyomor felé - és végleg hagyd abba a puffadást

9:43 ET, 2019. december 4
Frissítve: 8:59 ET, 2019. december 8

Pontosan három hét múlva karácsonyig sokan tisztában vagyunk azzal, hogy laposabb pocakot kell szereznünk, mielőtt az ünnepi örömruháinkat felvennénk.

De ahelyett, hogy a nehezen megkeresett pénzt diétákra és drága edzőtermi tagságra szánná fel, néhány egyszerű lépést tehet a fogyás előtt, mielőtt rákezdene ezekre a darált tortákra.

És vannak olyan ételek, amelyeket beépíthet az étrendbe, hogy a december 25-ig tartó esetleges puffadást megelőzze.

Az American Gut Project - amely a gasztrointesztinális problémák valaha volt legnagyobb vizsgálata - kimutatta, hogy a sokféle növényi étrend a boldog bél kulcsa.

És egy boldog bél = puffadásmentes has.

A bél egészségének megőrzésének leggyorsabb módja az, ha diétája gazdag pre- és probiotikumokban.

De mik ezek, és hogyan lehet belőlük terhelni a napi étrendet?

Prebiotikumok

Prebiotikus ételek

Könnyedén beviheti az étrendbe a prebiotikumokat anélkül, hogy kiegészítőket szedne.

A bennük gazdag ételek általában gazdagak élelmi rostokban is, ezért érdemes megölni őket:

A prebiotikumok nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyekből a baktériumok táplálkozhatnak.

Durván hangzik, de a bélben sokféle jó baktérium van, ami valóban egészséges.

A barátságos mikroorganizmusok sokféleségének fenntartásának egyetlen módja pedig az, hogy sokféle egészséges étellel táplálja őket.

Will Hawkins a Push Doctor online háziorvosi szolgálatnál dolgozik, és azt mondja, hogy bár sok természetes prebiotikum elfogyasztása eleinte némi gázt és puffadást okozhat, hosszú távon segítenek enyhíteni a bélproblémákat.

Probiotikumok

Probiotikus ételek

Ismételten nem igazán kell befektetni a kiegészítőkbe - elegendő jó baktériumhoz juthat az élelmiszerekből.

De ne feledje, a fermentált a legjobb:

Ezek azok a jó baktériumok, amelyek a prebiotikumokat táplálják.

Fermentált ételek, például joghurt, savanyú káposzta, miso leves, kimchi és más finomságok formájában kerülnek forgalomba.

Gyulladáscsökkentő tulajdonságai mellett a probiotikumok tisztán tartják a bélrendszerét, ezért is nevezték őket hasznosnak az irritábilis bél szindróma és a húgyúti rendellenességek leküzdésében.

Tehát melyek Will legfontosabb tippjei a boldog, egészséges bél kialakulásához?

1. Vágja ki a cukrot, a finomított szénhidrátokat és a Diet popot

"Finomított szénhidrátok, cukrok és édesítőszerek - minden olyan dolog, amelyet nagy valószínűséggel rendszeresen fogyasztunk, és mindez negatív hatással lehet a bél mikrobiomunkra" - magyarázza.

"A népszerű italok és a szintetikus édesítőszereket tartalmazó ételek diétás változatai nem mérsékeltek, de a túlzott mennyiségek káros hatással vannak általános egészségi állapotukra és mikrobiomjukra."

2. Adj egy kis fűszert a napodhoz

Fűszerek, amelyek elősegítik a bél jó egészségét

"A fűszerek hihetetlen hatással lehetnek testünkre" - mondja Will.

Számos népszerű fűszerről kiderült, hogy bizonyítottan hat a bél gyulladásának csökkentésére.

A gyulladás csökkentése lehetővé teszi a test számára, hogy nagyobb baktériumtermesztést hozzon létre - és ez vezet az egészséges bélhez.

3. Törje ki a vörösbort

Polifenolban gazdag ételek

A polifenolok a növényekben található vegyi anyagok.

Nagyon alkalmasak a puffadás elleni védelemre, és számos ételben megtalálhatók, többek között:

Határozottan nem azt mondjuk, hogy az egész üveg elfogyasztása jó ötlet, de egy kis pohár vörösbor jót tehet a bél egészségének.

A polifenolokban gazdag ételek bizonyítottan javítják a bélbélés minőségét és ösztönzik a mikrobák növekedését.