A reggeli betegség megelőzése diétával

A terhesség az egyik legcsodálatosabb időszak a nő életében, de az állandó émelygés kényelmetlenné teheti az élményt. A terhes nők körülbelül fele reggeli betegségben szenved, amely sok szakértő szerint a hullámzó hormonoknak köszönhető. Szerencsére a reggeli rosszullét enyhítésére számos módszer létezik, és a terhesség előtti megfelelő étrend segíthet teljes mértékben megakadályozni.

A mai modern étrend olyan feldolgozott ételekkel van tele, amelyekben mind a vitaminok, mind az ásványi anyagok hiányoznak. Ezek a táplálkozási hiányosságok, például az alacsony magnézium- és B6-vitamin-szint, részben felelősek lehetnek a terhesség alatt tapasztalt hányinger és kellemetlenségek még súlyosbításáért.

Tanulmányok kimutatták, hogy e két létfontosságú tápanyag növelése jelentősen csökkentheti a reggeli betegség tüneteit. Az egyetlen módja annak, hogy valóban megtudja, hiányos-e a vérvizsgálat, ezért beszéljen OB-GYN-jével a szint teszteléséről és a szükséges kiegészítők megfontolásáról.

Az Egyesült Államokban végzett felmérések következetesen azt mutatták, hogy a magnéziumbevitel alacsonyabb, mint az ajánlott mennyiség, ami hozzájárulhat a reggeli rosszullét kellemetlen érzéséhez. A magnéziumszint tovább izzadhat a bőséges izzadás, a hosszan tartó stressz és a szódában található túlzott só, kávé, alkohol és akár foszforsav fogyasztása révén is. Segíthet néhány magnéziumban gazdag étel, például csontleves, mandula, kesudió, spenót, moszat, hajdina, bab és avokádó hozzáadása. Mivel a D-, a B6-, a B12-vitamin és a kalcium elengedhetetlen a magnézium felszívódásának kialakulásához, győződjön meg arról, hogy rengeteg ételt is tartalmaz, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák.

Sajnos a terhesség alatti hányinger nem csak reggel fordul elő, és egyesek számára jóval az első trimeszter után is tarthat. A fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag, kicsi, gyakori étkezések egész napos fogyasztása stabilizálhatja a vércukorszintet és megelőzheti a reggeli rosszulléteket. Még egy kis snack, például kemény sajt vagy dió az ágyból való felkelés és az elalvás előtt is segíthet a vércukorszint stabilizálásában, az émelygés és a szédülés távol tartásában.

A magas B6-vitamintartalmú fehérjékre való összpontosítás extra védelmet nyújt az émelygés hullámaival szemben. A B6-ban gazdag ételek közé tartozik a csirke, pulyka, marhahús, lazac, jam, spárga és brokkoli. Ügyeljen arra is, hogy rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget szerezzen be, miközben kiküszöböli vagy csökkenti a feldolgozott ételeket, amelyek táplálkozási előnyök nélkül is feltölthetik Önt. A csontállomány kortyolgatása egész nap segíthet megállítani az émelygést, miközben hidratálást és gyógyító ásványi anyagokat, például kalciumot, magnéziumot és zselatint biztosít, amelyek még a striák megelőzésében is segítenek.

A szív egészséges zsírok és az étrendi koleszterin fogyasztása is hibás lehet a reggeli betegségben. A zsírok szükségesek az egészséges hormontermeléshez, és az étrendi koleszterin szükséges ahhoz, hogy a szervezet elegendő terhességet támogató hormont termeljen, valamint az epe termelődéséhez, amely elősegíti a zsírok emésztését. Ha a szervezetben nincs elegendő zsír, akkor először fontos nemi hormonokhoz, például progeszteronhoz és ösztrogénhez használják fel, amelyek elengedhetetlenek az egészséges terhesség szempontjából. Ha a zsírokat nem bontja az epe, az hányingerhez vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a koleszterin olyan fontos része az étrendnek, hogy a túl alacsony nőknél nagyobb a kockázata annak, hogy fejlődési problémákkal küzdő csecsemőket szüljenek.

Az étkezési zsír néhány kiváló forrása a legeltetett tojás, a teljes zsírtartalmú tejtermékek, a vad zsíros halak, például a lazac vagy a hering, a kókuszolaj, a legeltetett vaj és az olívaolaj.

Ha már terhes, akkor változást hozhat az étrendben a tápanyag-sűrűbb ételek és a kevesebb feldolgozott élelmiszer esetében is. Az amerikai szülész- és nőgyógyász kongresszus azt is javasolja, hogy az émelygő anyák 250 mg gyömbért vegyenek be minden reggel és lefekvés előtt.

Az étrend megváltoztatása mellett néhány egyszerű életmódbeli változtatással elősegítheti testének felkészülését a terhesség rohamos hormonjainak kezelésére is. Segíthet a stressz csökkentése vagy a sikeres kezelésének megtanulása. Próbáljon stresszcsökkentő technikákat használni, mint például a jóga, a meditáció és az akupunktúra.