Japán étrend: helyes fogyás 13 napig

Az "Égi Birodalom" lakóinak karcsúsága és hosszú élettartama meghökkent és csodál. Mi a titkuk? A japán ételek kultúrája az étkezés hosszú időtartamán, az egyes darabok élvezetén, valamint a minimális zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásán alapul. A japán étrendet táplálkozási szakemberek dolgozták ki a Mennyei Királyság "Yaeks" klinikáján, amelyet 13 napra terveztek, amelyre hatékonyan megszabadulhat 8 plusz kilótól. A megijedéshez nem szükséges, a tengerentúli termékek keresése és elfogyasztása nem lesz szükséges, mivel a kínált japán étrendet Európa lakói alkalmazzák.

A diéta lényege

A japán étrend a helyes fogyás módszere, amely alacsony kalóriabevitelből áll. A stresszben lévő szervezet felgyorsítja az anyagcserét és aktívan égeti a megtakarított zsíros halasztást, amely elősegíti a vékony növekedést.

A japán súlycsökkentő módszerrel a telítettség fő forrása az alacsony zsírtartalmú húsból, baromfiból, halból, tojásból és sovány tejből, savanyú tejtermékekből (kefir, sajt, túró) nyert fehérje. A hús és a hal főzése párolható vagy főzhető. A szénhidrátok nem keményítőtartalmú zöldségekben és cukrozatlan gyümölcsökben, valamint kekszekben találhatók meg. A fő zsírforrás az olívaolaj, amelyet salátákkal lehet megtölteni. A tea és a kávé napi használata nemcsak a reggeli jókedvet segíti elő, hanem hasznos antioxidánsokkal is gazdagítja a testet.

Japán sómentes étrend - az alapelvek:

Napi három étkezés. A harapnivalók napközben szigorúan tilosak;
A menü szigorú betartása. Nem az ön belátása szerint változtat ebédet vacsorához vagy az egyes napi menükben szereplő helyeket. A kávét csak teára cserélheti, vagy fordítva, tetszése és személyes ízlése szerint;
Napi 1,5 liter víz használata gáz nélkül (ásványi, felolvasztott, pangó, forralt);
További üdvözlet a vitaminok és ásványi anyagok komplexének karcsúsítására irányuló japán módszer betartása során a haj, a körmök, a fogak és a bőr romlásának megakadályozása érdekében.

A fogyáshoz ajánlott japán étrendet évente egyszer 2-3-nál gyakrabban alkalmazni.

Mit ehet japán étrenden?

A megengedett napi kalóriabevitel egy japán diétával rendelkező étrend esetében 1200 Kcal.

A japán étrend megengedett termékeinek táblázata:

Tiltott ételek táblázata japán étrend szerint:

Menü 13 napon át

Japán sómentes diéta - 13 napos menü (reggeli, ebéd, vacsora):

A japán étrend szabályai szerint nem adhat cukrot, tejszínt, szirupokat a kávéhoz vagy a teához. Lehetőség van a felkínált menü kávé helyettesítésére ízlés szerint zöld teára. Naponta legalább 1,5-2,5 liter vizet kell inni. Nem ajánlott vizet inni étellel, jobb, ha 1 pohár vizet iszik gáz nélkül 30 percig étkezés előtt és után.

Противопоказания

Hatékonysága ellenére a japán étrendnek számos ellenjavallata van:

Terhesség és szoptatás;
Magas vérnyomás;
A gyomor-bél traktus betegségei;
A szív- és érrendszer betegségei;
Máj- és vesebetegségek;
Bármely betegség egy súlyosbodás során;
Gyermekek, serdülőkor és időskor.

Nem ajánlott betartani a japán étrendet súlycsökkenéshez intenzív mentális tevékenység során, például vizsga során. Az alacsony kalóriatartalmú étrend szédülés, gyengeség, gyors fáradtság formájában is befolyásolhatja a közérzet romlását. Fogyókúra közben ajánlott csökkenteni a fizikai aktivitás szintjét, és amikor elhagyja, növelje az intenzitást az elért fogyás eredményének fenntartása érdekében.

A helyes kiút a japán étrendből

A fogyás elért eredményeinek fenntartása, valamint a test megfelelő alkalmazkodása érdekében a változó étrendhez helyes, fokozatos visszavonásra van szükség a japán étrendtől. 13 napig a test megtanulta a helyes táplálkozás elveit, és a gyomor mérete csökkent, ami megfelelő megközelítéssel hasznos szokássá válhat és megakadályozhatja a súlygyarapodást a jövőben.

A japán étrendből való kilépésnek meg kell egyeznie a fogyás ezen módszerének hosszával, és legalább 13 napig tart. Fogyasszon továbbra is kis adagokat és csak alacsony kalóriatartalmú ételeket. Felveheti étrendjébe a vízen főzött zabkását (rizs, hajdina, zabpehely). A húsnak, a baromfinak és a halaknak alacsony zsírtartalmú fajtákat kell választaniuk, párra főzni, sütni vagy főzni. Javasoljuk, hogy továbbra is fogyasszon cukrozatlan gyümölcsöket és nem keményítőtartalmú zöldségeket, frissen és főzve, sütve, püré és frissen facsart gyümölcslé formájában.

Tilos, ha lisztet és cukrászsüteményeket fogyasztanak illetékes szaküzletben, jobb, ha diétás kenyérre vagy kekszre korlátozódunk. A sót és a cukrot apránként, szó szerint, 1 gramm szerint kell hozzáadni 2-3 napig. Javasoljuk, hogy továbbra is igyon teát és kávét, valamint szénsavas vizet, amelynek térfogatának legalább 1,5 liternek kell lennie naponta, amikor a szokásos ételre váltanak.

Bővíteni a diéta után fogyás segítségével a japán étrend óvatosan és fokozatosan kell hozzá új termékeket a menüben nem több, mint 100-150 gramm. Az összes ajánlás betartásával rögzítheti a fogyás eredményét egy japán étrenden, amely polinomi áttekintések esetén 7-8 kilogramm.