A vérnyomása és a testösszetétele összefügg

A Rivalhoz való tartozás eredményeket jelent. Ismerje meg a Rival megközelítését, amely segít elérni céljait.

A Rivalnál nem vagyunk nagyok az „egy méret mindenkinek” megközelítésben. Tudjuk, hogy egyedülálló helyzettel és célokkal rendelkezik, ezért tagsági struktúránk lehetőséget nyújt arra, hogy megfeleljen fitneszigényeinek.

Összeállítottuk a Rival Fitness csoportos órák dinamikus felsorolását, amelynek célja, hogy mozogjon, szórakozzon és lássa az eredményeket!

A fitnesz rutin indításához vagy az edzés megváltoztatásához a Rival személyes edzéseit privát és félig privát formátumban is kínálják (munkamenetenként legfeljebb 3 fő), és biztosítják a szükséges egyéni figyelmet.

A FIT Squad eredményvezérelt, szezonális elkötelezettség a heti kiscsoportos edzés során.

Szakmai tippek és információk a fitneszhez kapcsolódó minden dologról.

Kérdései vannak a Rival Fitness-ről, tagsági ajánlatainkról vagy óráinkról? Ötletek arra, hogy mit tehetnénk jobban? Lépjen kapcsolatba velünk! Az Ön szolgálatában állunk.

Feladva: 2019. február 7

Ez a blog tartalma az InBody USA blogjából származik.

Amint a szíved dobog, az egész testedbe szivattyúzza a vért, hogy izmaid minden szükséges energiához és oxigénhez hozzájussanak. Ehhez a szíved az artériáknak nevezett erek hálózatán keresztül nyomja a véredet.

Amikor a vér átmegy az artériákon, ezeknek az ereknek az oldalához nyomja, és ennek a nyomásnak az erejét vérnyomásának nevezzük. A szíved összenyomja és a véredet áttolja az artériákon, ezzel megemelve a vérnyomást. Az erekben az a nyomás, amely közben a szív aktív, vagy dobog, a szisztolés vérnyomása. A szisztolés vérnyomás lesz az első szám a vérnyomás leolvasásában. Ahogy a szíved ellazul és elkezd újratöltődni vérrel, az erekben a nyomás csökken. Ezt nevezik diasztolés vérnyomásának, amely a vérnyomás-leolvasás második értéke.

Tehát ez azt jelenti, hogy minden szívverésnél a vérnyomása maximális szintre (szisztolés nyomás) emelkedik, majd minimális szintre csökken (diasztolés nyomás). Ezek a maximális és minimális nyomásértékek együttesen határozzák meg a vérnyomást.

Először is tisztában kell lennie a magas vérnyomás kategóriáival (jegyzet: A vérnyomást milliméter higanyban vagy Hgmm-ben adják meg)

Normál: 140 Hgmm szisztolés BP vagy> 90 Hgmm diasztolés BP
Hipertóniás krízisek:> 180 Hgmm szisztolés BP vagy> 120 Hgmm diasztolés BP

Ez azt jelenti, hogy a rendszeres 130/80 vagy annál magasabb vérnyomás túlzott nyomást gyakorol az erekre. Az állandóan magas vérnyomás végül károsíthatja a szívet és az ereket, ami szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Az elhízást régóta azonosítják a magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás kockázati tényezőként, korosztálytól függetlenül. Az elhízás más olyan állapotokkal is társul, mint például az alvási apnoe és a cukorbetegség, amelyek fokozottan veszélyeztetik a magas vérnyomást.

Mit jelentenek számunkra ezek az asszociációk? A testösszetétel irányításával kontroll alatt tudja tartani a vérnyomását, javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét, és számos más hosszú távú egészségügyi előnyben részesülhet.

Miért jár a felesleges testzsír a magas vérnyomással?

A túlsúly vagy az elhízás (25-nél nagyobb testtömeg-indexként definiálva) számos módon okozhat magas vérnyomást. Ha megnövekszik a súly, nagyobb nyomásra lehet szükség a vér test körüli mozgatásához, amelyet áramlási ellenállásnak neveznek. Más szóval, a szívének sokkal keményebben kell dolgoznia, mint egészséges testsúly esetén.

Számos életmódbeli tényező okozhat magas vérnyomást, beleértve a stresszt, a túl sok só és transzzsír fogyasztását és a fizikai aktivitás hiányát.

De egyértelmű, hogy a túlsúly közvetlenül a magas vérnyomáshoz vezet. A „túlzsíros” lét - a testzsír túlsúlya normál testsúly mellett is - a vérnyomást is befolyásolja.

Miért számít a test zsírjának helye?

Azoknál az embereknél, akiknek hasi területükön zsír van, nagyobb a hipertónia kialakulásának kockázata, összehasonlítva a hasonló BMI-vel rendelkezőkkel, akiknél elsősorban a test más részein van zsírkoncentráció.

Kétféle zsírszövet van (testzsír): szubkután és zsigeri zsír. A bőr alatti zsír a bőröd alatt fekszik a has, a comb, a hátsó és a végtagok körül. A zsigeri zsír a hasi izmok alatt fekszik, és körülveszi a szerveit. Testtípusától függően előfordulhat, hogy nincs tisztában azzal, hogy magas a zsigeri zsírtartalma, ha csak a BMI-re támaszkodik.

Amikor a súlygyarapodás a hasi területen van, nagyobb a kockázata a magas vérnyomásnak, mert ez a fajta testzsír nagyobb valószínűséggel az artériák vastagsá és merevvé válik. Amikor az erek megmerevednek, nehezebb lesz a vért az egész testbe tolni. Ezután a testnek nagyobb nyomást kell teremtenie a vér mozgatásához, ami tartós vérnyomásemelkedéshez vezethet.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír szorosabban lép kölcsönhatásba a vesékkel és a mellékvesékkel, amelyek felelősek a vérnyomás szabályozásáért. Az említett szervek működésének megzavarásával a zsigeri zsír a magas vérnyomás súlyos elősegítője.

Veszélyeztetett vagyok-e a magas vérnyomás miatt?

A magas vérnyomásnak számos kockázati tényezője van, és fontos tudni, hogy mik azok, hogy figyelemmel kísérhesse egészségét.

A magas vérnyomás egyes kockázati tényezői nem módosíthatók, vagyis nem igazán tehetsz ellenük. Ezek közé tartozik a család története; kor; nem; verseny; és hogy van-e vagy van-e krónikus vesebetegsége (CKD).

A módosítható kockázati tényezők azok, amelyekkel átveheti az irányítást, hogy csökkentse a magas vérnyomás kockázatát. Ezek közé tartozik a fizikai aktivitás szintje; diéta; súly; testzsírszázalék; alkoholfogyasztás; dohányzás és dohányzás; alvási apnoe; cukorbetegség; magas koleszterin; és a stressz.

Hogyan csökkenthető a vérnyomás a testösszetételre összpontosítva

A jó hír az, hogy ha lefogy (akár kis mennyiségben is), akkor csökkenhet a vérnyomása és fellazulhatnak az erei, ami megkönnyíti a szív számára a vért az egész testbe. A testzsír elvesztése, különösen a has körül, csökkentheti a vérnyomás kialakulásának kockázatát, és potenciálisan teljesen megszüntetheti a magas vérnyomást. A tömeges fogyás is óriási segítséget nyújt.

A vérnyomás csökkentése számos új egészséges szokást igényel. Néhány változtatás, amely segíthet a magas vérnyomás kezelésében:

Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely kevés sót tartalmaz
Korlátozza az alkoholt
Élvezze a rendszeres testmozgást
Kezelje a stresszt
Fenntartani az egészséges súlyt
Leszokni a dohányzásról
Ha gyógyszert szed, akkor a gyógyszereket megfelelően vegye be
Kövesse nyomon testösszetételét
Teszteld a vérnyomást

A sikeres, hosszú távú fogyás a kulcsa a tartós kardiovaszkuláris egészségnek. Rendszeresen ellenőriznie kell testösszetételét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csökken a zsírtömeg (és nem az izom) - különösen a mély, zsigeri zsír, amely jelentősen hozzájárul a magas vérnyomáshoz.

Gyakorlás magas vérnyomással

A fizikai aktivitás kritikus fontosságú a magas vérnyomás - és a testösszetétel - kezelésében, de ezt okosan kell végrehajtani. Bizonyos típusú testgyakorlatok, például a nagyon nehéz emelés és az izometrikus gyakorlatok, ideiglenesen növelik a vérnyomást, de még mindig képesek csökkenteni a nyugalmi vérnyomást, ezért konzultáljon orvosával, hogy tervezze meg megközelítését, mielőtt új tevékenységet kezdene.

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a magas vérnyomásban szenvedők átlagosan 150 percig (két és fél óra) végezzenek hetente közepesen erős és intenzív edzéseket. A Mérsékelt olyan tevékenységeket ír le, mint a gyors séta és a kerékpározás, míg az erőteljes magában foglalja a futást, az intervall edzéseket és más tevékenységeket, amelyek teljesítéséhez több energiára van szükség.

A könnyű és közepes súlyzós edzés szintén segíthet a magas vérnyomás kezelésében. Egy tanulmány megállapította, hogy mindössze tizenkét héten át tartó állandó rezisztencia gyakorlásával a szisztolés vérnyomás 22 Hgmm-rel, a diasztolés vérnyomás pedig 8 Hgmm-rel csökkenhet.

Ha magas a vérnyomása, kezdje el az erőnléti edzést olyan súlyokkal, amelyeket 10-15-ször megemelhet anélkül, hogy feltörné a formáját. Ügyeljen arra, hogy a súlyzós edzés során folyamatosan lélegezzen, mert a túl hosszú lélegzetvisszatartás növelheti a vérnyomását.

Testének erei kitágulnak a testmozgás során annak érdekében, hogy a dolgozó izmokat több oxigénnel és tápanyaggal látják el. Edzés után az erek hajlamosak kissé kitágulni és ellazulni, ami megkönnyíti a szív számára a vért az egész testben.

A testösszetétel és ezáltal a vérnyomásszint javításának legjobb módja az ellenállóképzés és az aerob tevékenység keverése. Izomépítéssel a test több kalóriát kezd égetni nyugalomban, mint korábban. Ez segít csökkenteni a zsírokat az egész testben, beleértve a szervek körüli zsigeri zsírt is. Az olyan aerob testmozgás, mint a séta, a futás és az úszás, növeli a szív hatékonyságát, a vénák rugalmasságát és az általános szív- és érrendszeri erőnlétet. De, akárcsak egy új testmozgás megkezdéséhez, kezdjen lassan, és nézze meg, mi érzi magát a legkényelmesebbnek és a legbiztonságosabbnak.

Étkezés a vérnyomás javítása érdekében

A következetes edzésterv mellett az étrend javítása biztos módszer a zsírtömeg csökkentésére és a vérnyomás csökkentésére. Az egészséges étrend, amely elősegíti az alacsony vérnyomásértékeket, bőséges adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz; alacsony zsírtartalmú tejtermékek; bőr nélküli baromfi és hal; néhány teljes kiőrlésű gabona; és egészséges zsírok, például dió, hüvelyesek és többnyire telítetlen zsírokból (például olíva- vagy szőlőmagolaj) készült olajok.

Annak biztosításával, hogy elegendő mennyiséget fogyaszt ezekből az ételekből, természetesen kiszorítja a magas vérnyomáshoz hozzájáruló ételek és összetevők nagy részét: nátrium, ford és telített zsírokat, vörös húsokat és hozzáadott cukrot.

Az étkezés megtervezése és az elkészítés a két legjobb módszer az egészséges táplálkozási rend betartására. Szinte mindenki, aki sikeresen változtatja testösszetételét és javítja az egészségét, valamilyen tervet követ. Ez az útmutató a testösszetétel megváltoztatásához és fenntartásához segít az indulásban.

Összefoglalva

Nem minden hasi zsír jön létre egyenlő mértékben. A szerveinket körülvevő mély zsírtömeg sokkal veszélyesebb, mint a közvetlenül a bőr alatt heverő zsír, és más egészségügyi feltételek mellett növelheti a magas vérnyomás kockázatát. És minél több a hasi zsír, annál valószínűbb, hogy a szervek körül zsigeri zsír van.

Nem csak az, hogy túlsúlyos-e, hanem az, hogy hogyan viseli ezt a külön súlyt, befolyásolja a magas vérnyomás kockázatát. A jó hír az, hogy a hasi zsír minden típusa, beleértve a zsigeri zsírt is, eltűnik a fogyással. Az egészséges életmóddal, például az egészséges étrend fenntartásával és az aktívabbá válással a hasi zsír csökkenthető, javítva a szív- és érrendszeri egészséget és a testösszetételt.

A testösszetétel javítására összpontosítva (és az előrehaladás szoros figyelemmel kísérésével) a testzsír és a vérnyomás csökkenése mellett a zsírvesztés egyéb egészségügyi előnyei is felmerülnek.

Amanda Capritto képesített személyi edző és egészségügyi edző, aki táplálkozásról, fitneszről és egészségügyről ír. Amanda, a Louisiana Állami Egyetem újságíró öregdiákja szabadidejét a szabadban kalandozással tölti, az edzőterembe járva, és kiegyensúlyozott, egészséges életmódra ösztönzi az embereket.

Rival: FIT tippek

A FIT Tips információforrás és szakmai ajánlás minden fitneszhez. Ha konkrét kérdése van, amelyet meg szeretne szólítani, kérjük, írjon nekünk e-mailt. Rendszeresen nézzen vissza új frissítésekért.