A CFJC testösszetétel-elemzése ... Mit jelentenek ezek a számok?

Tehát felkerült az Inbody-ra, és most megvan ez a papír, amely tartalmazza ezeket a számokat és szavakat, de mit jelent mindez? Hogyan alkalmazhatja ezeket az ismereteket táplálkozási és testösszetételi céljaira? Az egyes szakaszokat egyenként át fogom vizsgálni, hogy jobban elmagyarázzam, mit jelentenek, és hogyan alkalmazhat konkrét célokat a testösszetétel javítására.

Fogja meg az InBody lapot, és kövesse az alábbi szakaszokban. Vagy ha meg akarja vágni magát, és megtudja, mely számokra kell igazán koncentrálnia, görgessen le a bejegyzés végéig.

A testösszetétel elemzése

Teljes testvíz - Ez a teljes vízmennyiség a testben (a sejteken belül és kívül tartott víz).
Száraz sovány tömeg - Ez a fehérje súlya a testben az izomépítéshez. Ha ez a szám növekszik, akkor ez jó mutató arra, hogy valóban izomtömeget gyarapít.
Testzsír-tömeg - Ez a testen belüli zsír súlya, beleértve a felszíni és a belső (zsigeri) zsírt.
Súly - Ez a teljes testtömeg és az összes fenti szám összege.

Ez a szakasz az általános testösszetételt tükrözi. A tetején lévő 100% -os érték azon alapul, amelyet a WHO (Egészségügyi Világszervezet) szerint az Ön életkorának, nemének és magasságának megfelelően az egyén számára egészséges ideálnak tekintenek. Ebben a szakaszban össze kívánja hasonlítani a rudak hosszát. Ideális „formákba” és a rudak hosszába kerülünk, ha elmagyarázzuk az egyes elemek jelentését:

Súly - Teljes testtömeg (fontban) az azonos korú, magasságú és nemű ideális egyénhez képest. Izmos egyének számára ez a szám magasabb lehet, mint az „ideális”, de valójában egészséges súly.
Vázizomtömeg (SMM) - A csontvázizom teljes súlya (fontban) (az izmok, amelyek testmozgással megnövekedhetnek és kifejleszthetők) az életkorának, magasságának és nemének ideális emberéhez képest. Az SMM növekedése azt jelentené, hogy tényleges izomzatot szerzett, míg az SMM csökkenése izomvesztést jelez.
Testzsír-tömeg - Ennyi testzsír (fontban) van egy átlag életkorú, magasságú és nemű emberrel összehasonlítva.

Most beszéljünk a rudak hosszáról és a céltartományokról (85 - 115). Például, ha a súlysáv eléri a 115% -ot, ez azt jelentené, hogy a súlya 15% -kal meghaladja az életkorának, nemének és magasságának megfelelő ideált. Ugyanez vonatkozik a vázizomtömegre és a testzsírtömegre is.

Azt is észreveszi, hogy a súly, a vázizomtömeg és a testzsírtömeg rúdjának végei bizonyos alakot alkotnak, vagy szorosan egymáshoz állnak. Az alábbiakban mit jelentenek ezek az alakzatok:

Ez a szakasz hasonlít az izom-zsír elemzéshez, mivel vannak céltartományok, és látni fogja, hogyan viszonyul a nem és a magasság „normál” tartományához.

A testtömeg-index (BMI) az elhízás mértéke, amelyet számos orvosi rendelőben és a katonaságnál használnak. A BMI-vel az a probléma, hogy nem veszi figyelembe a test összetételét, ezért nem jó mutatója az elhízásnak. Például az izmos sportolók BMI-je 30 felett lehet, de nyilvánvalóan nem elhízottak. Ez a mérés csak az alábbi PBF-méréssel való összehasonlítás céljából szerepel, amely sokkal jobb mutató a testösszetételre.
A testzsír százalék (PBF) egyszerűen a testzsír tömeg osztva a teljes testtömeggel. Megmondja, hogy testének mekkora részét teszi ki a zsír, ami a súlyát kontextusba helyezi. A férfiak egészséges tartománya 10-20%, míg a nőké 18-28%, mivel a nők általában több zsírt hordoznak. A magas testzsír-százalék és az alacsony izomtömeg növeli az egészségügyi problémák kockázatát.

Szegmentális lean elemzés

Ez a szakasz megmutatja, hogy a test minden szegmensében mekkora sovány testtömeg (LBM) található (nem az, hogy mennyi izom van). A sovány testtömeg magában foglalja az összes szerv, az izom és a víz súlyát. Ez a szakasz a súlyt fontban, valamint a sovány testtömeg-százalékokat tükrözi a testmagasság és a testsúly átlagos várható sovány testtömeg-arányához viszonyítva.

A százalékos arány azt mutatja, hogy van-e elegendő LBM-e a saját testsúlyának fenntartásához. Arra kell törekednie, hogy ez a szám legalább 100% legyen. Ha 100% -nál kisebb testrész vagy „szegmens” van, akkor az LBM növelését célzó gyakorlatokat kell megcéloznia ezeken a területeken, hogy kiegyensúlyozottabb testösszetételt érjen el. Ha bármely területen 100% alá esik, akkor a karcsú testtömeg alacsony mennyisége miatt sérülésveszély áll fenn. Találhat különbségeket a felső és az alsó felében, vagy akár jobbra és balra. Az izom egyensúlyhiánya a jobb és a bal kar és/vagy láb között az egyik oldalon bekövetkezett sérülés vagy túlfejlődés következménye lehet.

A testösszetétel története

Itt megtalálja a súly, a csontváz izomtömegének és a testzsír százalékának eredményeit, dátum szerint.

Testzsír - sovány testtömeg-kontroll

Ez a szakasz segít megvilágítani, hogyan lehet elérni az „ideális” testösszetételt (az Ön nemének átlagos testzsír százalékos aránya - férfiaknál 15%, nőknél 23%). A sovány testtömeg és a testzsír-tömeg ajánlott változtatásait (elnyerése vagy elvesztése) biztosítja. Megjegyezzük, hogy még akkor is, ha nincs ajánlás a sovány testtömeg hozzáadására, ritkán akad olyan ember, aki nem engedheti meg magának, hogy több izomot gyarapítson.

Ez a víztömeg és a száraz sovány tömeg kombinációja balra az InBody eredménytábláján. Ez minden testtömeg, ami nem tekinthető testzsírnak (izom, víz, csontok, szervek stb.).

Alapanyagcsere arány

Ez az a kalóriamennyiség, amelyre a testének minden nap szüksége van alapvető, életfenntartó funkcióinak (légzés, emésztés, vér pumpálása, agytevékenység stb.) Elvégzéséhez. Az Ön által naponta elfogyasztott kalória mennyisége az aktivitási szinttől függően nő. Ez az úgynevezett összes napi energiaköltség (TDEE).

Például, ha CrossFit-et csinálsz hetente 3-5 napig, meg kell szoroznod a BMR-t x 1,55 (hozzávetőlegesen), hogy megtaláld a teljes napi energia kiadást (TDEE). Ha hetente 6-7 napot végez CrossFit-tel, akkor meg kell szoroznia a BMR x 1,725-öt (hozzávetőlegesen) a TDEE megtalálásához. A TDEE az a kalóriamennyiség, amelyet minden nap el kell fogyasztania a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében. Az interneten számos számológép található, amelyek segítenek meghatározni a TDEE-t (ez lesz a karbantartási kalória). A www.tdeecalculator.net egy jó hely a kezdéshez.

Értem, hogy ez sok információ. Minden fenti eredmény elemzése helyett koncentráljunk a legfontosabbra. A testösszetétel javítása érdekében valóban a csontváz izomtömegére, a testzsír százalékára és az izom-zsír elemzésre kell összpontosítania (pontosabban a rudak alakjára).

A csontváz izomtömege (SMM) azért fontos, mert ez a testmozgás révén növekedhet. Ennek a számnak a növelése azt jelenti, hogy növekszik a tényleges izom. Kipróbálhatja az SMM növelését a testzsír jelentős növekedése nélkül.

Ami az izom-zsír elemzést illeti, észreveszi, hogy a rúd hossza alakot hoz létre, vagy „C”, „D” vagy „I”. Arra kell törekednie, hogy a rúd hossza „D” alakú legyen (az SMM rúd túlmutat a súlyon és a testzsírrúdon). Ez jelzi az ideális „sportos” testtípust.

Végül a testzsír százalékára kell összpontosítania, mivel ez megmondja, mennyi zsír van a testén belül. A férfiak egészséges tartománya 10-20%, míg a nőké 18-28%. Ha a testzsír magasabb, mint a neme számára ideális tartomány, ez nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi problémákra.

A nap végén a vázizomtömeg növelésére kell összpontosítania, miközben korlátozza a testzsír hozzáadását. Ez az izom-zsír elemzés alatt az ideális „D” formához vezet.

Az InBody eredményei csodálatos eszköznek és nagyszerű módnak lehetnek a haladással való lépéstartásban. Ne feledje azonban, hogy ezek csak számok; használja őket alapként a testösszetétel változásainak nyomon követésére.

Mivel ezek csak számok, a haladás lépéseinek további nagyszerű módja a rendszeres képek készítése. Ne lógjon le a számokról; inkább használja ezeket az információkat a táplálkozás és az edzés összpontosítására a kívánt változások elérése érdekében. Ne feledje, hogy arról van szó, hogy jobb verzióvá váljon, és mindig egy folyamatban lévő munkának kell lennie.