6 étel, amelyek segítenek hízni a megfelelő helyeken

Kezekkel lefelé, mint személyi edző, az abszolút legnagyobb mítosz, amelyet hallottam a súlygyarapodás kapcsán, ez: az üres kalóriák fogyasztása, mint a gyorsétel, a legjobb módja annak, hogy gyorsan meggörbüljön. ROSSZ! Bár észreveheti az "üres étrend" feletti skálán a számot, az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételek gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak káros összetevőket (például transzzsír és magas fruktóz tartalmú kukoricaszirup). A transzzsír például alapvetően csak egy képzeletbeli szó a megszilárdult zsírokról, amelyeket kémiai folyamatokból állítottak elő, hogy megnöveljék a termékek eltarthatóságát. De rosszabb lesz.

Az American Heart Association szerint a transzzsírok riasztó sebességgel emelik a koleszterinszintet, ami viszont növeli a szívbetegség kialakulásának vagy agyvérzés kockázatát. Több transz-zsírral teli ócska étel mellett egy másik nagy probléma a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupból és más mesterséges cukrokból áll, amelyek mind általában károsak az egészségre. Gondoljon csak bele: Széles körben ismert tény, hogy a cukor bármely formája növeli az inzulinszintet és súlygyarapodást okoz. A probléma még rosszabb, ha azt a cukrot vegyi úton állítják elő, hogy a takarmányának jobb íze legyen!

*** A jó hír az, hogy az egészséged feláldozása nélkül hízhatsz a megfelelő helyeken. Alapszabályként próbáljon meg több kalóriatartalmú ételt fogyasztani, amelyek természetesen megtalálhatók és a lehető legkevesebb kémiailag módosított összetevőt tartalmazzák. A tápanyagokban gazdag és természetes ételek táplálása a testnek mindig a legjobb megoldás. Segítségre van szüksége az élelmiszerbolt-lista elkészítéséhez? Az alábbiakban olvassa el, hogy most hat étel vásárolható meg!

segít

1. Rizs

A rizs olyan egyszerű, ugyanakkor sokoldalú alapétel! Összetett szénhidrátnak számít, ami azt jelenti, hogy nemcsak tápanyag-sűrű, hanem természetesen előforduló keményítőket és cukrokat is tartalmaz. A napi adag folsavat, B-vitamint és vasat biztosít - minden fontos tényező a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. Mintegy 200 kalória/csésze és 45 gramm szénhidrát, a rizs fogyasztása azonnali energiaforrásként hat. A rizs és általában a szénhidrátok adagjának növelése súlygyarapodáshoz vezet.

2. Diófélék, hüvelyesek és magvak

Ez a szupersztár ételcsoport fantasztikus mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyeket „jó zsíroknak” is neveznek, amelyek segítik a szív egészségét. Nemcsak a dióban és a magban lévő kalória adagonként nagyon magas, de kalciummal és antioxidánsokkal is töltve vannak, hogy ellensúlyozzák a szervezet által felvett káros vegyi anyagokat. Fogjon egy kis diófélét, közben gyors falatként útközben!

3. Édes burgonya

Vitaminokkal, rostokkal és káliummal teli srácok az egyik legsokoldalúbb zöldségfélék a piacon. Azon túl, hogy igazán jó neked, az a jobb, hogy zillió különböző módon fogyaszthatod őket - pépesítve, sütve, hasítva, a lehetőségek végtelenek. Személyes kedvencem egy sült édesburgonyát egy csipetnyi fahéjjal és mogyoróvajjal - yum! Addig ne kopogjon, amíg ki nem próbálja!

4. Tojás

A tojásokban évek óta magas a koleszterinszint, és mint ilyenek általában „egészségtelennek” vannak jelölve. Egészen addig, amíg az Amerikai Szívszövetség új kutatást nem tett közzé, miszerint a mérsékelt mennyiségű étkezési koleszterin nem a szívbetegség hibája mint a feldolgozott élelmiszerekből származó telített és transz-zsírok! A WebMD szerint adagonként körülbelül hét gramm fehérjét és öt gramm zsírt tartalmaz, vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátva, hogy megbirkózzanak a betegségekkel, fenntartsák a csontokat és megakadályozzák az izmokat az edzés közbeni lebontástól.

5. Olívaolaj vagy avokádóolaj

A világ egyik legkalórikusabb és legzsírosabb zsírtartalmú étele az olaj. Csak egy evőkanálban körülbelül 119 kalória és 14 gramm zsír van. Az American Heart Association szerint az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek csökkentik a káros koleszterinszintet és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Ha hízni próbál, akkor több kalóriára van szüksége, mint amennyit eléget. Tehát egy evőkanál egészséges olaj hozzáadása a salátához, keveréses sütés vagy pácolás az ételekhez remek módszer erre! Ráadásul mindkét olaj tartalmaz gyulladáscsökkentő összetevőket, amelyek segítenek csökkenteni a puffadást!

6. turmixok

Amint azt már korábban megállapítottam, az extra kalóriák megszerzése elengedhetetlen a súlygyarapodáshoz. A turmixok lehetővé teszik, hogy minél több tápanyagot és kalóriát töltsön egy iható snackbe! Fehérjepor, gyümölcs, dióvaj, sőt néhány spenót vagy kelkáposzta hozzáadásával körülbelül 500-600 kalória tápanyag-sűrű ételeket fogyaszthat egy ülésen. Ráadásul nem feltétlenül érzed magad "telinek" sokáig, mert az ételt folyadékká pürésítetted. Ha nehezen tud enni a szükséges kalóriák szintjén, akkor azt javaslom, hogy napi egy-két turmixot adjon hozzá!

A súlygyarapodás nehéz lehet, de mint minden fitnesz célnál, az étrendre való összpontosítás is fontos. Az egészség kulcsa az, hogy ellátja testét a szükséges tápanyagokkal, hatékonyabbá teszi a testét. A súlygyarapodás nem mentség arra, hogy káros zsírokkal és cukrokkal táplálja testét, sokkal inkább alkalom arra, hogy extra tápanyagokkal és ásványi anyagokkal látja el.!

*** Mielőtt bármilyen diétát kezdene, konzultáljon orvosával vagy orvosával.