Mit kell enni reggelire, amikor megpróbál fogyni

Mit kell enni reggelire, amikor fogyni próbál? És még fogynunk kell reggelit is? Ez a bejegyzés mindkét kérdéssel foglalkozik, valamint néhány magas fehérjetartalmú reggeli ötletet kínál.

Fogyáshoz fogyasszon reggelit?

A reggelit általában az egészséges étrend elengedhetetlen részének tekintik. De mi az ideális reggeli - magas fehérjetartalmú, magas összetett szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, kicsi vagy nagy méretű, alacsony cukortartalmú vagy valami más? Két reggeli tanulmány kínál tippeket arról, hogy reggeliznünk kell-e fogyás céljából, valamint mit kell enni reggelire, amikor fogyni próbál.

Reggeli tanulmány 1

Ez a tanulmány azt állítja, hogy a reggeli kihagyása a legjobb út a fogyáshoz. A túlsúlyos alanyokat 3 reggeli csoportba osztották:

Zabpehely
Matt pelyhek
Semmi

Eredmények: 4 hét elteltével a semmit nem evő csoport valamivel nagyobb súlyt vesztett, mint a másik két csoport. Megállapíthatjuk, hogy a fogyókúrázóknak jobb a reggeli kihagyása? Nem.

Először is, a 4 hét alatt lefogyott súly mennyisége, körülbelül 2 font, meglehetősen triviális volt egy túlsúlyos ember számára. Ha a reggeli kihagyása plusz font veszteséget eredményezett a zabpehely fogyasztásához képest, az nem sokat mond. Másodszor, ha két magas szénhidráttartalmú reggelit hasonlítunk össze semmivel, akkor nem kapunk sok információt az ideális reggeli összetételről. Mindkét gabona reggelinél kevesebb volt a 400 kalória. A Frosted Flakes reggeli magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú és alacsony fehérjetartalmú volt - nem nagyszerű kombináció. Tehát a rossz reggeli és a reggeli nélküli összehasonlítás nem túl hasznos.

Reggeli tanulmány 2

Egy másik reggeli tanulmány hasznos információkat nyújt a fogyókúrázók számára. Ebben a tanulmányban a túlsúlyos tizenéveseket, akik szokásos reggelizők voltak, 3 reggelire osztották:

Magas fehérjetartalmú (35 gramm)
Normál fehérje (kb. 13 gramm)
Semmi

Eredmények: 12 hét elteltével a magas fehérjetartalmú reggelit fogyasztó tizenévesek átlagosan 400-kal csökkentették a napi kalóriabevitelt és csökkentették a testzsírt. Vércukorszintjük is stabilabb volt. A többi csoportba tartozó tizenévesek elhíztak.

A magas fehérjetartalmú reggelinek számos lehetséges előnye van a fogyókúrázók számára, például:

Irányítsd az étvágyat
Növelje a jóllakottságot a nap folyamán
Segítsen stabilizálni a vércukorszintet

A trükk az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek a magas fehérjetartalmú reggelit adják. A tizenéves vizsgálati alanyok 35 gramm fehérjét ettek, de általában több kalóriát is ettek, mint egy felnőtt. Egy felnőtt diétázó számára jó cél 20-35 gramm fehérje lenne, kortól, nemtől és kalóriaszinttől függően. Tegyük fel, hogy fehérjetartalma az 1500 kalóriatartalmú napi étrend viszonylag magas 25% -a. Ez körülbelül 94 gramm fehérje naponta. Ha ezt elosztja 3 étkezés között, akkor körülbelül 30 gramm fehérjét fogyasztana reggelinél. Ami gondos tervezéssel jár.

A magas fehérjetartalmú reggelire jellemzően tojás, joghurt, tej, sajt és reggeli húsok, köztük szalonna, sonka és füstölt lazac. Az összes fehérje megszerzése egyetlen ételből nem nagyszerű ötlet, és valószínűleg nem is étvágygerjesztő. Valószínűleg nem egészséges - nem ajánlatos minden nap 4 tojást fogyasztani. A magas nátriumtartalmú sonka vagy szalonna fogyasztása sem ajánlatos. A vizsgálati reggelik sovány húst tartalmaztak, amely hatékonyabb módszer lehet a fehérje növelésére.

Magas fehérjetartalmú reggeli ötletek

Vegye figyelembe ezeket a szokásos reggeli ételeket és tippeket a fogyás javítására.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a magas fehérjetartalmú reggelit, játsszon el az ételkombinációkkal a kalóriakövetőn. Dönthet úgy, hogy ragaszkodik egy egyszerű reggelihez, vagy összekeveri 3-4 különböző lehetőséggel. Ne feledje: ez nem csak a fehérjéről szól. A nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet kizárva a legjobb reggelinek bizonyos tápanyag-egyensúlyuk lesz a magas rosttartalmú ételekből, például zöldségekből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű pirítósból vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből.

Eredetileg 2015. augusztus 28-án jelent meg,
Frissítve: 2019. november 6