Szeretne vékonyabb combokat? 10 legjobb jóga póz vékonyabb combokhoz

Hogyan lehet vékonyabb combokat kapni csak 10 jógamozgással!

Vékonyabb combokat akarsz. De élvezetes testedzési módot is szeretne. Van egy szavam rád. "Jóga." A jóga nem igényel edzőtermet vagy speciális felszerelést. És a jóga alapvető és egyszerű lehet a kezdők számára, miközben fejlettebb lehetőségeket kínál az egyének számára, akik kihívást akarnak jelenteni maguknak.

A jóga az alakformálás fantasztikus módja is, mert segíti a fogyást és az izomépítést. És igen - A jóga különösen hasznos abban, hogy erősebb, faragott és vékonyabb combokat adjon neked.

10 csodálatos jóga mozdulatot soroltam fel, amelyek segíthetnek a combok tónusában és meghúzásában. Az egyértelműség kedvéért gyakran utalok a „jobb” és a „bal” lábra vagy kézre. Ezekkel a gyakorlatokkal azt javasoljuk, hogy a lépést az ellenkező karral és lábbal fejezze be.

E mozdulatok egy része kezdőknek szól, mások fejlettebb jógagyakorlatokra. Ez jó alkalom lenne felmérni, hogy hol van, és kitűzni a jövőbeni célokat. Ha azt szeretné, hogy egy jógatanár vezesse Önt ezeken a pózokon keresztül, azt tanácsolom szerezzen be egy jógatanárt, aki megtanít a saját otthonában, vagy csatlakozzon egy jóga stúdióhoz.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 1: Sas

A Sas Póz (más néven „Garudasana”) egy állandó egyensúlyi póz, amely megköveteli és fejleszti az összpontosítást, az erőt és a derűt. Ez a helyesen elvégzett póz megnyugtatja az elmédet és eltávolítja a zavaró tényezőket.

Ezzel a pózzal egy lábon fog egyensúlyozni. A lábadon a térdhajlatnál egyensúlyozol, hogy leguggolj. Tekerje a másik lábát a hajlított térd köré, és tegye a lábát az ellenkező borja mögé. A hátadnak laposnak kell lennie, és kissé be kell dőlnie. Karja elé hajlik, mindkét tenyerével kifelé tekerve egymás köré tekerjük.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 2: Táncos

A Táncos póz, (más néven "Natarajasana ”) megköveteli és növeli testének általános erejét, rugalmasságát és koordinációját. Javítja a váll, a mellkas és a csípő rugalmasságát. Ez is kinyújtja és megerősíti a combokat (magasabb megjelenést kölcsönöz), a bokákat és a hasat. Ezen felül a Táncos póz javítja a gerinc, a váll és a combizmok rugalmasságát.

Ez a póz egy kis rugalmasságot és egyensúlyt igényel. Ezzel a pózzal egyensúlyozzon a jobb lábán, ültetett lábával egyenesen és a lábujjaival előre nézzen. Emelje maga mögött a bal lábát, térdre hajolva bal kezével megfogja a bal lábát. A bal lábujjadnak a mennyezet felé kell mutatnia. A testének előre kell hajolnia az egyensúly érdekében. Ezután fogd meg a jobb kezed, és kinyújtott karral nyújts ki egyenesen előtted.

TÖBBET NEKED A JÓGÁRÓL, FITNESSÉGRŐL ÉS EGÉSZSÉGÜL

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 3: Firefly

A Szentjánosbogár Póz kihívást jelentő kedvenc, mert erősíti karjait, mellkasát és csuklóját, miközben kinyújtja a lábát, a belső ágyékát és a hátát. Szentjánosbogár javítja az általános egyensúlyt és erőnlétet.

Ez a lépés előrehaladott, de gyakorolnod kell magad ebben a pózban. Annak érdekében, hogy gyakorolhassa magát ebben a pózban, lépésenként mutatja be.

1. lépés: Előre nézve, a lábai kissé távolabb helyezkednek el a vállánál, hajoljon le a csípőnél a lábai közé nyúlva és a karjaival maga mögött.

2. lépés: Kezével nyúljon maga alá és mögé, helyezze laposan a földre. Hajlítsa meg a térdét, és vigye a hátát a könyökéhez. A lábának most már szinte maga előtt kell érnie. A karjainak támogatnia kell a súlyát.

3. lépés: A súlyt tartó karokkal nyújtsa ki egyenesen a lábait. A hátsó részének egybe kell esnie a könyökével és a lábával.

4. lépés: Végül emelje fel a lábát magasabbra, hogy azok a fejével azonos szinten legyenek. A hátadnak a csukló és a könyök között kell lennie.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 4: Félhold ugrása

A Félhold Lunge (más néven „Anjaneyasana”) egy dinamikus álló jóga póz amely gyakorlatilag az egész testének összes izmát felhasználja. Növeli a rugalmasságot, és erősíti az alsó és felső testet. Javul az egyensúly.

Kezdje a jobb lábával maga előtt. Ezután hajlítsa meg a jobb térde felé, mert 90 fokos szöget zár be. Ha a bal lábad nem mozog a helyéről, hajlíts a térdnél, körülbelül 100 fokos szöget zárva be. A térdének hozzá kell érnie a földhöz. Kifújva a mellkasát, emelje mindkét karját a feje fölé. Egyenesen tartva karjait nézzen egyenesen a mennyezet felé.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 5: fa

A Fa póz (más néven „Vrksasana”) egy alapvető jóga póz ez javítja az egyensúlyt és a központozást. A Fa póz határozottan erősíti és tonizálja a lábizmait, a bokáját és a lábát, valamint az ágyékát és a belső combját.

A jobb lábadon egyensúlyozva, szilárdan a földbe ültetett lábbal. Álljon magasra egyenes háttal, háttal, hátra, arccal előre, csípőre tett kézzel. Hozd felfelé a bal lábadat úgy, hogy a bal lábad alját a jobb combod belső oldalához illeszted. Ezután egyensúlyozzon a helyzet fenntartása mellett. Ügyeljen arra, hogy a bal lábát ne nyomja a térde jobb oldalához.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 6: Irány térd

Az álló Fej-térd póz (más néven „Dandayamana Janushirasana”) egy teljes testerősítő, amely kihívást jelent az egyensúly és az összpontosítás szempontjából. Habár a Irány a térd póz egyszerűen hangzik, rugalmasságot igényel a csípő, a hát felső része és a combizma. Rendkívüli egyensúlyban és sok türelemmel kell rendelkeznie, vagy fejlesztenie kell a megfelelő végrehajtáshoz.

Álló helyzetben tegye a jobb lábát néhány lépésnyire maga elé. Hajoljon előre a térdnél, tartsa egyenesen a bal lábát. Találja meg egyensúlyát, és tartsa ki magát mindkét kezével, ujjbegyeivel érintse meg a lábfej mindkét oldalán lévő szőnyeget. Ezután tartsa jobb lábát ültetve, egyenesítse ki a jobb lábát, hogy a hátsó része a mennyezet felé nézzen.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 7: szék

A Chair Pose (más néven „Utkatasana”) egy álló jóga testtartás, amely hangot ad az egész testének, különösen a combjának! Az Utkatasana egy intenzív póz a combjainak, és gyorsan felpumpálja a szívét.

Lábával vállszélességgel guggoljon, mintha egy székben ülne. A combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal. Emelje fel a karjait egyenesen a feje fölé, hogy azok egyenes, folyamatos vonalat alkossanak a hátával.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 8: lefelé néző kutya

A lefelé néző kutya póz energiával tölti fel és fiatalítja az egész testet. Megnyújtja a combizmait, vállát, borjait, íveit, kezét és gerincét, miközben erősíti karjait, vállát és lábát. Talán ezért néz ki kutyája mindig olyan boldognak!

Egyenesen felfelé állva, a lábát váll szélességben választva, tegye a kezét a padlóra maga elé. A sarka még mindig a földet érinti. Emelje fel a hátsó részét a mennyezetig, és tartsa egyenesen a hátát.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 9: Garland

A Garland Pose (más néven „Malasana”) kinyújtja a combot, az ágyékot, a csípőt, a bokát és a törzset. Ez tonizálja a hasizmainkat és javítja a vastagbél működését, hogy elősegítse az eliminációt. Ez a póz emellett növeli a vérkeringést és a véráramlást a medencéjében, ami javíthatja szexuális energiáját. Ami nem tetszik!

Álljon úgy, hogy vállai szélesen vannak, a lábujjak kissé kifelé nézzenek. Ezután térdre hajolva guggoljon. A comb hátuljának a bokáján kell pihennie, de a hátsó része nem érintheti a földet. Tartsa a karját maga előtt.

Jóga póz vékonyabb combokhoz # 10: Harcos III

A Warrior III Pose erősíti a test hátsó oldalát, beleértve a vállát, a combizmait, a borjait, a bokáját és a hátát. Hangot ad és erősíti hasi izmait is. A Warrior III emellett javítja az egyensúlyt, a testtartást és a teljes test koordinációját.

A bal lábát szilárdan a földre ültetve kissé hajlítsa meg a bal térdét. Nyújtsa ki jobb lábát egyenesen maga mögött, és törzsét nyújtsa előre a feje elé nyújtott karokkal. A bal lábad legyen a jobb lábad, a törzsed és a karjaid állványa, amely hosszú, sík felületet képez.

Így…

A jóga évezredek óta létezik. Azon évek során fejlődött, fejlődött és fejlődött, hogy a leghatékonyabb módszereket kínálja a legjobb test megtalálásához. Ezekkel a mozdulatokkal, gyakorolni fogsz ősi módszerek az egészség megtalálására és az erő növelésére. Ráadásul - A combja vékonyabb, formásabb és mesésebb lesz!

12 fitnesz tipp 40 év körüli nőknek: Legyen fitt, jó és mesés!

A SZERKESZTŐ PICKEI

Feszesebb, szebb melleket szeretnél? Szerezd meg ezt a 10 garantált jógapózt

Miért érdemes használni a sminkalapozót (videó)

30 körömápolási tipp a szép, egészséges, mesés körmökhöz!

Nevezzen az Igazi nők - igazi fitnesz versenyre

30 öregedésgátló és ránctalanító tipp, amelyek fiatalabbnak és mesésnek érzik magukat!

12 sminktipp, amelyet tudnia kell, ha kombinált bőre van

8 módszer, amellyel megadhatja magának a legjobb esélyt az emlőrák megelőzésére

Mit csinál a BoomZip.com?

A BoomZip.com minden embert felhatalmaz a szépség és a wellness élményére. Segítünk az ügyfeleknek mindenhol, bármikor, kinézni, érezni és a legjobbat nyújtani - mert azt akarjuk, hogy mindenki élvezze az életet!

A BoomZip.com igény szerinti szépség- és wellness szolgáltató. Megfizethető és kiváló fodrászat (felfrissülés, fújás, fonat), smink, manikűr/pedisz, arckezelés, férfi fodrász/fodrász és szakállvágás, szempilla meghosszabbítás, jóga, személyes fitnesz edzés, táplálkozási edzés engedéllyel rendelkező dietetikusoktól/táplálkozási szakemberektől, permetezés, és életvezetési tanácsadás a nemzet néhány vezető életedzőjétől kezdve ügyfeleinkig bárhol, gyakorlatilag bármikor. Ügyfeleink a dolgozó szülőtől kezdve az elfoglalt szakemberen át a főiskolai hallgatóig, a sietős otthon maradó szülőtől, a társadalmilag aktívaktól a politikuson át a fogyatékosságig, a helyi vagy országos hírességekig, a hivatásos sportolótól a médiaszakemberig terjednek. Mindannyiukban az a közös, hogy hisznek abban, hogy a kinézet, az érzés és a legjobb teljesítményük megéri a foglalkozást. Ügyfeleink nagyra értékelik a BoomZip.com elit és háttérrel ellenőrzött szépségápolási és wellness-szakembereit, gond nélkül és maximálisan kényelmesen nyújtva szolgáltatásokat. A BoomZip.com profi hozzád fordul! Bárhol (otthonában vagy irodájában) nyújtják a szolgáltatásokat. És bármikor ellátják a szolgáltatásokat (heti 7 napon, reggel, délután vagy este). Otthon. Munkában. HOL! Kattintson a gombra ITT az alkalmazás megszerzéséhez és a szolgáltatás lefoglalásához!

BoomZip.com: Szépség és Wellness az Ön számára!
Így kinézhet, érezhet és a legjobb lehet

Tetszik ez a cikk? Kattintson IDE, hogy kövesse és tweetelje ismerőseinek