Esprit Ma

Ma Hírek és frissítések

derék

A mozgáshiány és a mozgalmas életmód elfoglalt elfoglaltságokkal járulhat hozzá az egyre növekvő stresszhez az életünkben. Emiatt testünk egyre egészségtelenebb, és olyan betegségektől szenvedünk, amelyek egy mai nő és férfi esetében oly gyakoriak.

Olyan kényelmetlen érzésekkel élünk, mint puffadás, székrekedés és súlygyarapodás. Itt a jóga mérhetetlen módon segíthet nekünk.

7 jóga pózol karcsúbb derékért

Nagyon gyakran, ha hízunk, a zsír egyenetlenül oszlik el a testünkön. Ezekben az esetekben a derékvonalunk szenved leginkább. Tisztában vagyunk azzal, hogy a stressz mit okoz a testünkkel, de valahogy úgy döntünk, hogy figyelmen kívül hagyjuk, amíg nem késő, és számos súlyos betegséghez jutunk: cukorbetegség, szívbetegségek, ízületi gyulladás vagy akár rák.

Tehát, amikor a derékvonalunkról beszélünk, ez több, mint egy hiúság, amelyre hivatkozunk. És ha a hiúság nem elegendő ahhoz, hogy fontos lépéseket tegyen, akkor az egészségének meg kell lennie.

Először oktatnia kell magát az egészséges táplálkozás minden olyan aspektusáról, amelyre a keze ügyébe kerülhet, de főleg friss ételeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket kell fogyasztania, étrendjében tartalmaznia kell a sovány fehérjét, valamint a diót, a magot és a hüvelyeseket. És rengeteg víz, nyilván.

A jóga az életed minden területén pozitív változást kínálhat; segíthet önbizalmában, stresszkezelésében, testtudatában és fogyásában.

A legfrissebb fogyókúrás hírek megerősítik az egészséges fogyókúrás szokások és a jóga közötti kapcsolatot, különösen a Vinyasa flow stile-jóga gyakorlatot.

  1. Vinyasa jóga vagy flow jógaegy olyan kifejezés, amely a jógaórák széles körét lefedi, ahol a mozgás szinkronban van a lélegzettel. A pózok simán futnak össze, és olyanokká válnak, mint egy tánc, ahol a lehelet horgony.

  1. Napköszöntésszekvencia bonyolultabb vinyasa. Az egyik pózról a másikra való mozgás mindig a belégzéssel vagy a kilégzéssel áll fenn. Osztály nélküli üdvözletet gyakran bemelegítésként végeznek.

  1. Hajópóz (Naukasana)az egyik leghatékonyabb póz, amely tonizálja a hasad izmait.

  • Feküdjön ki kinyújtott lábakkal, a lábujjak nézzenek az eladások felé, és a karjai legyenek az oldalán.
  • Lélegezzen be mélyen. Kilégzéskor emelje fel testét (fejét, mellkasát és lábát) a földről.
  • Nyújtsa ki a karjait úgy, hogy párhuzamos vonalat képezzenek a lábakkal. Szinte V-helyzetet kell kialakítania a testével.
  • Lélegezzen rendesen, és tartsa a helyzetet 30-60 másodpercig. Érezni fogja, hogy a hasa összehúzódik.
  • Belégzés, majd mély kilégzés, visszatérve fekvő helyzetbe.
  1. Emelt láb póz (Uttanpadasana) segít az alsó hasi régióban, a derék és a csípő környékén felhalmozódott zsírban.

  • Feküdjön le a szőnyegre, kinyújtott lábakkal és sarokkal érintve, kezeivel a test oldalán.
  • Lélegezzen rendesen, és ne mozgassa a kezét.
  • Lélegezzen be mélyen, és emelje fel a lábát a padlóról 45 fokos szögben.
  • Tartsa a pózot 15-30 másodpercig, vagy 60 percig, ha teheti.
  • Mélyen lélegezzünk ki, és emeljük fel a lábunkat a padlóval 90 fokos szögbe. Lélegezzen rendesen, és tartsa a helyzetet 60 másodpercig.
  • A belégzés fokozatosan hozza le a lábát.
  • Körülbelül 10 ismétlést végezzen, 15 másodpercig pihenjen közöttük.
  1. Harcos pózaz egyik legjobb pózok a fogyáshoz.Erősíti és tonizálja a karokat, vállakat, lábakat és hasat.

  • Ehhez a pózhoz egyenesen kell állnia szétvetett lábbal. Most hozza a lábait a feje fölé, szorítsa össze és fordítsa jobbra a törzsét.
  • A jobb térdének meg kell hajolnia, miközben a hasát nyújtja, amennyire csak lehet. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig, majd balra.
  1. Harcos póz IInagyon hatékony a has és a comb számára. Megnyitja a csípőt és hasi izmokat működtet.

  • Álljon szét a lábakkal egymástól, és mozgassa a jobb lábát a jobb oldalra, és hajlítsa meg a térdét úgy, hogy a jobb lába párhuzamos legyen a padlóval.
  • Tegye a kezét oldalra, hogy párhuzamosan álljanak a padlóval is. Számoljon 30-60 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
  1. Sáska pózaz egyik legjobb póz a fogyáshoz, az izmok erősítéséhez és rugalmassághoz.

  • Feküdjön arccal lefelé, és belélegzése közben emelje fel a lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét.
  • A felső törzsét és a kezeit is fel kell emelni, ami jelentősen megnöveli a hasait.

Következtetés

Ezek a jógapózok segíthetnek az alak alakjában, de stressz, idegesség és szorongás esetén is. Adjon magának minden nap néhány percet, mert sokkal hatékonyabban fogja ellátni a napi feladatait.